Flickr / Bark
Sok ember számára az irodai munka hosszabb ideig tart az íróasztalánál. Egyesek számára ez egész nap lehet.
Annak ellenére, hogy egyre nagyobb az ergonómiai termékek és a munkahelyi kínálat, például a rugalmas tornaterem, a tudósok úgy vélik, hogy sok asztali zsoké már tartós kárt okoz a testében az ülés következtében. egész nap.
Peter T. Katzmarzyk szerint:
“Még fizikailag aktív egyéneken belül is szoros összefüggés volt az ülés és a halálozási kockázat között … Ez egy fontos megfigyelés, mert arra utal, hogy a nagy mennyiségű ülést nem lehet kompenzálni alkalmi szabadidős fizikai aktivitással, még akkor is, ha az összeget meghaladja. a jelenlegi minimális fizikai aktivitási ajánlások. ”
Nehéz elképzelni, hogy egy ilyen egyszerű, öntudatlan cselekedet olyan ártalmas lehet a tétünkre nézve, de valójában számos pusztító következménye van az íróasztalnál végzett munkának.
Íme 11 olyan káros hatás a testre, amelyek túl hosszú ideig az asztalánál ülve jelentkezhetnek.
1. Alacsony energiafelhasználás
Az alacsony energiafelhasználás és az elhízásban, az anyagcsere-szindrómában, a 2-es típusú cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri megbetegedésekben betöltött szerepe a teljes energiafelhasználás, mint a testmozgás.
2. Lassabb anyagcsere
Ülőidő és minden okból bekövetkező halálozási kockázat 222 497 ausztrál felnőttnél
A hosszan tartó, mozdulatlan üléseknél jelentkező csökkent izomösszehúzódások lassítják a zsír kiürülését a véráramból és csökkentik az inzulin hatását.
3. Kompromittált testtartás
Biomechanika ülése
Az ülés miatt a medence hátrafelé fordul, és nyomást gyakorol az ágyéki korongokra. Ez a helyzet arra kényszeríti a fejet, hogy a vállak görbüljenek, hogy ellensúlyozzák a súlyátadást.
4. Hát- és gerincsérülések
A deréktáji sérülések biomechanikája: Következmények az ipar és a klinika jelenlegi gyakorlatára
A szövetek hosszan tartó, statikus terhelése az idő múlásával indokolatlan nyomást gyakorol az alsó hátra, és megterheli a környező izmokat és ízületeket.
5. Csökkentett szociális készségek
internetes paradoxon: Olyan társadalmi technológia, amely csökkenti a társadalmi részvételt és a pszichés jólétet?
Az interneten keresztüli kommunikációra korlátozott interakció a társadalmi szerepvállalás és a pszichés jólét csökkenését okozza.
6. Magány vagy depresszió
internetes paradoxon: Olyan társadalmi technológia, amely csökkenti a társadalmi részvételt és a pszichés jólétet?
Amikor a számítógépet használják egyedüli kommunikációs formaként, úgy gondolják, hogy az ember társadalmi körének mérete csökken, és és fokozódik a depresszió és a magány érzése. Az asztalnál ragadva azt is jelenti, hogy valószínűleg nem jut eléggé kint. Ez a napsütés hiánya a D-vitamin hiányát okozhatja, és végül depresszióhoz vezethet.
7. Metabolikus szindróma
Az alacsony energiafelhasználás és az ülőhelyek szerepe az elhízásban, a metabolikus szindrómában, a 2-es típusú cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri betegségekben
8. Krónikus fájdalom
A testtartás ergonómiája – Az álló és ülő testtartás különböző problémáinak áttekintése
A nem megfelelő ülő testhelyzetek, amelyek az íróasztalnál töltött hosszú időtartamokhoz kapcsolódnak, az alsó hátnyomás túlzott növekedését váltják ki. Ezek a szomatikus fájdalmak a krónikus betegségek tüneteivé válhatnak.
9. Reumás rendellenességek
A testtartás ergonómiája – Az álló és ülő testtartás különböző problémáinak áttekintése
Néhány reumatikus betegség, például az osteoarthritis, az ízületek “kopásának” eredménye, például a túlzott mennyiségű ülés.
10. Elhízás
Ülésidő és minden okból bekövetkező halálozási kockázat 222 497 ausztrál felnőttnél
Az asztalnál ülve csökken az ember energiafelhasználása, mivel a test fő izomcsoportjait nem használják ki, és a kalóriaégetés Hosszabb ideig ez súlygyarapodáshoz és súlyos esetekben elhízáshoz vezethet.
11. Cukorbetegség
Ülőidő és minden okból bekövetkező halálozási kockázat 222 497 ausztrál felnőttnél
Ülés egész nap az íróasztalnál rontja a szervezet képességét a vércukor kezelésére, csökkent érzékenységet okozva az inzulin hormon iránt, ami elősegíti a glükóz átjutását a vérből a sejtekbe, ahol energiára felhasználható.
12. Rák
Foglalkozási fizikai aktivitás és az emlő, a corpus uteri rák előfordulása és petefészek Sanghajban.
Az alacsony fizikai aktivitású foglalkozásoknál megnő a rák előfordulása. Egy tanulmány megállapította, hogy a nők esélye az emlő, a corpus uteri és a petefészekrák kialakulására megnő, ha ülő munkát végeznek.
13.A szívbetegségek kockázata akár 64% -kal is nőtt
Az ülő magatartás növeli a férfiak szív- és érrendszeri betegségek halálozásának kockázatát
14. A minden okból bekövetkező halálozás hátrányosan alakul ki a túl sok üléstől, függetlenül a fizikai aktivitástól.
Ülőidő és minden okból eredő halálozási kockázat 222 497 ausztrál felnőttnél
Egy tanulmány szerint a meghosszabbított ülési idő okozta a halálozások 6,9% -át. Az ülés és a minden okból fakadó halálozás közötti összefüggés továbbra is következetes a nők és a férfiak, az életkorcsoportok, a testsúly, az egészség és a fizikai aktivitás szintjén. Itt vannak tippek James A. Levine-től, PhD. A Mayo Klinika tanulmánya arról, hogyan lehet kevesebbet ülni és többet mozogni a jobb élet érdekében.
- Időnként mozogjon az ülésén.
- Álljon, miközben telefonon beszél vagy ebédel.
- Használjon stand up íróasztalt.
- Szervezzen szüneteket a nap folyamán.
- Gyalogoljon kört kollégáival, ahelyett, hogy gyűlést szervezne egy konferencia teremben.
- Helyezze a munkafelületet egy futópad fölé, hogy egész nap mozoghasson.