Az “isiász” kifejezés arra a fájdalomra utal, amelyet akkor tapasztalunk, amikor az ülőideget gyulladás vagy egyéb gerincvelői rendellenességek összenyomják.
Amikor isiászban szenved, az élmény nemcsak fájdalmas, hanem kényelmetlen is. Néhány embernek nehézségei vannak az állással, járással, üléssel, és sokuknak nehézségekbe ütközik az isiász kezelésére való alvás. szorongáshoz vezethet a lefekvés előtti pillanatokban, amikor felkészül arra a lehetőségre, hogy ismét nem kap jó éjszakai pihenést.
Mi okozza az isiászot?
Amikor az emberek hátfájása van, gyakran isiásznak nevezik. De mi okozza az isiászot? Az isiász nagyon gyakori hátfájás, amely az ülőidegen keresztül sugárzik át, ezért az isiász neve. Az ülőideg a hát alsó részétől a hátáig terjed. Az isiász akkor fordul elő, amikor az ülőideg gyökere vagy gyökerei találhatók az alsó ágyéki gerincben összenyomódnak vagy irritálódnak.
Az isiász okai a következők:
- A deréktáji gerincvelő szűkületéből eredő gerinccsatorna beszűkítése a hát alsó részén.
- Degeneratív korongbetegség, amikor a csigolyák lebomlását csillapító és két vagy több csigolya egymáshoz dörzsölését okozó lemezek általában az életkor okai.
- Spondylolisthesis, amikor az egyik csigolya átcsúszik egy másikon.
- Izomgörcsök a fenéken vagy a háton.
- Terhesség.
- További okok a testmozgás hiánya, az elhízás, a magas sarkú cipő viselése vagy az alvás olyan matracon, amely túl puha.
Tippek az alváshoz ülő fájdalommal
Az isiász fájdalom szinte lehetetlenné teheti a kényelmes helyzet megtalálását, és elaludni. A tünetek nem enyhülnek csak azért, mert ideje lefeküdni. És gyakran a lüktető fájdalom a lábadban vagy a borjú égő érzése okozhatja, hogy hirtelen felébredj az éjszaka közepén. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elaludjon és felfrissülve ébredjen fel, és készen áll a napra.
1) Fektessen be egy jó matracba
Bár a matrac nem az isiász gyökere kérdéseket, ez még rosszabbá teheti. Az ortopéd ágy kiváló lehetőség, ha azon találja magát, hogy az ülő fájdalom miatt elvesztette alvását. A plüss, memóriahabos matracok gyorsan elveszíthetik alakjukat, és nem tudják megfelelően alátámasztani a gerincet.
- Gyomorfeküdők számára: Fektessen be egy szilárdabb matracba, amely igazítja testét és tartja a felszínen.
- Oldalsó alvók esetén: Keressen egy puha matracot, amely csípőjén és vállán keresztül nyújt támaszt.
- Hátul alvók számára: Keressen egy közepesen kemény matracot, amely teljes testtartást biztosít. / ul>
2) Használjon testpárnát
Isziás betegséggel alvás közben használjon testpárnát, ha az oldalán fekszel, vagy csak tegyen egy szokásos párnát a térde közé. Azáltal, hogy egy párnát tesz a térde közé, segít a gerinc, a csípő és a medence összehangolásában.
Ha a párnával való alvás túl terjedelmesnek vagy kényelmetlennek tűnik, fontolja meg, hogy ugyanazt az alvási helyzetet utánozza a gerinc nélkül. Ez a gerincét a csípőjével és a medencéjével is összehangolja.
3) Emelje fel a térde
Egyesek számára nem elegendő párnát elhelyezni a térd között, ha isiászzal alszik. Amikor a hátadon pihen, hajlítsd kissé a térdeidet. Csúsztasson egy párnát a térde alá, és folytassa a párnák hozzáadását, amíg kényelmes helyzetet nem talál. Próbálkozzon a párnamódszerek egyikével annak megállapításához, hogy melyik működik a legjobban.
Ha teljes mértékben elkötelezett a tökéletes megtalálása mellett. az isiász alvási helyzetét, fontolja meg a befektetést egy mechanikus ágyba. Olyan, amelyet úgy állíthat be, hogy a lábai megemelkedjenek, és rögzítse olyan helyzetbe, amely kényelmet nyújt Önnek.
4) Fürdessen lefekvés előtt
A meleg fürdő ellazíthatja, felszabadíthatja a fájdalmat leküzdő endorfinokat és ellazíthatja az ülőideg gyökerei körüli izmokat. A fürdővíznek melegnek és kellemesnek kell lennie, nem forrónak. Egy másik lehetőség az, hogy melegvizes palackot használunk a hát alsó részén vagy a fenéken közvetlenül lefekvés előtt. Csak ne feledje, hogy a hőmérsékletnek melegnek és nem forrónak kell lennie.
5) Aludás előtt végezzen néhány nyújtást
Lefekvés előtt nem ajánlott tornázni, mivel gyorsan ébren találhatja magát az adrenalin hatására. rohanás. Az ágy előtti egyszerű nyújtások azonban csökkenthetik az isiász fájdalommal járó alvást. Sok ilyen szakasz elvégezhető az ágyán, így nem is kell felébrednie értük. Ezek a legjobb nyújtások az isiász számára:
- Térd a mellkasig
- Medence dőlés
- Térd a szemben lévő vállig
- 4. ábra nyújtás
6) Válassza ki a legjobb oldalát
Ha egy párna nem működik, és nem is mindig, fontolja meg egy teniszlabda használatát. Legközelebb, amikor felveszi a pizsamáját, válasszon egy zsebes nadrágot / rövidnadrágot, és tegyen teniszlabdát arra az oldalra, amelyen nem szeretne aludni.A teniszlabda kényelmetlensége miatt kevésbé valószínű, hogy oldalra áll.
7) Aludj a hátadon
Nincs is “helyes” módszer az isiász kezelésére. Bár egyesek megkönnyebbülést találnak az oldalukon, mások a hátukon alszanak. Próbálj meg aludni a hátadon emelt térddel. Ha úgy találja, hogy ez nem működik, váltson oldalsó alvó helyzetbe. Éjszaka közepén akár egyik helyzetből a másikba kell váltania.
A megtalálás titka A háton alvás közbeni kényelem a hát alsó részének támogatása.
Itt jön be egy jó matrac. Ha nincs támogató ágya, akkor tegyen egy kis párnát, vagy dobja a farka alá. a hátad stabilitásának és támogatásának érdekében kényelmesen érezheted magad ebben a helyzetben.
8) Vegye be az előírt gyógyszereket
Ha orvosa fájdalomcsillapítóval írta fel Önt, akkor az előírtak szerint vegye be őket. ha az isiász fájdalma nem lehetővé téve, hogy bármilyen alvást aludjon. A pihenés elengedhetetlen, és valóban hozzájárulhat a gyógyulási folyamathoz. Ha nem szeretne semmilyen előírt gyógyszert szedni, akkor a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek is segíthetnek csökkenteni az isiászát.
9) Készítsen éjszakai rutint
Utána megfürödtél és elvégeztél néhány szakaszt, kényelmes hálóingbe öltöztél és pihenj az ágyadban. Kerülje a tévézést vagy az okostelefon használatát közvetlenül lefekvés előtt. Hozzon létre békés és nyugodt alvási környezetet.
Éjszakai rutinjának minden este azonosnak kell lennie. A jobb alvási szokások érdekében minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felébrednie, beleértve a hétvégét is. Ha be van állítva egy alvási ütemezés, az gyorsabban elalszik.
10) Ne Aludj a hasadon
Ha lehetséges, a legjobb elkerülni, ha isiászod van. A gyomor alvását valójában a rosszabb alvási helyzetnek tekintik, mivel ellapítja a gerinc természetes görbületét és megterheli a nyakat, amikor a fejét egyik oldalra fordítja. Még akkor is, ha ez a helyzet isiász megkönnyebbülést nyújt, kerülje el, hogy a jövőben ne szenvedjen hát- és nyakproblémáktól.
Azok számára, akik csak gyomoron tudnak vigasztalni, fontolja meg a matrac átkapcsolását közepesen kemény matrac. Az ilyen típusú ágyak biztosítják a testének a szükséges támaszt a felszínen maradáshoz és a gerinc igazodásához.
11) Próbálja ki az isiász egyik legjobb alvási pozícióját
Kényelmes alvást találni az isiász helyzet a betegek egyik legnagyobb kihívása. Ezek az egyik legjobb alvási helyzet azok számára, akik az isiász miatt szenvednek az alsó hátfájástól.
Használjon párnát a lábai között – A párna a csípő, a medence és a gerinc jobb összehangolásához szolgál.
Alvás magzati helyzetben – Ha ebben a helyzetben alszik, kinyitja a csigolyák közötti teret, ezzel megkönnyítve a nyomást.
Használjon párnát a hasa alatt – Ha csak aludni tud a gyomrodon adj egy párnát a hasad alá. Ez különösen hasznos a degeneratív lemezbetegségben szenvedők számára.
12) Változtassa meg a nyakpárnáját
Sokan bolyhos párnákon alszanak, amelyek nagyon kevés támogatást nyújtanak. A nyaki gerinc összehangolása rendkívül hatékonyan csökkenti az alsó hátfájást késő este. Támogató, jó minőségű nyakpárnába történő befektetéssel elkerülheti a nyaki fájdalmat, valamint az alsó hátfájást, és végül éjszaka kényelmesebb helyzetet találhat.
13) Célzott fájdalomcsillapító megoldások használata
Sok beteg lefekvés előtt forró / hideg terápiára készteti az isiász tüneteinek enyhítését. . Ezek a hatások azonban az éjszaka közepén elhasználódhatnak, és a betegek gyakran úgy ébrednek fel, hogy nem tudnak ismét kényelmes helyzetet találni.
A lokalizált fájdalomcsillapító tapaszok segítségével az egész éjszaka folyamatos fájdalomcsillapítást nyújthat. . Ez különösen hasznos, ha a fájdalomtünetek tapasztalatai egy nagyon meghatározott területen érezhetők.
14) Próbálja ki az isiász masszázsokat otthon
A masszázsterápia megkönnyítheti az isiász tüneteit és az alsó hátfájást. gyorsabban békíti össze az alvást, és élvezi a jó alvást. Az otthon elvégezhető isiász masszázsok elsajátítása része lehet lefekvésnek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az isiász tünetei éjszaka nem gyulladnak ki.
Tenyér & Hüvelykujjú isiász masszázs:
- Kezdje tenyerével a hát alsó részén. Dörzsölje ezt a területet a gerince felé és lefelé irányuló mozdulatokkal a feneke felé.
- Helyezze a kezét a derekára, és tekerje az ujjait az oldalára. Tegyen határozott nyomást a gerinc felé. Ügyeljen arra, hogy az alkalmazott nyomás ne okozzon kellemetlenséget.
Csülöknyomásos isiász masszázs:
- Kezdje a hátán feküdni, hajlított térdekkel és lapos lábakkal. a padlón.Készítsen ököllel, és helyezze őket a hát alsó részének jobb és bal oldalára.
- Helyezze az öklét úgy, hogy a csülköjei a hátának álljanak.
- Pihenjen ebben a helyzetben egy-két percig. .
- Gördüljön az oldalára, és menjen magzati helyzetbe. Tartsa ezt körülbelül öt percig, mielőtt felállna.
15) Fektessen be a személyi ápolóeszközökbe
Fektessen be olyan személyi felszerelésekbe, amelyek segítik az isiász tüneteinek enyhítését akupresszúrával. Beszélje meg kezelőorvosával vagy egy gyógytornásszal, mielőtt megvásárolná ezeket, hogy megtudja, milyen módon lehet őket használni az isiász tüneteinek kezelésére.
Teniszlabdák: A teniszlabda átgördülése gyengéd isiász lehet. masszázs, amely ellazítja a feszült izmokat.
Spinal Roller: Vastag habgörgő, amely segít enyhíteni a csípő fájdalmát.
Knobble: Fókuszáltabb akupresszúrás eszköz, amely segíthet csípőfájdalmak esetén.
Vissza Buddy: Ez az eszköz egy S alakú eszköz, amely segíthet lokalizált nyomást biztosítani bizonyos pontokon.
Az isiászzal való alvásnak nem kell rémálomnak lennie. Néhány erőforrás és különböző alvási technikák használata segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő alvási helyzetet. Az isiászban szenvedő pihenésre azért van szükség, hogy segítsen testének helyreállítani magát és enyhíteni az isiász tüneteit.
Ha az isiász fájdalma krónikussá vált, és a konzervatív kezelés nem enyhíti a fájdalmat, akkor ez arra utalhat, hogy az isiász okozó állapot műtétet igényelhet.
A Bonati Gerincintézet járóbeteg, biztonságos és rendkívül hatékony alternatívát kínál a hagyományos nyílt hátműtét és a gerincfúzió helyett. A Bonati eljárások nagyszerű eredményeket érnek el az idegek dekompressziójában és a mögöttes probléma megoldásában a fájdalom enyhítésére és az isiász kezelésére.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként tudunk segíteni az isiász fájdalmai kezelésében, kattintson ide, vagy forduljon hozzánk a (855) 267-0483 telefonszámon.
