Ha az újévi elhatározásod szerint jógarutinba kezdesz (és ragaszkodsz hozzá), valószínűleg már szuperül nézel lefelé mutató kutyáidba és fapózidba. De ha jóga kezdő vagy, van néhány gyakori igazítási hiba, amelyet elkövethetsz, ami valójában megfordíthatja a jóga gyakorlásának előnyeit – nevezetesen, hogy többet okoz testtartási egyensúlyhiányok és sérülések.
A leggyakoribb hiba? Versenyképessé válni a jógaórán, és megpróbálni a fejlettebb pózokat csinálni, ahelyett, hogy időt szánna rá és felépítené erejét. “Mindannyian csináljuk” – mondja Kirsty Gallagher, a jógatanár szakértője, aki több mint 75 lelkigyakorlaton tanított. “De sokkal jobb, ha remekelsz egy kezdő pózban, ahelyett, hogy megpróbálnád lökni magad, és szörnyen érzed magad a póz legnehezebb variációjával”.
Hozzáteszi: “Jógámban tanítok órákon, hogy az érzésről és a szándékról van szó, nem pedig arról, hogy mennyire fejlett vagy – ha kézfejben ragaszkodsz a kedves élethez, akkor “mindent elvesztettél, ami a jógát jelent abban az egyetlen pózban”.
Tehát hogyan fejlesztheti technikáját, hogy a legtöbbet hozza ki a jógaórából? Kerülje el ezeket a kezdő hibákat ezekkel a népszerű pózokkal. De ne stresszelj túl azon, hogy “tökéletes” vagy, ahogy Kirsty mondja: “Nem baj, ha nem fejezted be minden jógamozdulást, amíg a gyakorlatod végéig a tested jobban érzi magát,” körben nyer ” .
Hogyan kell lefelé kutyát csinálni:
Ez a leggyakoribb póz, amelyet az emberek helytelenül csinálnak, mondja Kirsty.
“A legtöbb ember a lefelé tartó kutyákat helytelenül végzik a testtartás eltérése és a feszes izmok miatt. Ahogy haladsz a jógában, a lefelé kutya kényelmesebbé válik, mivel a test kevésbé feszes és nyitott lesz – de mielőtt eljutnál ehhez a szakaszhoz, a feszes vállak és a combhajlítások lehetnek az egyik legnagyobb üzletkötő egy lefelé tartó kutyában. “
A kérdés? A feszes izmú emberek kezdetben megpróbálják kiegyenesíteni a lábukat, ami a hát felső részén lekerekedést okoz, ahelyett, hogy a térdeket meghajlítanák, így felemelheti a csípőcsontok hátulját. Vagy pedig az egész súlyt a kezekbe viszik és a karokat, mert a vállak nem tudnak eléggé körbetekerni, így lekerekített hátérzetet kapsz – amikor egyenesnek és igazodni akarsz.
Hogyan javítsd ki: “Mindig mindenkit arra biztatok, hogy tartsa térdét. és ne próbálkozzon a sarkával a padlón, mivel ez ösztönzi a kerekítő érzést “- tanácsolja Kirsty.
Hogyan kell csinálni a chaturangát? “>
A helyzet fő kérdése, Kirsty szerint a kezdők nem Nincs erőnk teljesíteni ennek a pozíciónak a teljes változatát. “Sokan elesnek a válluktól, és felhúzzák a pofájukat” – mondja. “Összenyomják az elülső vállat, és súlyt helyeznek az elülső vállra a tricepsz és a mag verseivel szemben, amelyek túl sokak a felsőtest ezen részén.” Az oktatók azt is mondják, hogy meg kell tennie a „térd mellkas áll” mozgást – és ez nem feltétlenül segít abban, hogy erőt építsen az ehhez a pozícióhoz szükséges helyeken – a tricepszen és a magon.
Hogyan lehet megoldani: Eldobja a térdeket egyenesen a padlóról a deszkáról, emelje meg a vállát, majd kezdje leereszteni a testét a padlóig.
Hogyan kell csinálni a kobra felfelé kutyát:
“Ez egy masszív” – mondja Kirsty. “Az emberek hajlamosak csak a karjukba nyomni – mert még nem kapták meg ezt a nyitottságot a hátuk közepén. Vannak, akik még a fejüket is a nyakába csapják! Melyik nem jó az összehangoláshoz “.
Hogyan lehet megjavítani: Az elején maradjon alacsonyan, miközben erőt épít, és kinyitja a középső hátát – majd amikor van ereje, akkor kerülje át, elkerülve, hogy a kezét a padlóra nyomja, és gördülő váll és görnyedés – törekedj arra, hogy a mellkasod és a hát felső részed szép legyen n.
Kirsty Gallagher volt a jóga és az éberség házigazdája a Fitbit House of Fit rendezvényen.
oldalon.