Hogyan javíthatja az egészségét a jobb légzés
Olyan, amit percenként 12 és 20 alkalommal, és naponta 17-30 és 30 000 között tesz meg, vagy több. Légzésről beszélünk – és ha semmiféle torlódásban vagy betegségben nem szenved, valószínűleg nem is veszi észre, hogy ezt csinálja.
De az a tény, hogy a legtöbb ember nem is gondolja A légzésük kétszerese azt jelentheti, hogy lemarad valamiről, ami nagy hatással lehet a test egészségének és jólétének sokféle aspektusára. Itt van négyféle módszer a különböző légzési technikák alkalmazására mind fizikai egészségi állapotának, mind lelkiállapotának javítása érdekében.
Légzési technikák az izomfeszültség enyhítésére
Próbáld ki ezt a légzési technikát reggelente – igen, még az első csésze kávé előtt. Ez a reggeli légzési technika segíthet az izomfeszültség minimalizálásában az egész nap során.
- Álljon fel egyenesen, és hajoljon előre a deréknál. Hajlítsa meg kissé a térdét, hagyja, hogy karjai ernyedten lógjanak, közel a padlóhoz.
- Lélegezzen be lassan és mélyen, és térjen vissza álló helyzetbe úgy, hogy lassan felfelé tekeri a testét, utoljára emeli a fejét.
- Lélegezzen ki lassan, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
- Nyújtsa meg kissé izmait, és ismételje meg.
Oldalfájás légzési technikái
Sok testedző ember, különösen a futók, intenzív oldalsó fájdalmat tapasztalnak oldalsó öltésekként. Az oldalsó öltések alapvetően rekeszizom-görcsök, és más típusú izomgörcsökhöz hasonlóan úgy gondolják, hogy azok a terhelésből erednek, amely a testmozgás gyorsított légzésével jár. A jó hír az, hogy minél jobban sikerül a testmozgás, annál kevésbé valószínű, hogy meggyengítő oldalsó görcsöket tapasztal.
De közben a mély “hasi légzés” gyakorlása különösen futás közben csökkentheti a rekeszizom tartó szalagjainak stresszét és megkönnyítheti az oldalsó öltéseket. A hasi légzés egyszerűen azt jelenti, hogy a gyomrodat használja a mellkas helyett . A mellkasi légzés sekély légzéssel, míg a hasi légzés mély, produktív légzéssel társul.
Mielőtt elkezdené a pályákat futópartnerével, a következőképpen találhatja meg, hogyan lehet a hasat lélegezni. Egyszerűen feküdjön le a földre, és tegye a kezét a hasára. Lélegezzen mélyen. Ha úgy érzi, hogy a keze kissé felemelkedik és leesik a légzéssel, gratulálok, hasi lélegzetet ad! Ha a mellkasa a gyomra helyett mozog, akkor nem lélegzik elég mélyen alkalmazkodni kell.
Futás közben folytassa a mély lélegzést, néha-néha, vegyen egy nagyon mély lélegzetet és erőteljesen lélegezzen ki, és nyomja ki az összes levegőt a tüdejéből. Mialatt kilélegez, dobja le vállát, rázza meg ki a karjaidból, egy d lazíts. Vegyen még egy mély lélegzetet, és folytassa a futást.
Légzési technikák a megnövekedett energiáért
Ha minden reggel egyenesen a kávéskanna felé szokott indulni, próbálkozzon inkább ezzel. A stimuláló lélegeztetési technika koffeinmentes módja annak, hogy testének és elméjének extra kis lendületet adjon.
Ezt a hagyományos légzőgyakorlatot gyakran használják a jógában, és stimulálja a rekeszizmét. “Fújtató lélegzet” néven is ismert, és jelzi a testet, hogy éberebb legyen. Leírják, hogy képes energiával ellátni a testet, tisztázni az elmét és “kitisztítani a felhőket”.
Így teheti meg: Üljön magasra, és lazítsa el a vállát. Tartsa csukva a száját, és gyorsan, rövid lélegzéssel (gyorsan lélegezzen ki) gyorsan lélegezzen be az orrán keresztül. Próbálkozzon ezzel kb. 10 másodpercig. Tartson 15-30 másodperces szünetet és lélegezzen rendesen. Ismételje meg többször is.
Légzési technikák a kikapcsolódáshoz
Végezzen Google-keresést a „légzési technikák a kikapcsolódásért” témában, és egymillió embert talál el, akik millió módon mondják el a béke megtalálását légzés – elég bárkit stresszelni. Mi legyen az egészből? Az az igazság, hogy a légzés valóban segíthet a stressz enyhítésében. Így van.
Míg sokan éjszakánként kikapcsolódunk a televízió előtt, hogy kikapcsolódjunk, nem igazán küzdünk hatékonyan a stressz ellen, és nem csökkentjük a stressz káros hatásait. Ehhez aktiválnunk kell a test természetes relaxációs reakcióját. A relaxációs reakció a mély pihenés fizikai állapota, amely megváltoztatja a stresszre adott fizikai és érzelmi reakciókat (például a pulzus, a vérnyomás, a légzés és az izomfeszültség csökkenése).
De hogyan aktiválja a természetes relaxációt válasz? Az American Institute of Stress szerint a válasz könnyű. Összpontosított, hasi légzés. A hasi légzés (vagy a hasi légzés, amint azt korábban említettük) növeli az agy oxigénellátását és stimulálja az idegrendszert, nyugodt állapotot okozva.
A koncentrált légzés napi 20-30 perc gyakorlása csodákra képes a stressz és a szorongás csökkentésében. És nem arról beszélünk, hogy 30 percet aludjunk.A koncentrált légzés lényege, hogy érezzük, hogy kapcsolódunk a testetekhez, és jelen vagyunk és tisztában vagyunk azzal, hogy gondjaink egyre távolabb sodródnak.
Az AIS számos légzési technikát támogat, köztük a Quieting Response nevű gyors, hat másodperces gyakorlatot, amely vizualizációt és mély légzést alkalmaz a stressz visszaszorítására.
Az AIS-en keresztül ezt a következőképpen teheti meg:
- Mosolyogjon befelé a szemével és a szájával, és oldja fel a vállán lévő feszültséget. Ez egy erőteljes izomfelszabadulás azokon a helyeken, ahol az emberek többsége feszülten tartja izmait.
- Képzeljen el lyukakat a talpán. Amikor mélyet lélegzik, vizualizálja az ezeken a lyukakon keresztül áramló forró levegőt, amely lassan halad felfelé a lábain, a hasán keresztül és megtölti a tüdejét.
- Lazítsd el izmaidat egymás után, amikor a forró levegő átmegy rajtuk a tested felé. Amikor kilégzés közben fordítsa meg a vizualizációt, így “látja”, hogy a forró levegő ugyanazon lyukakon jön ki a lábában. Ismételje meg a nap folyamán, amikor nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie.
orvosok és terapeuták a jógikhoz és az atlétikai edzőkhöz, sok szakember számos különböző területen erősen hisz a mély, figyelmes légzés előnyeiben. Bár ezeknek a technikáknak különböző hatása lehet a különböző emberekre, soha nem tévedhet el, ha egy pillanatra ráfordul, hogy megnyugtassa a és vegyél egy levegőt.