Úgy érzi, hogy elért egy fennsíkot, amely megpróbál lefogyni? Ezek a legjobb fogyókúrás probiotikumok lehetnek azok, amelyekre szükséged van, hogy átfújd a fennsíkot, és ellapítsd a gyomrod!
{Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz}
Hippokratész, a modern orvostudomány atyja egyszer azt mondta:” Minden betegség a bélben kezdődik “.
A 80% -a immunrendszere a bélben van. Vigyázzon jól a bélére, és az gondoskodik a testéről is.
Mik azok a probiotikumok?
A híres Mayo Klinika meghatározza a probiotikumokat „jó” baktériumokként, amelyek vagy megegyeznek a szervezetben lévő baktériumokkal, vagy nagyon hasonlítanak azokhoz.
Az emésztőrendszerben vagy a bélben billiónyi élő baktérium él. Ezek együttesen ismertek mint a bél mikrobiómája vagy a bélflóra.
Ezek közül a baktériumok közül néhány jótékony hatással van egészségére és jólétére, míg mások nem .
Mint ilyen, fizikai egészségét nagymértékben befolyásolhatja a a bélbaktériumaid.
Prebiotikumok vs probiotikumok
A prebiotikumok egészséges rostok, amelyek táplálékként szolgálnak a vastagbélben élő probiotikumok számára.
Műtrágyaként működnek hogy stimulálja az egészséges baktériumok szaporodását a bélben.
Prebiotikumok találhatók sok gyümölcsben és zöldségben, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak.
Ezeket a szénhidrátokat a szervezet nem tudja könnyen megemészteni, ezért az emésztőrendszeren keresztül jutnak el a baktériumok és más mikrobák táplálékává.
Prebiotikumokat és probiotikumokat fogyasszon a bél optimalizálása érdekében. flóra és maximalizálja a probiotikumok egészségre gyakorolt előnyeit a testére nézve.
Hogyan segítenek a probiotikumok a fogyásban
Egyre több klinikai bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a bélflóra baktériumainak egyensúlya befolyásolhatja testét súly.
A hasznos baktériumok két domináns csoportja van az emberi bélben: a Bacteriodetes és a Firmicutes.
Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott embereknél a Bacteriodetes relatív aránya csökkent, összehasonlítva a sovány emberekkel.
Ezenkívül a Bacteriodetes aránya növekszik a súlycsökkenéssel, amikor az elhízott alanyok alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak (1).
Egy másik tanulmány az ikrek bélmikrobiómájáról, egy vékony és egy elhízott ember azt találta, hogy a vékony ikernek egészségesebb a bélflóra, mint elhízott társaiknak (2).
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy szoros összefüggés van a bélflóra és a testtömeg között.
A probiotikumok sok szempontból segítenek a fogyásban:
Csökkent étvágy
Leptin egy olyan hormon a testedben, amely szabályozza az éhségjelet.
A zsírsejtek termelik, hogy tudatában legyen az agyadnak, hogy elegendő zsír van elraktározva az energiához. Az agy ezután jelezheti a testnek, hogy csökkentse étvágyát.
Az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki leptin-rezisztencia, ahol az agy már nem tudja megfelelően elolvasni a jeleket, ha a leptin szintje túl magas lesz.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a Lactobacillus rhamnosus probiotikus kiegészítése segített a leptin jeleknek az agyba jutni, különösen női alanyokban, hogy evés után jobban érezzék magukat (3).
Ez pedig segít ezeknek a nőknek kevesebb kalóriát fogyasztani, hogy jobban segítsen a fogyásban.
Csökkentett zsírtartalom
Úgy tűnik, hogy a probiotikumok kiegészítők szedése segít csökkenteni a zsír további tárolása a testben, még akkor is, ha fokozott az élelmiszer-fogyasztás.
Egy kutatás kimutatta, hogy bizonyos probiotikumokat kapott emberi alanyok kevesebb súlyt kaptak, miközben magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, mint a placebót kapó csoportban (4).
Megnövekedett zsír elimináció
A probiotikumok nemcsak a testének csökkenthetik a zsírraktározást, de a több zsír eltávolításában is segíthetnek!
Egy japán kutatócsoport megállapította, hogy a Lactobacillus gasseri probiotikus kiegészítőket szedő alanyok által elfogyasztott zsírt a szervezet nem emésztette vagy tárolta olyan könnyen, mint a zsírt.
Ez azt eredményezte, hogy a szervezet a zsírfelesleget az emésztőrendszeren keresztül távolította el (5).
A megfelelő probiotikus kiegészítők fogyasztása a fogyáshoz segíthet azoknak, akik fogyni szeretnének, és megakadályozzák a felesleges zsír felhalmozódása az egészséges testsúlyuk fenntartása érdekében.
Mely probiotikus törzsek segítenek a fogyásban?
A probiotikumok testre gyakorolt hatására vonatkozó klinikai vizsgálatok 2014-es irodalmi tanulmánya a súlykezelés több olyan probiotikum-törzset azonosított, amelyek látszólag hatékonyak a zsírvesztés szempontjából: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus, valamint a Lactobacillus rhamnosus és Bifidobacterium lactis kombinációja (6).
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a Lactobacillus családba tartozó baktériumok, köztük a Lactobacillus gasseri, a Lactobacillus plantarum és a Lactobacillus fermentum csökkenthetik a hasi zsírt és ellapíthatják a gyomrot.
Egy tanulmányban a Lactobacillus fermentummal vagy a Lactobacillus amylovorusszal kiegészítőket szedő alanyok testzsírvesztesége 3–4% volt egy 6 hetes periódus alatt (7).
Egy másik, magas hasi zsírtartalmú 210 ember tanulmánya szerint a Lactobacillus gasseri szedése 12 hétig csökkentette a testtömegét, a testzsírtömegét, a BMI-t, a derékméretet és a csípő kerületét.
Összességében a résztvevők 8,5% -kal csökkentették a hasi zsírt. És amikor abbahagyták a probiotikum szedését, egy hónap alatt visszanyerték az összes hasi zsírt (8).
Egy másik, 125 túlsúlyos alany tanulmánya a Lactobacillus rhamnosus kiegészítők súlycsökkenésre és testsúly fenntartására gyakorolt hatását vizsgálta ( 9).
A három hónapos vizsgálati időszak alatt azok a nők, akik a probiotikus kiegészítést szedték, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek a vizsgálat során, mint azok a nők, akik placebót szedtek.
A fogyókúra után is folytattak nagyobb súlycsökkenést a testsúly-fenntartó szakaszban.
Hogyan adhatok több probiotikumot az étrendemhez?
Számos jó étel létezik az étrendbe felvehető probiotikumok forrásai:
- Kefir
- Joghurtok
- Kombucha
- Néhány sajt (Gouda, mozzarella, cheddar, túró …)
- Kimchi
- Savanyú káposzta
- Savanyúságok
- Tempeh
- Miso
- Natto
Ezenkívül prebiotikus ételeket szeretne adni a jó baktériumok táplálásához és azok virágzásához:
- zab
- Apple
- Tengeri moszat
- Lenmag
- Kakaó
- Bab
- Spárga
- Fokhagyma
- Hagyma
- Póréhagyma
- Pitypangzöld
- Zöld banán
Bár ezeknek az ételeknek a probiotikus forrásainak rendszeres fogyasztása optimalizálhatja egészségi állapotát, számos kiemelkedő probiotikum-kiegészítő található bakteriális törzsekkel, amelyek kifejezetten segítenek a fogyásban és a hasi zsírban.
Hogyan válasszuk ki A legjobb probiotikus kiegészítés
Az egyik első szempont, amelyet figyelembe kell venni a probiotikus kiegészítők kiválasztásakor, az oka annak, hogy szedi, mivel a különböző baktériumtörzsek különböző egészségügyi előnyökkel járnak.
Meghatároztuk azokat a speciális baktériumtörzseket, amelyek elősegíthetik a fogyást. Az alábbiakban néhány további szempontot kell figyelembe venni.
Mennyiség
Az, hogy mennyi probiotikumot kell bevennie, a baktérium típusától és a termék szedésének okától függően változhat. Az általános ajánlás szerint legalább 1 milliárd kolóniaképző egységnél (CFU) kell indulni.
Sokszínűség
A bélflóra sokszínű, ezért a probiotikumnak is annak kell lennie.
Jó kiindulópont egy olyan kombináció, amely a Lactobacillus család és a Bifidobacterium család törzsét tartalmazza, mivel ezek a törzsek természetesen megtalálhatók a gyomor-bél traktusunkban.
Túlélhetőség
A probiotikumok kényes élő mikroorganizmusok, amelyeknek számos akadályt le kell győzniük: a gyártási folyamatot, az eltarthatósági időt, a savas gyomorkörnyezetet, mielőtt végül eljutnának a belükbe, ahol varázslatukra képesek. képes ellenállni a gyomorsavnak és felszabadítani azok tartalmát a vékonybél lúgosabb környezetében a baktériumok jobb túlélése érdekében.
5 legjobb fogyókúrás probiotikum a nők számára
5. Az élet kertje Probiotikus kiegészítés Formált fitbiotikus probiotikumok por
Ezek az orvos által készített probiotikumok porcsomagok napi egyszeri 50 milliárd CFU-t tartalmaznak probiotikus kiegészítőként, 14 különböző baktériumtörzzsel.
A probiotikus baktériumok között vannak olyan törzsek, amelyeket klinikailag tanulmányoztak a súly biztosítása érdekében. fogyás és hasi zsírvesztés támogatása.
Ez a kiegészítés szerves növényi alapú prebiotikus rostokkal is kiegészül, amelyek segítik a jó baktériumok fejlődését és a jóllakottságot.
A porcsomagok stabilak, és nincs szükség hűtésre.
Ez a probiotikum-kiegészítő tejmentes, gluténmentes, szójamentes, tanúsított szerves, vegetáriánus és cukor- ingyenes.
iFlora
Iflora többprobiotikus formula 
Az iFlora Multi- A probiotikus kapszula 16 probiotikus törzset tartalmaz, amelyek közül sok az emberi testünkben található probiotikumok természetes csoportjait tükrözi.
Minden adag 32 milliárd aktív probiotikus sejtet tartalmaz, valamint egy nem gáz képződő prebiotikus rostot támogat.
Ezenkívül klinikailag kutatott probiotikus törzs is tartozik az optimális vastagbél-egészség támogatásához. és elősegíti az egészséges immunrendszert.
Az iFlora magában foglalja a fent említett baktériumtörzsek nagy részét is, amelyek csökkentik a hasi zsírt.
Renew Life Ultimate Flora probiotikum
Ultimate Flora női ápolás A RenewLife-től származó Ultimate Flora probiotikum 25 milliárd élő kultúrával, 10 speciálisan kiválasztott baktériumtörzsből áll, amelyek tükrözik a természetes sokszínűséget a beled. Ez segít helyreállítani a szervezet emésztőrendszeri egészségét és harmóniáját.
Ez a probiotikus formula nemcsak az emésztési és az immunrendszert támogatja, hogy könnyebbnek, fényesebbnek és energikusabbnak érezze magát, hanem egy erős Lactobacillus formulát is használ. segíthet a hüvely egészségének támogatásában.
A hüvelyi élesztőfertőzések súlygyarapodást és hasi puffadást okozhatnak, és a nők több mint 75% -ánál életében legalább egyszer kialakul ez a probléma (10).
A jó baktériumok egészséges adagjának bevétele megakadályozhatja az élesztő növekedését és a has felpuffadását.
A probiotikumok késleltetett felszabadulású kapszulákban kerülnek forgalomba, hogy biztosítsák, hogy eljutnak a bélrendszerbe, ahol jól tudnak fejlődni és felszabadítsa az egészségügyi előnyöket.
Ez a probiotikum polcstabil, az USA-ban gyártják, és glutént, tejterméket és szóját nem tartalmaz.
2. Hyperbiotic Pro-15 probiotikumok
15 törzsű, időben felszabaduló probiotikus gyöngy A Hyperbiotic Pro-15 probiotikumok sokféle 15 baktériumtörzs, amelyek közül sok bizonyítottan segít a fogyásban és a hasi zsírban.
Szabadalmaztatott szállítási módjuk 15-ször nagyobb túlélhetőséget biztosít, mint a zöldségkapszulák esetében.
A probiotikumok időben felszabadulnak 8-10 órás periódus alatt, így megkerülik a gyomorsavat, hogy elérjék a beleket, hogy optimális előnyöket nyújtsanak a testének.
Ezek a probiotikus gyöngyök aprók és könnyen lenyelhető. Minden gyöngy természetes eredetű prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítik a probiotikumok táplálását a fokozott hatékonyság érdekében.
DrFormulas női nexabiotikus probiotikumok
DrFormulas nők probiotikuma fogyáshoz, hüvelyi & Urinary Health
Ez a nőknek szánt probiotikus kiegészítők óriási 23 törzs törzsprototikum-törzset tartalmaznak, beleértve a legtöbb fent említett probiotikumot a fogyáshoz és a hasi zsírhoz .
Nem csak szabadalmaztatott prebiotikumokkal jár, amelyek támogatják az egészséges probiotikumok növekedését, hanem egy áfonyakivonattal is, amely támogatja az egészséges húgyúti baktériumok szintjét.
Ez a probiotikum a a nők egy saját késleltetett felszabadulású mechanizmussal rendelkeznek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a kapszulánként meghaladja a 17+ milliárd CFU legtöbbet.
A Nexabiotic Probiotics for Women az Egyesült Államokban, az FDA által ellenőrzött létesítményben készül.
Tippek a probiotikumok napi beviteléhez
A probiotikumok gyártói azt javasolták, hogy étkezés előtt, étkezés közben vagy étkezés után, vagy akár étkezés nélkül is bevehetők.
Ez zavart okozott az ipar és a fogyasztók számára.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a Lactobacillus és a Bifidobacterium akkor él meg a legjobban, ha étkezés előtt 30 perccel, ideális esetben valamilyen zsírforrást tartalmazó étkezés előtt fogyasztják (12).
Úgy tűnik azonban, hogy a konzisztencia fontosabb, mint az, hogy a probiotikumot étellel vagy anélkül szedi-e.
Egy másik, egy hónapig tartó tanulmány szerint az alanyok, akik a probiotikumokat a vizsgálat során következetesen szedték, javították a bél mikrobiomját, függetlenül attól, hogy étkezés közben vették-e őket ( 13.).
Ezért a probiotikumok szedésének legjobb ideje a rendszeres. Mind a prebiotikumokat, mind a probiotikumokat minden nap ugyanabban az időben lehet bevenni.
Naponta egyszerre vegye be őket az egészséges rutin kialakításához.
Reggel előtt reggel beveszem az enyémet.
A bél mikrobiómája meg fogja köszönni érte!
Bár ezek a testsúlycsökkentő probiotikumok segíthetnek Önnek Az egészségesebb testsúly eléréséig továbbra is egészséges ételeket kell fogyasztania, tele ételekkel.
Ha tetszett ez a cikk a fogyás legjobb probiotikumairól, és tisztán szeretne enni a fogyás érdekében elkészített étkezés a bevásárlólistával és az étkezés előkészítésével kiegészítve, nézze meg a 21 napos Slim Down Challenge-t.
Megtudhatja, hogyan fogytam le egy hónap alatt az első 10 fontomat anélkül, hogy edzettem volna vagy éheztetem magam, zsírégető fűszerekkel és egészséges zöldségekkel, amelyeket évezredek óta használnak a hagyományos ázsiai orvoslásban az egészséges test és testsúly fenntartása érdekében!
Ide kattintva megkezdheti a 21 napos munkáját Slim Down Challenge ma!
Ez is tetszeni fog neked:
- Hogyan lehet gyorsan fogyni: 9 egyszerű ütés az edzőterem nélkül
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasi zsírból: 7 Bevált módszerek testmozgás nélkül
- Végső útmutató a tiszta étkezéshez a kezdők számára
- 10 könnyű, alacsony szénhidráttartalmú snack fogyáshoz
- 12 méregtelenítő vízrecept fogyáshoz