Mi ‘ mindannyian ott voltunk.
Megakadt a munkahelyén, és a vércukorszintje kissé magas, és nem fog csökkenni. Vettél egy kis extra inzulint, hogy csökkentse őket, de úgy tűnik, hogy nem működik. Mielőtt átadnám neked azt a “düh bolust” (túl sok inzulinkorrekciót adok neked frusztrációból, csak később a vércukorszint csökkentése érdekében), szeretném, ha fontolóra vennéd egy alternatívát. Mozogj.
A nevem Matt Vande Vegte és én okleveles személyi edző, táplálkozási szakember, egészségügyi edző vagyok a cukorbetegek számára, és nekem 1-es típusú cukorbetegségem van. Küldetésem, hogy sok más cukorbeteg embert oktassak és képezzek az egészség és a boldogság módjaira, amelyek felhasználják a tudásomat és élettapasztalatok.
Van néhány különböző stratégia az aktív inzulin “aktiválására”, és ma kettőjükről szeretnék beszélni. A mozgás megemeli a pulzusát, növeli a vér (és az inzulin) keringését, de milyen típusú testmozgás a legjobb ehhez? Mint bárki, aki részt vett az egyik fitnesz edzésprogramomon az FTF Warrior-on, tudja, hogy sokféle mozgás létezik, és mindegyik másképpen befolyásolhatja a vércukorszintet. Míg az ellenállás (izomépítés) érdekében végzett súlyzós edzés a legjobb módszer az inzulinérzékenység hosszú távú növelésére, ma az inzulinérzékenység gyors és ideiglenes növekedéséről fogunk beszélni a magas vércukorszint gyorsabb csökkentése érdekében. Ez a gyors lendület az egyensúlyi állapotú kardióból származik, ami lényegében azt jelenti, hogy a pulzusod hosszabb ideig magasan marad. Minél tovább tartja emelt állapotban, annál jelentősebb a csökkenés (általában).
Megjegyzés: A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú. Miután hidratált, és az inzulinnak folyó folyót adott, hogy keringjen a testén, be akarja építeni a mozgást.
A lista
- Válassza ki a kedvenc gyakorlatát, és végezze el a mozgás 50 ismétlését. Ismételje meg szükség szerint a vércukorszint csökkentése érdekében.
- Végezze el a teljes kört, a TRCSP stílusát (a lehető legtöbb ismétlést), szánva 1 percet minden gyakorlatra. Ez azt jelenti, hogy 1 perc x 5 gyakorlat = 5 perc körönként. Töltsön ki annyi áramkört, amennyi az inzulin aktiválásához és lefelé, lefelé és lefelé történő lefuttatásához szükséges! A teljes edzés érdekében végezzen 4-5 kört ezen az áramkörön.
Tehát, hogy ezt a két varázslatos vércukorszint-csökkentő technikát összeállítsuk, itt van a lépésről lépésre, videopéldák követése így stabil és tartományon belüli számokhoz juthat!
1. lépés Hidratálja magát
2. lépés Válassza ki a gyakorlatot, fejezze be a gyakorlatot
Lépés 3. Hidratáljon és ünnepeljen!
1. mozgás: Ugró emelők
Az ugró emelők a melegedőként szolgálnak. Nem követelnek túl sokat egyetlen nagy izomcsoporttól sem; ezek azonban teljes testmozgást tartalmaznak, és növelik a pulzusodat, hogy megkönnyítsék az inzulin keringését. Valójában az ugró emelők javíthatják a hangulatát.
2. mozgás: Hegymászások
A hegymászások teljes testmozgásokat is tartalmaznak; azonban nagyobb erőfeszítést igényelnek, mint az ugró emelők. Módosításként lassabban hajthatja végre őket, vagy nagy térdemeléssel végezheti el a mozgás utánzását, ha túl nehézek. A hegymászások kiváló magerősítő mozdulatok.
3. lépés: Az oldalsó fagyasztott gyík a gyík
A gyíkok felsõ testerõt fejlesztenek, míg az oldalsó fagyott fekvőtámasz a stabilizátorok és a magerősség használatát jelenti. Ügyeljen arra, hogy az egész testét egy szinten tartsa, és ne hagyja, hogy a feneke a földre süllyedjen. A mellkas, a váll és a tricepsz izmainak bekapcsolása szintén segít csökkenteni a vércukorszintet. Amint lebontjuk az izomszövetet, az izmok felszívják a glükózt a vérből!
4. mozgás: A mellkasi csavaró tüdők
A tüdők jók a fenékizmok felépítéséhez, de a valódi erő abban rejlik, ahogyan csinálják őket.A mellkasi csavarást két okból vettem fel: ez arra kényszerít, hogy tartsa szem előtt a testtartást, ezáltal semleges helyzetben tartva a hátát, másodszor pedig ösztönzi a mellkasi rugalmasságot, amikor dinamikus nyújtás közben mozog egyik oldalról a másikra. Mivel egy nagy izomcsoport újabb mozgása, a tüdő aktiválja az inzulint, és segít visszatérni a tartományba!
5. mozgás: Ugrás guggolással
A guggolás a bolygó legjobb zsírégető izommozgása. De tudta, hogy a vércukorszintet is rendkívül jól csökkentik? Évek óta erőfeszítéseim részeként használtam a guggolásokat, amikor nehéz helyen vagyok (repülőgép, étterem, mozi stb.), És csökkentenem kell a vércukorszintemet. Általában 30-50 ismétlésre törekszem, de tudom, hogy lassan és ellenőrzötten csinálom őket. Ebben a gyakorlatban lehetősége lesz egy robbanásveszélyes edzést beilleszteni a rutinjába. Guggoljon le a guggoláshoz és kissé ugráljon, engedje le magát a guggolásba és ugorjon. Csökkentse a vércukorszintet, égessen néhány kalóriát a folyamat során, és érezzen jól magával. A kérdés csak az: melyik fogja leginkább csökkenteni a vércukorszintjét vagy a fenekét?
Extra Move: Warrior Walk
Minden alkalommal Van némi helyem és időm, szeretek sétálni. Ez soha nem csökkenti a vércukorszintemet, de további előnye is, hogy nyugalmat ad nekem. Szánjon egy kis időt magára, és élvezze a napot. Menjen sétálni.
Folytassa a harcot.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior