Miért szedjünk vitaminokat fogakhoz?
A szája, a foga és az ínye az első kapcsolat pontokat az elfogyasztott tápanyagokért, és elengedhetetlenek az emésztési folyamat elindításához. Az International Journal of Environmental Research and Public Health szerint valójában a rágási folyamat lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot nyerje ki az elfogyasztott ételből. Ezzel szemben a tápanyaghiány szájüregi állapotokhoz, például gyulladáshoz és fogvesztéshez vezethet. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő vitaminok táplálékkal és kiegészítőkkel történő fogyasztása elősegítheti az egészséges fogakat és ínyeket. Íme öt nélkülözhetetlen vitamin a fogak és az íny egészségéhez.
Kalcium
A kalcium nem csak a csontjainak kedvez; a fogaidnak is jó. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi testben, mivel segíti az erős csontok és fogak kialakulását és fenntartását. Kíváncsi arra, hogyan fogyaszthatja a kalciumot? Lehet, hogy már csinálod. A tejtermékekben, például a tejben és a joghurtban van egyfajta kalcium, amelyet a tested könnyen felszívhat. A lazackonzerv és a szardínia szintén jó forrás. Ha nem fogyaszt húst vagy tejterméket, vagy több kalciumban gazdag zöldséget szeretne adni étrendjéhez, próbálja ki a brokkolit, a gallérokat, a kelkáposztát, a mustárzöldet, a fehérrépa-zöldséget és a bok choy-t vagy a kínai káposztát vagy diót, mint a mandula, a brazil dió, a napraforgó magokat és tahinit. Ne feledje, hogy annak biztosítása érdekében, hogy a kalcium megmaradjon ezekben az ételekben, forralás helyett főzzön rövid ideig kis mennyiségű vízben, például gőzöléssel vagy pirítással. Ezenkívül kalciumot is szedhet kiegészítőként.
Foszfor
A foszfor egy másik nélkülözhetetlen vitamin az egészséges fogak számára. A foszfor segíti a testet a kalcium felszívásában és felhasználásában, valamint erősíti a fogakat a fogzománc védelmével és újjáépítésével. Ha további foszfort kíván adni étrendjéhez, próbáljon bele húst, tejet és teljes kiőrlésű gabonákat. A hal, a tojás és a fehérjében gazdag ételek szintén kiváló források. Szerencsére a legtöbb ember elegendő táplálékot kap ebből a vitaminból a táplálékkiegészítők nélkül.
D-vitamin
A D-vitamin jelentős szerepet játszik a fogak egészségének megőrzésében. 2020 cikk, D-vitamin-hiány és szájegészség: átfogó áttekintés, a D-vitamin-hiány számos száj-egészségügyi rendellenességhez vezethet, például ínygyulladáshoz, üregekhez és ínybetegségekhez. Ez azért van, mert döntő szerepet játszik a csontok és a fogak mineralizációjában. De ne aggódj – a D-vitamin fogyasztása könnyű a kiegészítőkön keresztül. Olyan olajos halakban is jelen van, mint a lazac, a makréla és a hering. Ezenkívül egyes ételek D-vitaminnal dúsítottak, például a tej és a reggeli gabonafélék.
C-vitamin
A C-vitamin nemcsak a fogaknak jó; az íny számára is kiváló vitamin. A C-vitamin segít egészséges és erősen fenntartani az ínyed kötőszöveteit, amelyek a helyén tartják a fogaidat – ami azt jelenti, hogy a hiányosságok az íny vérzéséhez és az íny betegségéhez vezethetnek. Továbbá a C-vitamin-kiegészítők csökkentették a korai gyermekkorban az eróziós fogkopást is. Az étrendben valószínűleg sok C-vitamint kap, mivel jelen van a citrusfélékben, a paprikában, az édesburgonyában, a brokkoliban, a bogyókban és a kelkáposztában. A kiegészítők szintén széles körben elérhetőek.
A-vitamin
Az A-vitamin nemcsak a szemednek és a bőrödnek jó, hanem a szájodnak is, különösen a nyáltermelésnek. A nyál segít lebontani az ételt, és megtisztítja a baktériumokat is a fogai között. Az A-vitamint narancssárga színű gyümölcsökben és zöldségekben találja, például sárgarépában, édesburgonyában, paprikában, valamint hal- és tojássárgájában. Kiegészítőként is kapható.
Mikor kell vitamint szedni
Az egészséges táplálkozás sok ilyen vitamint biztosíthat a fogak és az íny számára. Ennek ellenére a kiegészítők szedése bizonyos esetekben jobb megoldás lehet. Ha kíváncsi arra, hogy szed-e kiegészítőt, beszéljen orvosával vagy fogorvosával, mivel egyes étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek vagy zavarhatnak egyes vényköteles gyógyszereket. az egész gyümölcs és zöldség közül valószínűleg már fogyaszt sok ilyen fogbarát tápanyagot. És ha aggódik a vitaminszintje miatt, beszéljen fogorvosával arról, hogy milyen étrend-kiegészítőket vagy ételeket adhat az étrendjéhez. Ha megérted, hogy ezek a vitaminok hogyan hatnak a fogaidra, hosszú távon elősegítheti a szájápolást. Most már tudja, milyen vitaminok nélkülözhetetlenek a szájüregi egészséghez. Miért ne próbálna ki egy finom új receptet ezekkel a tápanyagokkal töltött ételekkel?