Az alvási apnoe hagyományos kezelési módjai közé tartozik a CPAP maszk éjszakai viselése. Bár hatékony, néhány ember kényelmetlennek találja ezt a módszert. Néhány otthoni gyógymód ugyanolyan előnyöket kínálhat. Itt van hat alternatív kezelés az alvási apnoe tüneteinek csökkentésére.
Egészséges testsúly fenntartása
Az orvosok általában azt javasolják az alvási apnoében szenvedő embereknek, hogy lefogyjanak. Az elhízás, különösen a felsőtestben, növelheti a légutak elzáródásának és a keskeny orrjáratok kockázatát. Ezek az akadályok azt eredményezhetik, hogy alvás közben hirtelen vagy hosszú ideig abbahagyja a légzést.
Az egészséges testsúly fenntartásával a légutak tiszták maradhatnak és csökkenthetők az alvási apnoe tünetei. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek mérsékelt súlycsökkenése kiküszöböli a felső légúti műtét vagy a hosszú távú CPAP terápia szükségességét.
Bizonyos esetekben a fogyás megszüntetheti az alvási apnoét. Ha azonban visszanyeri a testsúlyát, visszatérhet az állapot.
Próbálja ki a jógát
A rendszeres testmozgás növelheti energiaszintjét, erősítheti szívét és javíthatja az alvási apnoét. A jóga kifejezetten javíthatja a légzés erejét és ösztönözheti az oxigén áramlását.
Az alvási apnoe a vér oxigéntelítettségének csökkenésével jár. A jóga a különböző légzőgyakorlatok révén javíthatja az oxigénszintet. Ennek eredményeként a jóga csökkenti az alvásmegszakítások számát.
Alvási helyzetének megváltoztatása
Bár kicsi változás, az alvási helyzet megváltoztatása csökkentheti az alvási apnoe tüneteit és javíthatja éjszakai pihenés. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az obstruktív alvási apnoe esetek több mint fele a helyzettől függ.
Vizsgálatok szerint a háton alvás – úgynevezett fekvő helyzet – súlyosbíthatja a tüneteket. Néhány felnőtt számára az oldalsó alvás segíthet a légzés normalizálásában.
Egy 2002-es tanulmány azonban kimutatta, hogy az alvási apnoében szenvedő gyermekek jobban alszanak a hátukon.
Beszélje meg a test helyzetét és alvási apnoe tüneteit orvosával együtt, hogy értékelje a kezelési lehetőségeket.
Használjon párásítót
A párásítók olyan eszközök, amelyek nedvességet adnak a levegőnek. A száraz levegő irritálhatja a testet és a légzőrendszert. Párásító használata megnyithatja a légutakat, csökkentheti a torlódásokat és ösztönözheti a tisztább légzést.
További előnyökért fontolja meg a levendula, a borsmenta vagy az eukaliptusz olaj hozzáadását a párásítóhoz. Ez a három illóolaj ismert gyulladáscsökkentő és nyugtató előnyökkel rendelkezik.
A párásító tisztításához kövesse a gyártó utasításait. Betölthetik a penészgombákat és a baktériumokat.
Vásároljon párásítót online.
Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Az életmódbeli változások javíthatják egészségét és jobb alvási szokásokat ösztönözhetnek. Fontolja meg a dohányzásról való leszokást és az alkoholfogyasztás korlátozását az alvási apnoe szövődményeinek csökkentése érdekében.
Az alkohol ellazítja a légzést kontrolláló torokizmokat. Ez horkoláshoz és megszakított alvási ciklushoz vezethet. Gyulladáshoz is vezethet a légutakban, elzárva a légáramlást.
Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is hozzájárulhat a légutak gyulladásához és duzzadásához. Ez ronthatja a horkolást és az alvási apnoét.
Egy 2012-es tanulmány szerint a dohányzás az alvási apnoe kialakulásának kockázati tényezője. A tanulmány megállapította, hogy az alvási apnoében szenvedők hajlamosak lehetnek a dohányzásra is, ezért az alvási apnoe kezelése segíthet a dohányzásról való leszokásban. apnoe az állkapocs vagy a nyelv áthelyezésével, hogy alvás közben nyitva tartsa a légutakat.
A két fő kategória a mandibula előrehaladását elősegítő eszközök és a nyelvet stabilizáló eszközök. Ezek az alsó állkapocs vagy a nyelv előrefelé mozgatásával csökkentik a torok hátsó részén található obstrukciót.
Ezek a készülékek az olcsó, vény nélkül kapható (OTC) opcióktól az egyedi eszközökig terjednek. – illeszkedik fogorvoshoz.
Az American Academy of Dental Sleep Medicine az orális készülékeket az alvási apnoe hatékony terápiájaként támogatja.
A 2015-ös irányelv ajánlja az orális készülékeket alvási apnoében szenvedőknek, akik nem tolerálja a CPAP-eszközt. Ez az irányelv támogatja az egyedi felszerelésű készülékeket az OTC opciókkal szemben, mivel ezek lehetővé teszik az állkapocs finomhangolását, ami jobb alvásminőséget eredményez.