Csökkentheti az A1C szintet azáltal, hogy megváltoztatja a következőket:
- edzésterv
- étrend
- gyógyszeres kezelés
Ha már cukorbetegségben szenved, és olyan gyógyszereket szed, amelyek alacsony vércukorszintet okozhatnak, derítse ki az optimális szintet. Például a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) által veszélyeztetett embereknél nem biztos, hogy az A1C-szintjüket 7 százalék alatt tartják.
Az éhomi vércukorszintet csökkentő gyógyszerek szintén csökkentik az A1C-szintet. Egyes gyógyszerek elsősorban étkezés után befolyásolják a vércukorszintet. Ezeket étkezés utáni vércukroknak is nevezik.
Ezek közé a gyógyszerek közé tartozik a szitagliptin (Januvia), a repaglinid (Prandin) és mások. Bár ezek a gyógyszerek nem javítják jelentősen az éhgyomri glükózértékeket, mégis csökkentik az A1C szintet az étkezés utáni glükóz-csúcsok csökkenése miatt.
Az alábbi módon hat módszerrel csökkentheti az A1C-szintet:
Készítsen tervet
Számolja össze céljait és kihívásait. Egy terv segít kitalálni a legnagyobb kihívásait, például:
- fogyás
- testmozgás
- megbirkózás a stresszel
- egészséges táplálkozás
A tervezés a célok kitűzésében is segít. Alakítson ki kis lépéseket, amelyekkel ésszerű időn belül elérheti céljait.
Hozzon létre cukorbetegség-kezelési tervet
Ha cukorbetegsége van, készítsen cukorbetegség-kezelési tervet orvosával. A tervnek tartalmaznia kell:
- sürgősségi kapcsolattartás
- orvosi utasítások
- gyógyszerek listája
- célzott vércukorszint
- utasítások a teszteléshez
- információk a tesztelés gyakoriságáról
- terv az alacsony vércukorszint korrigálására
Mindenki bekapcsolása ugyanazon az oldalon a legjobb módszer a cukorbetegség biztonságos kezelésére és az A1C-szint csökkentésére.
Kövesse nyomon, mit eszik
Használjon online eszközt, vagy nyomtasson ki egy táblázatot az elfogyasztottak rögzítésére. és amikor eszel. Az étkezés nyomon követése megismeri az ételeket és a viselkedést, amelyet megváltoztathat az A1C csökkentése érdekében. Ez segíthet a vércukorszint szabályozásában fontos szénhidrátbevitel monitorozásában is.
Egészséges táplálkozás
Egészséges táplálkozáshoz tegye a következőket:
- Kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit eléget.
- Válasszon kevesebb transz-zsírtartalmú és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó ételt.
- Kevesebb feldolgozott ételt fogyasszon.
Vegyen egy tippet Michael Pollan “Élelmiszerszabályok” című könyvéből: “Ha egy növényből származott, egye meg; ha növényből készült, akkor ne. ” Tehát nem szükséges elkerülni az „egészséges” szénhidrátok fogyasztását az A1C szintjének csökkentése érdekében.
A cukorbetegség kezelése és az A1C csökkentése annyit jelent, hogy figyelemmel kísérjük, hogy hány szénhidrátot eszel egy időben. , tápanyagokban gazdag szénhidrátok, például gyümölcsök vagy édesburgonya. De mindenképpen vegye figyelembe, hogy mennyit fogyaszt belőlük egyszerre.
A legtöbb embernek 45-60 gramm szénhidrátra van szüksége főétkezésenként. és minden harapnivalóra körülbelül 15–30 gramm. Ha például görögdinnyét szeretnél élvezni, akkor 1 csésze kockára vágva számolj kb. 11 gramm szénhidrátot.
Állíts be súlycsökkenési célt
A testsúlycsökkenés fontos, ha túlsúlyos. De a cukorbetegség nem kezelhető divatos diétákkal. Az egész életen át tartó változások kulcsfontosságúak. Egészséges, alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelyek megfelelnek az életstílusának, segítenek abban, hogy életre váltanak .
Tartson zsír- és kalóriaszámlálót az okos döntésekhez. A testtömeg 5-10% -ának elvesztése is 58% -kal csökkenti a cukorbetegség esélyét. Az összegek nagy különbséget jelentenek.
Mozgás
Növelje aktivitási szintjét, hogy véglegesen csökkenjen az A1C szintje. Kezdje egy 20 perces sétával ebéd után. Készítsen heti 150 perc extra tevékenységet.
Először kérjen megerősítést orvosától, mielőtt növelné aktivitási szintjét. A pittsburghi egyetem cukorbetegség-megelőzési programjában az aktívabb tevékenység kulcsfontosságú volt a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében.
Ne feledje: Bármely testmozgás jobb, mint semmilyen gyakorlat. Kimutatták, hogy még óránként két percig tartó felkelés is csökkenti a cukorbetegség kockázatát.