A szuperszettek olyanok, amikor két vagy több gyakorlatot teszel össze pihenés nélkül; befejeződött, pihenhet, mielőtt újabb kört végezne. Hagyományosan a szuperhalmazon belüli gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg – az ötlet az, hogy együtt sűrítsük őket, hogy időt takarítsunk meg, tartsuk fenn a pulzusunkat és fokozzuk az anyagcserét a test robbantásával. / p>
Ha úgy állítja be a szuperszettjeit, hogy ugyanazt az izomcsoportot célozza meg, akkor előnyös lehet, ha sokkal több inger lesz a rostjain – mind lassan, mind gyorsan – és beteg pumpa lesz szintén. Az edzés végén próbálja ki ezeknek a szuperhalmazoknak az egyikét, és lássa a különbséget, miután elhagyta az edzőtermet.
Mellkas szuperhalmaz
Végezzen 6 kört úgy, hogy a gyakorlatok között nincs pihenés. 60 másodperc a körök között.
A1) Lejtős súlyzó fekvenyomás x 12 ismétlés
A2) TRX pushups x 12 ismétlés
Vissza superset
Tegyen 5 körta gyakorlatok között nincs pihenés. Pihenjen 60 másodpercet a fordulók között.
A1) Mellkas által támogatott sor x 10 ismétlés
A2) TRX fordított sor x 10 ismétlés
A3) Facepulls x 10 ismétlés
Legs szettkészlet
Állítsa be az időzítőt 5 percre. Tegyen minél több kört.
A1) Első guggolás x 8 ismétlés
A2) Felső testtömeg-guggolás (tartson egy tipli vagy botot a feje fölött) x 15 ismétlés
Bicepsz szuperkészlet
4 forduló, pihenés nélkül a gyakorlatok között. Pihenjen 60 másodpercet a fordulók között.
A1) EZ rúdgörbítés x 10 ismétlés
A2) Kábelgörbítés x 10 ismétlés
A3) Súlyzógöndörítés x fél másodpercig tart 30 másodpercig
5. Tricepsz szuperkészlet
Végezzen 4 kört úgy, hogy a gyakorlatok között nincs pihenés. Pihenjen 60 másodpercet a fordulók között.
A1) Dips x 12 ismétlés
A2) A sáv lehúzása x a lehető legtöbb ismétlés (legalább 30)
Váll szettkészlet
Tegyen 4 kört a gyakorlatok között nincs pihenés. Pihenjen 60 másodpercet a fordulók között.
A1) Súlyzó nyomógomb x 15 ismétlés
A2) Súlyzó fej hátramenet x 8 ismétlés mindkét oldalon
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-on!