Ha erre a cikkre kereste a narancsbőr csökkentését, akkor jó helyen jársz! Az első alkalom, amikor a combján vagy a fenekén látja a narancsbőrt, hasonlít az első ősz haj megtekintésére: elkapja az önbiztonságát.
Nem kell túlsúlyosnak lennie vagy egy bizonyos életkorúnak ahhoz, hogy narancsbőrt kapjon; valójában ez a nők 93% -ának van, és mégis mindannyian szeretnénk tudni, hogyan lehet csökkenteni a narancsbőrt. Lehet, hogy nem tudja teljesen megszabadulni a lába vagy a feneke hátsó részén található cellulitistől, azonban néhány dolgot tehet a cellulitisz csökkentésére. (Spoiler figyelmeztetés: az erőnléti edzés a legolcsóbb cellulit kezelés odakint!)
Ha szép, szilárd izmot épít a bőre alá, az szilárd szerkezettel tölti meg a teret, és simább felületet hoz létre. Alapvetően az izomrostok hevedere meghúzódik, és nem engedik, hogy a zsír áthaladjon. Ráadásul minél több izom, annál több zsírégetést jelent, és több zsírégetés kevesebb zsírt eredményez a cellulit termeléséhez!
Tehát mielőtt pánikrohamot kapna, dőljön hátra, lélegezzen mélyen, és készüljön fel a hét tanulására legjobb gyakorlatok a comb és a fenék narancsbőr csökkentésére, valamint néhány tény a narancsbőrről.
A legjobb eredmény érdekében hetente 2-3 alkalommal hajtsa végre ezt az edzést, hogy csökkentse a narancsbőrt.
szüksége lesz a testsúlyára ehhez az edzéshez! Egy mozdulathoz székre vagy valamilyen magasabb felületre van szükség, használhat lépcsőt, heverőt stb. Legyen kreatív a házában lévő tér és felszerelés szempontjából!
Plié guggolás
A Plié guggolás hangot ad a belső combjának és a farizomnak, hogy szilárdabb, felemeltebb popsit hozzon létre.
A plié guggolás végrehajtása:
- Álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak távolsága, és a lábujjak kifordultak. Hajlítsa meg a térdét, engedje le a törzset, és tartsa egyenesen a hátát, és szorosan hasizom. Húzza meg a farcsontját.
- Szorítsa meg a farizmát, és álljon helyzetbe.
Ismétlések: 8-12
Készletek: 2
Pisztoly Guggolás
A pisztolyos guggolás hatékony alsó testgyakorlat, amely erősíti a farizmait, a quadjait és a magját, miközben edzi a testet a jobb egyensúly és a boka stabilitása érdekében.
A pisztoly guggolás végrehajtása:
- Állj úgy, hogy a lábad csípőtávolságra van, és nyújtsd az egyik lábad hosszúra a test előtt.
- Hozd a kezed csípőre vagy a test elejére az egyensúly érdekében. Dőljön hátra egy guggolásba a súlyával a láb sarkában, majd lassan álljon felfelé a farizom és a combizom izmaival. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot és kapcsolót.
Ismétlések: 8–12
Készletek: 2
Oldalsó lökés
Oldalsó tüdő erősítse a quadricepust, a farakat és a combizmokat, miközben a belső és a külső combot egyaránt megcélozza.
Az oldalsó tüdő végrehajtása:
- Kezdjen úgy állni, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak távolsága, és a lábujjak előre mutatnak.
- Vigye testtömegét az egyik lábára, hajlítsa meg a térdét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, és a másik lába egyenes. A farizmok hátradőlnek. Térjen vissza középre és váltson oldalt.
Ismétlések: 8–12
Készletek: 2
Emelt emelkedés
Az emelkedett tüdő egy verzió a hagyományos faragásból, amely a farizmok, a quadok, a combizmok és a borjak megerősítésére összpontosít.
Az emelt tüdő kivitelezése:
- Kezdje azzal, hogy néhány lépéssel egy lépcső előtt áll, és nyújtsa vissza a bal lábát, hogy a lábujjak a padon legyenek, és a sarkai felemelkedjenek.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le testet a padló felé, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ha a jobb térde a bokája elé nyúlik, amikor leereszkedik, mozgassa a jobb lábát előre.
- Nyomja meg a farizgást, amikor visszanyomja magát a kezdéshez, miközben a súlyt a jobb lábában tartja. Folytassa a lefelé és felfelé haladást a kívánt számú ismétléshez és a váltáshoz.
Ismétlések: 8-12
Készletek: 2
Holtemelés
A Deadlift több izmot dolgozik, mint bármely más gyakorlat, beleértve a hátadat, a farizmaidat, a lábadat, a karjaidat, a válladat és a magodat!
Hogyan kell végrehajtani a holtjátékokat:
- Kezdjen úgy állni, hogy a lábak egymástól csípőtávolságra vannak, és a súlyzók a combok előtt pihennek.
- Húzza meg a hasát, és tartson lapos hátat, amikor meghajlítja kissé térdel, engedje le a súlyzókat a padló felé.
- Nyomja össze a fenékeket, és a combizmaival és a lábaival emelje fel és térjen vissza függőleges helyzetébe.
Ismétlések: 8- 12
Készletek: 2
Glute Kicker
A glute Kicker egy olyan gyakorlat, amely erősíti és tonizálja a farizmaidat, stabilitást épít a magodban, és segít a zsákmány hangzásában. szilárdabb hátsó oldal!
A farizgatás elvégzése:
- Térdelj négykézláb és tedd a jobb térdet szőnyeg szőnyeg tartja a sarkát a térd felett, hajlított lábbal.
- Nyomja meg a jobb farizomot, és nyomja jobbra a mennyezet felé. Engedje kissé lefelé, és nyomja újra fel. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd váltson oldalt.
- Tartsa szorosan a hasizmait.
Ismétlések: 8-12
Készletek: 2
Egylábú combhajlító híd
Az egylábú combhajlító hidak nagyszerű gyakorlatok, amelyek erősítik a combhajlításokat, a farizmat, a magot és a hát alsó részét.
Hogyan kell elvégezni az egylábú combhajlító hidat:
- Feküdj hátra, hajlított térddel, csípőtávolságra egymástól, és a lábakat laposan a térd alá rakott matracon. Nyújtsa egyik lábát hosszúra a mennyezet felé.
- Nyomja meg a farakat, és emelje fel a csípőt a szőnyegről egy hídra. Engedje le és emelje fel a csípőt a kívánt számú ismétléshez, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ismétlések: 8-12
Készletek: 2
Most, hogy tudja hatékony gyakorlatok a narancsbőr csökkentésére, nézzen meg néhány gyakori kérdést és tényt erről a nagyon gyakori zsírtípusról:
Mi a cellulit?
Röviden: a cellulit egyfajta zsír.
Egyedülálló, homályos megjelenése azonban az, hogy ez a fajta bőr alatti zsír elakadt az izom és a rostos zsinórok között, amelyek összekapcsolják a bőrt az izommal. Minél több zsírsejt halmozódik fel, annál jobban nyomulnak a bőrhöz, és ezek a zsinórok lehúzódnak.
Ez létrehozza azt a „túrós” megjelenést, amelyet szeretsz utálni. És annál lazábbak az izomrostok testének bármely része, annál könnyebb a zsírnak átjutni, mint a kis párnák.
Mi okozza a narancsbőrt?
Bár a cellulitisz pontos oka nem ismert, számos tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a narancsbőr megjelenéséhez. Életkor, hormonok, genetika, étkezési szokások és életmód.
Milyen egyéb módszerekkel csökkenthetem a narancsbőrt?
Az erősítő edzés a A narancsbőr megjelenésének csökkentésének legjobb módja, azonban más dolgokat is figyelembe kell vennie a cellulit csökkentése során.
Kardio
A szív- és érrendszeri testmozgás beépítése nagyon fontos az egészségi állapotához. Ha fogyni próbál, és a narancsbőr csökkentésére kell összpontosítania, beleértve a kardiót, a fenti erőnléti edzéssel együtt legyen fontos.
Diéta
Nem lépheti túl a rossz étrendet. Az egészséges táplálkozás kritikus fontosságú a zsírvesztés szempontjából. Koncentráljon a sovány fehérjékre, gyümölcsökre és zöldségekre, és csökkentse a finomított szénhidrátok és a feldolgozott ételek fogyasztását.
Mikor / hol jelenik meg általában a cellulit?
A pubertás után nagyjából bárki kaphat cellulitust, súlyától függetlenül. A fiatal lányok kaphatják, de valójában az idősebb nőknél válik láthatóbbá, egyszerűen azért, mert vékonyabb a bőrük.
Ezen kívül nők és férfiak egyaránt az életkor előrehaladtával híznak és izmokat vesztenek, és mindkettő hozzájárul narancsbőr.
A cellulit bárhol megjelenhet, ahol a zsír felhalmozódik, de leggyakrabban a fenéken és a combon található meg. Ezeken a területeken van a legtöbb zsír, így természetesen nagyobb esélyük van a cellulit felhalmozódására.
A Cellulite genetikai?
Igen, a cellulit általában a családokon keresztül terjed. De amint a cikk elején látta, vannak olyan speciális edzésgyakorlatok, amelyek csökkenthetik a cellulit megjelenését az alsó testén.
A sovány emberek kapnak-e cellulitot?
Igen! A cellulitisz nem jelenti azt, hogy túlsúlyos. Vékony embereknek van. Még a modelleknek is megvan. (Csak professzionális légmosásuk és permetezésük van!)
Ha azonban véletlenül túlsúlyosak vagytok, a fogyás csökkentheti a narancsbőrt.
Kapcsolódó: Hogyan juthat el A feneke, amit szeretni fog
Megszabadulhatok a cellulitból, ha elegendő súlyt fogyok?
Csökkentheti a cellulit megjelenését, ha jelenleg túlsúlyos. A fogyás csökkenti a zsírsejtjeit és csökkenti a testzsírját.
Ugyanakkor, amint arra utaltunk, a vékony emberek is cellulitot kapnak. Tehát dobjon le minden olyan extra súlyt, amely súlyosbíthatja a narancsbőrét, de akkor koncentráljon olyan gyakorlati megoldásokra, mint a cikkben található erőnléti gyakorlatok, amelyek tetőtől talpig megerősítik Önt.
Csökkentse a krémeket vagy más kezeléseket Cellulit?
Valószínűleg nem. A Mayo Klinika szerint a narancsbőr-kezelések többnyire hatástalanok: “A narancsbőr-kezelések, beleértve a masszázsokat vagy a narancsbőr-krémeket is, figyelemre méltó eredményeket hirdetnek. De ezeknek a kezeléseknek a többsége nem felel meg állításainak.”
Valójában , a legtöbb orvos egyetért abban, hogy még a szélsőséges műtétek, például a zsírleszívás sem csökkenthetik a narancsbőrét. Takarítson meg pénzt és költsön otthoni tornateremre!
Tehát … Lehetséges-e megszabadulni a cellulititól?
Szeretjük a “haladás, nem a tökéletesség” kifejezést. Az az igazság, hogy a cellulitiszmentes bőr elérése nem biztos, hogy elérhető.A magazinokban látott modelleket annyiszor porlasztották és fotózták, a bennük rejlő cellulitisz nem fog megjelenni a magazin fényes oldalán.
Ha azonban kipróbálja a fent felsorolt hét gyakorlatot, megfeszítheti és tonizálja testét, és csökkentheti a narancsbőr megjelenését. Tegyen magának egy szívességet, és kövessen néhány test-pozitív befolyásolót az Instagramon; nők, akik megmutatják görbületüket, narancsbőrüket, és magukévá teszik a szépséget. Az, hogy egészségesebbé akar válni, soha nem rossz dolog, de önmagában is olyannak szeretni, mint amilyen dolgunk van.
Szeretné letölteni vagy kinyomtatni ezeket a gyakorlatokat? Kattintson alább!