Néha úgy tűnik, hogy egészségi állapotod vigyázni kezd, és nincs játék. De a szíved védelme nem csak abból áll, hogy nemet mondasz a szalonnára (esetenként egyébként), és igen, ha a futópadra ütsz. Íme hét szórakoztató módszer a szíved boldoggá tételére.
1. Örökbe fogad egy kisállatot. Adj a kutyádnak vagy macskádnak extra nagy ölelést ma este; segítenek a szíved egészségének megőrzésében. Dr. Kristamarie Collman, MD, atlantai családorvos mondja: “Tanulmányok kimutatták, hogy az állattartók alacsonyabb vérnyomással, alacsonyabb koleszterinszinttel és alacsonyabb trigliceridszinttel rendelkeznek, amelyek mind csökkenthetik a szívroham kockázatát.” A tudósok azt találták, hogy a kutyák és macskák tulajdonosainak valószínűleg alacsonyabb a pulzusuk és gyorsabb a gyógyulásuk a stresszből, mint a háziállatok nélkül. Köszönöm, bolyhos!
2. Aludj éjszakánként nyolc órát. Szolid alvás A rutin jóval többet jelent, mint koncentrációja és memóriája. Bill Fish, a WA-s seattle-i okleveles alvástudományi edző kifejti: “A hét-kilenc órás következetes alvás segít megvédeni a szívét. Egy közel 13 000 felnőtt bevonásával végzett 2017-es tanulmány azt találta, hogy a rossz alvást tapasztalók 71% -kal magasabb kockázattal járnak az ischaemiás szívbetegségek és 45% -kal magasabb a stroke kockázata. ” Tudtuk, hogy az ágy okkal volt a boldog helyünk.
3. Egyél csokoládét. Így van – kedvenc csemegéje jót tehet a szívének. Egy több mint 20 000 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik több csokoládét fogyasztottak, kisebb volt a szívbetegség kockázata. Úgy tűnt, nem számít, hogy a sötétet vagy a tejet részesítik előnyben, bár a táplálkozási szakemberek általában az étcsokoládét emelik ki, mint az egészséget erősítő tápanyagok nagyobb forrását. Jedha Dening, MNutr, táplálkozási szakember és a Diabetes Meal Plans alapítója, székhelye St Louis, MO, azt mondja: “Az étcsokoládé kevesebb cukrot és magasabb kakaóarányt tartalmaz, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az LDL (” rossz “) koleszterint és növelni A HDL („jó”) koleszterin javítja az artériák működését, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást. ” Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket csokoládéra kellene cserélni; ez csak azt jelenti, hogy a magas kakaós csokoládéval való puha pontja erősítheti a szívét is.
4. Táncoljon ki. a belső Beyoncé. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint, amely több tanulmányt is megnézett, a mérsékelt intenzitású táncban való részvétel jobb a szívének, mint a gyaloglás. Erica Hornthal, chicagói táncmozgás terapeuta elmagyarázza, hogy a tánc jó az elmének és test. “Az olyan aerob edzések, mint a tánc, növelik az Ön percenkénti ütemét (BPM), ami bizonyítottan növeli a véráramlást és az oxigénellátás hatékonyságát, és erősíti a szívet” – mondja. “A mentális egészség szempontjából a tánc boldoggá tesz minket, ami csökkenti a stresszt, amely szívkárosodáshoz vezethet.” Sorolja fel kedvenc zeneszámait, és táncoljon úgy, ahogy az egészsége attól függ.
5. Egyél reggelit. Ha a reggeli étkezésre szánna időt, az elősegítheti a szív hosszú távú jobb egészségét. Több mint 4000 résztvevőből álló tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi kalóriájuk kevesebb mint öt százalékát kapták reggelire (a nőknek ajánlott 2000-ből 100), nagyobb valószínűséggel eldugultak és károsodtak az artériák, mint azok, akik nagy energiájú reggelit fogyasztottak (nőknél több mint 400 kalóriát). Ez még azután is igaz volt, hogy alkalmazkodott más potenciálisan veszélyes szokásokhoz, például a dohányzáshoz és a testmozgáshoz. A kutatók megjegyezték, hogy általában a reggeli rajongók általában egészségesebb életmódot folytatnak. Jobb ebből az estéből az egyik napról a másikra elkészített zab recept.
6. Igyál alkoholt. Most, hogy a nap kezdete egészséges a szívednek, fejezd be jól is! “A mérsékelt mennyiségű alkohol – a nők számára napi egy ital – alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegség szempontjából” – mondja Dr. Nieca Goldberg, orvos, kardiológus és orvosi d a New York-i NYU Langone Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának írója. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik mérsékelt alkoholfogyasztást (hetente kevesebb mint hét italt) folytattak, 34 százalékkal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata. De mielőtt öntene, vegye figyelembe, hogy az amerikaiak táplálkozási irányelvei egy alkoholos italt 12 uncia sör, öt uncia bor vagy 1,5 uncia szesz alapján határoznak meg – ez az a mennyiség, amelyhez ragaszkodni kell, ha az egészségére iszik. Goldberg figyelmeztet: “A nagy ivás magas vérnyomással jár, és gyengítheti a szívizomot.”
7. Nevess. Hallottál már arról, hogy a jó humorérzék hogyan segíthet a szívedben? Nem vicc! “A nevetés általában csökkenti a vérnyomást, de a humor ereje meghaladja ezt” – mondja Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, CA alapú klinikai pszichológus, a Pepperdine Egyetem pszichológiai mesterképzésének adjunktusa az Alkalmazott és Terápiás Humor Egyesület elnöke.”A kutatások jelentős negatív összefüggést találtak a humorérzék és a szívbetegségek között; minél nagyobb a humorérzék, annál alacsonyabb a szívbetegségek kockázata. A humorra adott érzelmi válasz a krónikus szorongó érzelmek, mint a depresszió, düh, szorongás és stressz, amelyek növelik a szívroham valószínűségét és az artériás fal elzáródásának valószínűségét. ” Természetesen ez nem azt jelenti, hogy szívproblémákkal küzdő ember nem elég vicces, de a napi humor adagjának megszerzése lehet a kardiológus megrendelése.
Milyen kardio tevékenységet folytat * szívesen? Mondja el nekünk a @BritandCo alkalmazást.
(Fotó a Getty-en keresztül)