0 megjegyzés
Szerző: A FIRM táplálkozási szakértője, Sara Ryba, RD, CDN
A legtöbbször jól eszel, de úgy tűnik, hogy nem veszítesz makacs fontokat? Lehetséges, hogy megfelelő ételeket eszel , de helytelen kombinációkban. Vagy lehet, hogy a megfelelő ételkombinációkat eszi, de nem megfelelően időzíti az étkezéseket. Nem számít, hogyan szeleteled, a fogyást az anyagcseréd határozza meg. A felgyorsult anyagcsere könnyen többet hoz súlycsökkenés, mint lassú. A jó hír az, hogy valóban ellenőrzése alatt áll a zsírégető képessége!
Nem vagyunk egyenlőek
Mielőtt megtanítanám, hogyan kell jól enni az aktív anyagcsere érdekében hadd oszlassam el azt a mítoszt, miszerint mindannyian egyenlőek vagyunk. A kalória-be- és a kalória-kimaradás terén NEM vagyunk egyenlőek. Lehet, hogy két klienssel dolgozom, akik azonos korúak, azonos neműek, és ugyanannyi testmozgást végez, mégis lehet kapni távol ennél sokkal több ételt, mint a másik, és még mindig lefogy. Ennek egy része az izomtömegtől függ (minél több izom, annál nagyobb az anyagcsere), azonban egy része csak egyenes genetika. Ez az egyik oka annak, hogy az elhízás a családokban jelentkezik.
Az anyagcsere felpörgetése érdekében felajánlom a nyolc legfontosabb módszert, amellyel lassíthatjuk és hogyan kerülhetjük el őket.
Ha nem eszik eleget a nap folyamán
Ha nem eszik eleget a nap folyamán, kétféleképpen lelassítja az anyagcserét. Először is, a tested azt hiszi, hogy éhezik, ezért lelassul a kalóriaégető képességed a “túlélés” érdekében. Másodszor, valószínűleg pótolni fogja az alacsony kalóriabevitelt a nap utolsó néhány órájában, ami a teste, hogy egész éjjel az ételt kapaszkodva készülődjön az “éhezés” újabb napjára. Egyszerű és egyszerű – korai étkezés és gyakran egyél – a motor magasra fordul!
Nem iszik elegendő folyadékot
A vízivás az egyik legegyszerűbb módszer a zsírégető képesség növelésére. Nem mondhatom, hogy önmagában a vízfogyasztás súlycsökkenést okoz; azonban ha tökéletes étrendet fogyaszt, de dehidrált, kevesebbet fog fogyni. Ha a teste kiszárad, nem tud zsírot égetni. Ezért kérjük, vegyen be napi 64 unciát – és bónuszként a haja és a bőre ragyogni fog!
Fogyókúra mindent vagy semmit
A “divat” és a “baleset” diéták egyik legnagyobb problémája az, hogy általában nagyon alacsony kalóriatartalmat biztosítanak. Ez nemcsak a testének kevés égését okozza több kalóriát, de ettől nagyobb eséllyel fogyaszthat is. A lassabb anyagcsere és a hullámzás megnövekedett valószínűsége kombinálja a katasztrófát. Tehát játssza biztonságban; találjon kiegyensúlyozott étrendet, amely nem korlátozza túlzottan a kalóriákat.
Túl sok cukrot eszik
Gyakran tapasztalom, hogy ügyfeleim megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztanak a fogyáshoz, de nem fogyni. A tettes általában a cukor. A cukrok és a finomított szénhidrátok egyedülállóan képesek megállítani a fogyást. Gondolj erre: A tested zsírt éget (esetleg a csípődtől?), És hirtelen beáramlik a cukor. A cukrot energiaként fogja felhasználni, és azonnal leállítja a zsírégetést. Tehát, vágd le a cukrot.
Nem súlyzós edzés
Nagyon sok ügyfelem mesél nekem a futópadon töltött órákról – arra gondolva, hogy ez az égés titkos összetevője több kalória. Sajnos, ez egyszerűen nem működik. Persze, több kalóriát éget el a futópadon járva, mint a kanapén fekve; azonban megfelelő mennyiségű súlyzós edzés nélkül nem fogja növelni az anyagcserét. A nyugalmi anyagcseréje közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi izom van – folytassa, építsen több izomzatot!
“Visszaevés” az edzés kalóriái
Sokan tudni akarják, hogy az edzés során mennyi kalóriát égettek el. Általában azért keresik ezt az információt, hogy mennyiségileg meghatározzák az ételeket. Más szavakkal igazolják a cukorkát, mivel már ledolgozták ezeket a kalóriákat. Ez az egyenlet azonban nem működik. Végül nem fog fogyni, vagy akár meg is hízik. Tehát ne feledje, az étel és a testmozgás külön kérdés.
Túl sok alkoholfogyasztás
Nincs semmi baj hetente néhány koktél, de túl sok csökkenti a zsírégető képességet. Az alkohol nemcsak bőséges adag kalóriát biztosít, hanem a zsírégetést is megállítja (hasonlóan a cukorhoz). a megnövekedett éhség, amelyet érezhet a felszívódás közben, és beállította magát a fogyás kudarcára. Élvezze koktéljait … takarékosan.
A fehérjével való takarékosság
Az 1980-as évek végének alacsony zsírtartalmú ételőrületében mindannyian féltünk a fehérjétől. Magasabb zsírtartalmú étrendhez kapcsolódott, és sok divatos étrend étkezésenként 2 uncia fehérjét korlátozott. Ennek katasztrofális következménye van a fogyásnak. Ha spórolsz a fehérjével, a testednek elégetnie kell saját izmait üzemanyagért, ami a sovány izomtömeg csökkenését eredményezi.A kevesebb izom kevesebb kalóriaégető akciót jelent! Ezenkívül megfelelő fehérje nélkül nem lehet nagyobb izomtömeget felépíteni (kalóriát égetni). És végül, a kevés fehérjetartalmú étrend fokozott cukor utáni sóvárgást okoz. Tehát gyakran egye meg a fehérjét!