9 tipp a hasbőr megfeszítésére terhesség után, műtét nélkül

Kép: iStock

A csecsemő szülés után a hormonális változások összehúzzák a méhét, és visszaállnak terhesség előtti állapotába. Időbe telik, hogy megszabaduljon a hasa megereszkedett bőrétől. De erőfeszítéssel és kitartással nem lehetetlen visszatérni az eredeti formához. Ebben a MomJunction bejegyzésben olyan tippeket osztunk meg, amelyek segíthetnek a hasi bőr feszesebbé tételében a terhesség után.

Tippek a hasi bőr feszesebbé tételéhez terhesség után

A következő módszerek segíthetnek a laza gyomorbőr terhesség utáni helyreállításában és feszesítésében. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenki számára egyformán működnek.

Egészségesen táplálkozzon

A bőrének tápanyagokra van szüksége a rugalmasság fenntartásához. Ezért elegendő tápanyagot kell szednie ahhoz, hogy a bőr rugalmas és puha maradjon. Tartson kiegyensúlyozottan gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és zsírokat, hogy elősegítse a rugalmasságot és a laza bőr feszesítését (1). Az egészséges ételek fogyasztása még néhány módon segíthet:

• Gyümölcsök és zöldségek, például brokkoli, spenót és eper, tartalmaznak A- és C-vitamint. Az A-vitamin segíthet megakadályozni a bőr kiszáradását (2), míg a C-vitamin a bőr feszességét biztosító kollagén termelésében (3).

• Mandula, a napraforgómag és a mogyoró egészséges zsírokat tartalmaz. E-vitaminnal és antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek a bőr egészségének megőrzésében (4).

• Az édes hárs, narancs, szeder, eper és málna elősegíti a kollagéntermelést, amely elősegíti a bőr szigorítását. bőr. Az olyan zöldségek, mint a saláta, a spenót, a paradicsom, a brokkoli, a sárgarépa, a cékla és a paprika szintén jó kollagénforrások.

• Cinkben gazdag ételek , beleértve a tökmagot, a csicseriborsót, a kesudiót és a gombát, szintén segíthet a bőr feszesítésében (5).

• Fehérjében gazdag ételek, például tojás, hüvelyesek, szójatej, hajtások, és a quinoa tonizálhatja az izmokat.

Gyakoroljon a fokozatos fogyáshoz

A testmozgás segíthet a hasi izmok megerősítésében a hasi izmok megerősítésével. Segít a túlsúly fogyásában, tonizálja a gyomor izmait és átalakítja testét. A testmozgás elősegíti a keringést is, ami javítja a szövetek oxigénellátását, és elősegíti a kollagén és az elasztin fellendülését.

a testmozgás rutinja a következő lehet: (6):

• Kardio gyakorlatok, amelyek segítik a hasi izmok tónusát a zsírfelesleg elégetésével. Kipróbálhatja a gyors sétát, a kocogást, a kerékpározást vagy az úszást. De beszéljen orvosával arról, hogy a szülés után milyen gyorsan kezdheti el a testmozgást.

• Az erőnléti gyakorlatok erősítik és tonizálják az izmokat, amelyek javítják a bőr rugalmasságát. Kipróbálhatja a kerékpározást, a ropogtatást és a lábemeléseket.

Változatot adjon a testmozgáshoz akár kardióval, akár erősítő edzéssel. Bemelegítés és nyújtás az edzés megkezdése előtt. Próbálja meg kéthetente megváltoztatni az edzésprotokollot, mivel minden nap ugyanazokat az edzéseket unhatja.

Helyes légzés

Mielőtt bármilyen testmozgásba vagy tevékenységbe belevágna, javítsa ki a légzésszámát. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a levegő megtöltse a tüdejét. Lélegezzen ki lassan a szájon keresztül, hogy ürítse a tüdőt. A has tágulása és összehúzódása légzéssel a laza bőr feszesítésében is szerepet játszhat.

Tartsa egészséges elmét

Ne veszítse el nyugalmát, ha nem tudja megfeszíteni a hasi bőrt . Időbe telik, és egészséges elmére van szükséged, hogy erre összpontosíts. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá teszik Önt.

• Gyakoroljon mély légzést és meditációt
• Hallgassa meg kedvenc zenéjét
• Játsszon kicsivel
• Szabadidős tevékenységek, például kertészkedés
• Használja ki a baba alvási idejét egy szundikáláshoz. Egy kutatási tanulmány kimondja, hogy azok az új anyák, akik kevesebb, mint öt órát aludtak éjszakánként, kevésbé veszítik el a babájukat, és emellett külön súlyt is híznak (7).

Az érzelmi és a mentális jólét hozzájárul a fizikai lazasághoz, amely elengedhetetlen a laza hasi bőr megmunkálásához. De az eredmények eléréséhez türelemre lesz szükség.

Igyon vizet

A hidratált állapot fenntartása elősegíti és fenntartja a bőr rugalmasságát (8). Tartsa az ivóvizet rendszeresen a nap folyamán (9). Csökkenti a vízvisszatartást és kalóriát éget, ami kevésbé észrevehetővé teszi a laza bőrt. A hidratáló krém használata hozzájárul a bőr feszesebbé tételéhez is.

Szoptassa a babáját

A szoptatás hasznos mind az Ön, mind a baba számára. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a szoptatás segíthet egy új anyának napi néhány extra kalória elvesztésében (10).

A bőr hámlasztása

A hámlasztás elősegíti az új bőrnövekedést, amely egészségesebb és feszesebb lesz mint a régi bőr. Javítja a vérkeringést is, ami új bőrt hoz létre és elősegíti a rugalmasságot (11). Használjon luffát vagy fürdőkefét, hogy fürdés közben súrolja a hasát.

Néhány házi hámlasztó bozót, amelyet kipróbálhat:

• Kombináljon egy tojásfehérjét fél teáskanállal citromlevet és két evőkanál tengeri sót. Keverje össze jól, és masszírozza be a hasát.

• Keverjen össze egy fél csésze zabpehelyport, két csésze tengeri sót és néhány csepp olívaolajat és szőlőmagolajat, majd súrolja tovább a hasad.

Próbáld ki a hasi pakolásokat a gyógyfürdőben

Ha a fürdőben bőrpakolást kapsz, feszességet adhat a bőrnek, de ez ideiglenes. A fürdő pakolás tengeri sót, porított moszatot, agyagot, algát vagy tápláló olajat tartalmaz. Mindegyik méregteleníti a bőrt (12) és segít megfeszíteni.

Masszírozzon

A hasi masszázs elősegítheti a vérkeringést. Mielőtt azonban bevenné a rutinjába, kérdezze meg kezelőorvosát. Használhat olívaolajat a hasi vonal megdörzsölésére, mivel az olaj antioxidánsokat tartalmaz (13).

Mennyi ideig tart a hasi bőr meghúzása?

Az átmenet sebessége és mértéke különböző tényezőktől függ. Egyesek számára ez csak néhány hónapot vehet igénybe, míg másoknál hosszabb ideig tarthat. Néhány tényező:

• A has mérete a fogantatás előtt
• A terhesség alatti súlygyarapodás
• A terhesség alatti aktivitás szintje
• Csontszerkezet
• Gének

Ne aggódjon, ha az aktív tevékenység, az egészséges és tápláló ételek fogyasztása után sem képes csökkenteni a hasi bőrt, mert az egészséges az életmód, az egészséges és boldogság fontosabb, mint a hasi bőr feszesebbé tétele. Mit gondolsz? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben.