A 10 font gyors leadásának 50 módja a szakértők szerint

A fogyás megpróbálása sokban hasonlít az alagsori takarításra: elsöprő és szinte lehetetlen tudni, hogy hol kezdjen – még akkor is, ha “Csak 10 fontot akar leadni. Annak ellenére, hogy a 10 font viszonylag alacsony számnak tűnik, ez nem azt jelenti, hogy könnyebb vagy egyszerűbb leszedni a súlyt, mint aki 50 fontot veszít.

“Az, hogy valaki könnyen fogyhat 10 kilót, sok mindentől függ: kortól, nemtől, aktivitási szinttől, az alapanyagcsere sebességétől és attól, hogy mekkora súlyt kell lefogynia” – magyarázza Kate Huether, Dr. The ReKovery MD, aki táplálkozási mesterképzéssel is rendelkezik. Ha valaki túlsúlyos, könnyebb lefogyni a túlsúlytól, mint egy vékonyabbtól – teszi hozzá Dr. Huether.

Függetlenül attól, hogy hol tart az utazása során – függetlenül attól, hogy le akarja-e veszteni az első vagy az utolsó 10 fontot – rengeteg módszer érhető el a cél eléréséhez.

Azért, hogy segítsen eljutni oda, beszélgettünk az iparág maroknyi szakértője a fitnesz és a fogyókúra terén. Mivel a súlycsökkenés nem “mindenki számára megfelelő”, összeszedtük 50 bevált tippjüket arról, hogyan lehet gyorsan leadni 10 fontot.

Olvassa el a 50 módja annak, hogy gyorsan fogyjon 10 fontot, és válasszon ki egy maroknyit, amelyre úgy gondolja, hogy vállalhatja magát. Közülük néhányan kötelesek dolgozni Önnek! További egészséges tippekért feltétlenül nézze meg a 15 valóban alulértékelt súlycsökkenési tippet, amelyek valóban működnek.

Az öt legfontosabb tipp, amelyet szakértők javasolnak 10 kiló gyors leadására:

1. Kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasztott. A testének kalóriahiányba helyezése kulcsfontosságú a fogyáshoz.
2. Koncentráljon az egészséges, egész, feldolgozatlan tápanyagok fogyasztására. -sűrű ételeket, és csökkentse a finomított, tápanyag-mentes ételeket és italokat, például az édességeket és az alkoholt.
3. Igyon több vizet. Lehet, hogy teste tartja a víztömeget, és az ivóvíz segíthet a szervezetben ezek felszabadításában plusz kilók.
4. Gyakorolja az anyagcserét növelő izomtömeg felépítését súlyemeléssel vagy nagy intenzitású intervall edzéssel.
5. Megfelelő éjszakai alvás (6-8 óra) hagyja, hogy teste felépüljön, és adjon energiát a 10 kilós súlycsökkentési cél elérésére.

Ezek a tippek kiemelik az eljövendő eseményeket. Látni fogja, hogy mi lebontva hogyan lo 10 font négy kategóriába sorolható: étkezési szokások, fogyást elősegítő ételek és italok, gyakorlatok és általános életmódbeli változások.

17 Gyorsan fogyókúrás étkezési szokások

“Mindenkinek van felesleges víztömege, ami általában az első típusú fogyás, különösen a rövidebb időkeret “- osztja meg velünk Dr. Huether.

Az első három tippje, hogy gyorsan fogyjon 10 font vizet:

1. Igyon több vizet. Ez tűnhet ellentmondásosságnak, de a testünk elkezdi visszatartani a vizet.
2. Koncentráljon az egész, nem feldolgozott ételek fogyasztására.
3. Növelje a fehérje-fogyasztást, csökkentse a nátrium- és szénhidrát-bevitelt (különösen az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor) , tészta, kenyér)

“A legtöbb ember négy-tizenkét fontot fog fogyni, ha ezt egy héten át végzi. Ha napi 30 perc testmozgással kombinálják, gyors, 10 fontos fogyáshoz vezet. , “Dr. Huether hozzáteszi.

Itt van, amit tudnia kell a víz súlyáról és a fogyás módjáról.

Ha több mint egy héted van 10 kiló leadására, Dr. Huether azt javasolja, hogy próbáld ki az időszakos böjtöt.

” hosszabb távú fogyás és karbantartás, szívesen használok szakaszos böjtöt, ahol 8 órás ablakot választok enni (számomra annak 13 és 21 óra között). Ezzel a tested megtanulja a zsírt üzemanyagként használni (a glükóz helyett), így az idővel könnyebbé és fenntarthatóbbá válik. “

Íme az időszakos tudomány által támogatott 7 előny Böjt.

” Akár alkalmazás, akár papír ételnaplók, nyomon követése, amit eszel, minden bizonnyal szemet nyit. Szinte mindenki többet fogyaszt, mint gondolná. Írjon le mindent, amint elfogyasztotta, hogy ne felejtsen el semmit. Az egyszerű felvétel, amit eszik, hogy kevesebbet eszel. Ha a kalória az arcodban van, kétszer is elgondolkodtat! ” – Martha McKittrick (RD, CDE)

Ha 10 kilogrammot szeretne gyorsan lefogyni, Jackson elmagyarázza, hogy “akkor 10% -kal csökkenteni szeretné a kalóriafogyasztást”. Például, ha átlagosan heti 2000-et átlagol, csökkentse ezt az összeget 1800 kalóriára, és nézze meg, hogy sújt veszteni. Figyelembe kell vennie a fehérje, a szénhidrátok és a zsír százalékos lebontását is. Célul szolgáljon egy „testépítő bontásra”, amely 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsírtartalmú. Pillanatok alatt fogyni kezd ! “

“Az amerikai szív Az Egyesület azt javasolja, hogy a férfiak kevesebb, mint 36 gramm hozzáadott cukrot egyenek, a nők pedig kevesebb, mint 24 grammot. Az optimális fogyás érdekében azonban azt mondom férfi klienseimnek, hogy napi 20 grammnál kevesebb cukrot fogyasszanak, a nőknek pedig 15 grammnál kevesebbet. Az édes dolgokat a legkönnyebben úgy csökkentheti, ha kevesebb cukros italt és öntetet fogyaszt. Vágja le a cukrot, veszítse el a zsírt, térjen vissza egészségéhez és életéhez. “- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Íme 14 A hozzáadott cukrok alattomos forrásai.

“A spagetti tök remek alternatíva a tésztához” – mondja Shaun T, a hírességek fitnesz edzője és az Insanity, Max: 30 és Hip Hop Abs megalkotója. “Imádom házi spagetti szószt párosítani, ezért úgy érzem, hogy tésztát eszem, de kapok egy adag zöldséget! ” Csak győződjön meg róla, hogy nem párosítja Amerika legegészségtelenebb tésztamártásaival.

Íme a 9 legjobb összetett szénhidrát a fogyáshoz.

“A lehető legjobb tegye meg a hasának, ha feladja a feldolgozott ételeket. A Food & Nutrition Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy testünk csak 50 százalékkal annyi kalóriát éget el a feldolgozott élelmiszerek emésztésével, mint a valódi ételeket. Tehát kétszer annyit eszik, még akkor is, ha a kalória megegyezik! ” – Mark Langowski, hírességek edzője, a Body By Mark vezérigazgatója és alapítója

“Ne hagyja ki a reggelit – valóban ez a nap legfontosabb étkezése. Az ébredéstől számított 90 percen belül fogyassza el a reggelit, és utána három-négy óránként fogyasszon valami egészséges ételt. Amikor kihagyjuk reggeli vagy túl sok várakozás reggelire, enni kezd a testünk, és lelassul az anyagcserénk. A reggeli kihagyása egész nap túlevéshez vezet. ” – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, a Kihúzom a bagelemet című könyv szerzője.

Íme 21 dolog, ami a testeddel történik, ha kihagyod a reggelit.

“Közvetlenül étkezés dobozból vagy táskából (szinte mindig túlevéshez vezet. Tálalja egy tálban vagy egy tálban, hogy ellenőrizze az adagok méretét, és megszokja, hogy néz ki egy adag. Ezenkívül, ha időt szánunk arra, hogy étkezés közben leüljünk, szemben állással vagy vezetéssel , hajlamosak vagyunk elégedettebbnek lenni étkezésünkkel. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a következő étkezéskor akár 30% -kal több ételt eszel, ha állva ettél! Tálalja magát, üljön le és élvezze! “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, táplálék- és táplálkozási szakértő

Itt 18 egyszerű mód van az adagméretek ellenőrzésére.

“A hosszú távú és fenntartható fogyás egyik kulcsa a teljes kalóriabevitel csökkentése, és erre nincs jobb módszer, mint ha csak egy kicsit eszik. kevesebb abból, amit jelenleg eszel. Miután megszokta az adagok – különösen a cukros, zsíros és egyéb tápanyag-szegény ételek – csökkentését, finomabbá teheti étrendjét, hogy tápanyagokban gazdagabb ételeket tartalmazzon. De a részek párolása továbbra is a legjobb első lépés. “- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, a Fiatalabb jövő hét

“Ha úgy érzed, hogy megfosztod a diétádtól , legalább hetente egyszer építsen be egy csalétkezést, amelyben bűntudatmentesen élvezheti magát. Ezzel elkerülheti, hogy bizonyos ételeket “korlátokon kívül” tekintsen, ami kevésbé kívánja őket.”- David Zinczenko, a Zero Belly Cookbook szerzője

Íme 20 tipp a csalás étkezésről a fogyás sikeréhez.

” Az alkohol nemcsak extra kalóriákkal járul hozzá, hanem gyakran lé / tonikkal tartja társaságát, lassítja az anyagcserét, kiváltja az éhséget , és rossz étkezési megítéléshez vezethet (az ittas emberek sajtos krumplit rendelnek, nem salátát). “Egy pohár bor” (vagy két) hetente ötször biztosan összeadódik. Lehet, hogy átmenetileg hideg pulykát fogyasztasz piával, és megnézheted, hogy Ráadásul az alkohol inkább puffadhat. ” – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója

Íme, mi történik a testével, amikor feladja az alkoholt.

” David Jenkins, Ph.D. tanulmány – a Torontói Egyetem úttörője az alacsony glikémiás táplálkozásban – bemutatja, hogy a kis adagok gyakori időközönként történő fogyasztása számos figyelemre méltó módon jót tesz az egészségének. A tanulmányon belül azt találták, hogy azok az emberek, akik három óránként étkeztek, több mint 15% -kal csökkentették a vér koleszterinszintjét, és a vér inzulinszintjük csaknem 28% -kal. Ez kulcsfontosságú, mert a vércukorszint szabályozásán túl az inzulin kulcsfontosságú szerepet játszik a zsíranyagcserében, a gyulladásban és a metabolikus szindrómába való előrehaladásban. Ha a szervezet kevesebb inzulint termel, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy az étrendi kalóriákat átalakítja testzsír.

“A tested másképp kezd dolgozni. Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy a nap folyamán a kis mennyiségű táplálék jobb, mint a három nagy ülésen koncentrált azonos mennyiségű étel. Ha a testet rendszeres időközönként tápláljuk, akkor jelet küldünk a testnek, hogy nem kell kalóriát tárolnia. Ezzel szemben, amikor kihagyjuk az étkezéseket, éppen ellenkezőlegesen jelezzük a test számára a kalóriák tárolását, ami negatív hatást gyakorol az anyagcserére. “- Dr. Wayne Scott Andersen, a Take Shape For Life társalapítója és orvosi igazgatója

Nem biztos benne, hogy mit kell tennie? Ezek a legjobb fogyókúrás ételek finom, biztonságos fogadásokat jelentenek a derékvonalának.

“Ne vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Általában cukorral vannak ellátva. Emellett az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány kimutatta, hogy minél több magas zsírtartalmú tejterméket fogyaszt az ember, csökkenti a cukorbetegség kockázatát; minél több az alacsony zsírtartalmú tejtermék, annál nagyobb a kockázatuk. – Mark Langowski, hírességek edzője és az Eat This, Not That! az Abs esetén

“Ne fókuszáljon a kalóriákra, és kezdjen összpontosítani az elfogyasztott ételek minőségére. A kiváló minőségű diétaválaszték természetes, egész, minimálisan feldolgozott ételek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék vagy magvak, amelyek sokkal több tápértéket kínálnak vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és rostok formájában. Ezek az ételek elősegítik az éhség természetes megszelídítését és a legmélyebb szinten táplálják sejtjeinket, így nem maradnak bennünk állandó vágyakozások. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa Orange County-ban (Kalifornia)

“Fogyasszon zöldséget étkezés előtt vagy étkezés közben. Akár éhes vagy hazafelé, akár éppen akkor, amikor belép az ajtón, a zöldségekkel való rágcsálnivaló segíthet abban, hogy az adagokat kordában tartsa, miután leült egy étkezéshez. . Azt is ajánlom, hogy vacsoráját zöldségsalátával vagy zöldséglevessel kezdje, hogy feltöltsön és megakadályozza a túlevést. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, a Kellene kihúznom a bagelemet?

Íme 24 egyszerű és egészséges előétel recept, amelyek garantáltan sokak számára kedveltek.

“A fogyáshoz elsősorban teljes ételeket kell fogyasztania, de ne szüntesse meg kedvenceit. A tápanyagokban sűrű táplálék napi következetes fogyasztása javítja az anyagcsere szabályozásának és a táplálkozási hiányosságok kiküszöbölésének esélyét. Ez azt jelentheti, hogy eleinte valamilyen módon nyomon követi, mit eszik, de ez nem azt jelenti, hogy kizárja az egész ételcsoportokat vagy az ételeket, amelyeket szeret.A következetes minőségű táplálkozás, miközben megtanulja mérsékelten élvezni a csemegéket, hosszú távon fenntartható sikerre készteti Önt. – Victoria Viola, PN minősített táplálkozási edző, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

“Amikor az ügyfelek hozzám fordulnak, sokan közülük átélték a diétát. Megpróbáltak minden divatot és trükköt, és természetesen nem sikerült fenntartaniuk a hosszú távú sikert. A 10 font fogyás és a fogyás kulcsa általában az, hogy soha ne érezzük úgy, hogy diétát tartunk, mert a diéták nem működnek. Ha nélkülözöttnek érzi magát, soha nem fogja elérni, hogy elmúlt néhány hét. A hosszú távú fogyás elérésének egyetlen módja az, ha megtanulják értékelni az ételeket mint üzemanyagot és lassan pótolt feldolgozott ételeket, amelyek nem képesek energiával ellátni a testet valódi táplálékkal. Egy idő után ez második természetűvé válik, és “nem érzi magát napi küzdelemnek”. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 étel & 10 font fogyáshoz szükséges italok

“Ha fogyáshoz egy ételt kellene választanom, zabpehelyet választanék. Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú szénhidrát, amely tapad a bordáihoz, így teljes és elégedett marad. Ennek elfogyasztása a vércukorszint lassú emelkedéséhez is vezet, amelyről bebizonyosodott, hogy megakadályozza az inzulinszint megugrását, ami kevesebb zsírraktározáshoz vezet. A zabpehely kulcsa az, hogyan készítsük el úgy, hogy ne legyen kalóriabomba. Azt javaslom, hogy zsírmentes tejjel készítsük víz helyett, apróra vágott nyers diót vagy természetes dió vajat keverve, és friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel feltöltve. kell hozzá némi édesség, egy csepegtető juharszirupnak meg kell tennie. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris-táplálkozási tanácsadó és a Nutritioulicious alapítója

Íme 11 Egészséges zabpehely, amely segít a fogyásban.

“A dió kiváló fogyókúrás étel a könyvemben . Rengeteg fehérjét, egészséges zsírt és rostot kínálnak, amelyek minden étkezésnél vagy rágcsálnivalónál valóban képesek elhárítani az éhséget. A dió olyan sokoldalú és kényelmes. Reggelire egy éjszakai zabpehelybe vagy joghurtba keverhetők, snackként gyümölcsökkel párosíthatók, vagy kiadós salátába dobhatók egy kis kielégítő ropogáshoz ebéd közben. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a Go Wellness tulajdonosa Orange County-ban (Kalifornia)

“A keményre főtt tojásokat könnyű előre elkészíteni, olcsók, a legjobb minőségben gazdagok, a fehérje jóllakott, és” újból ” jó harapnivalókhoz vagy étkezésekhez, ráadásul “hordozhatóak. Azt javaslom, hogy vegyék fel őket bármilyen fogyási tervbe”. – Christine M. Palumbo, RD, chicagói dietetikus

“Sok étel segíti a fogyást, de az egyiket gyakran ajánlom ügyfeleimnek, és magam is megeszem, az a grapefruit. A kutatók a San-i Scripps Klinikán Diego megállapította, hogy amikor az elhízott emberek minden étkezés előtt megesznek egy fél grapefruitot, átlagosan 3,5 fontot esnek le 12 hét alatt. Nyilvánvaló, hogy a nyálkás gyümölcs csökkentheti az inzulint, a zsírraktározó hormont, és ez fogyáshoz vezethet. mivel legalább 90% -a víz, ezért feltölthet, így kevesebbet eszel. Ha azonban bizonyos gyógyszereket szed, akkor nem szabad grapefruitot vagy grapefruit-levet fogyasztania, ezért ellenőrizze az összes recept címkéjét, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát. “- Patricia Bannan, MS, RDN, az Eat Right When Tight Time Tight szerzője .

“Az Oolong vagy” fekete sárkány “egy egyfajta kínai tea, amely tele van katekinekkel, tápanyagokkal, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy növelik testének képességét a zsír anyagcseréjére. A kínai Journal of Integrative Medicine című tanulmányban kiderült, hogy a résztvevők, akik rendszeresen kortyoltak oolong teát, heti egy fontot vesztettek, anélkül, hogy bármi mást tettek volna étrendjük vagy testmozgási szokásaik megváltoztatása érdekében. “- Kelly Choi, A 7 napos lapos hasú tea szerzője Tisztítás

Ha további teákat szeretne felfedezni, amelyek elzárják a pelyhet, nézze meg ezeket a legjobb fogyókúrás teákat.

“A kutatások továbbra is támogatják a magas fehérjetartalmú étrend és a fogyás szerepét, ezeket a fehérjeszükségleteket nem kizárólag állati fehérjékkel akarjuk elérni. A babban található növényi fehérjék nemcsak a telítettség érzésében és a vércukorszint stabilizálásában segítenek, hanem a bab hosszú élettartamával is összefüggenek. Kit érdekel a soványság, ha fiatalon meghalsz? “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, élelmiszer- és táplálkozási szakértő

“Egyél több omega-3 zsírt zsíros halakból. Tudod, hogy “jót tesznek a szívednek, de jót tesznek a hasadnak is. Négy módon küzdenek a zsírokkal: Csökkentik a gyulladást, kontrollálják az éhséget, kikapcsolják a zsírraktározó génjeidet és szabályozzák a vércukorszintet. “- Mark Langowski, hírességek edzője és az Eat This, Not That! For Abs

Íme 43 egészséges tengeri recept, amelyeket meglepően könnyű elkészíteni.

“Ez “Nem nagy meglepetés, de a fogyókúrás tanácsom az, hogy egyek több zöldséget. Ők a leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket elfogyaszthatsz, és tele vannak egészségnövelő, jóllakó tápanyagokkal. A turmixoktól és a tojástól kezdve a levesekig, a fő- és köretekig bárhová elférnek, és növelhetik a mennyiséget és a táplálkozást. Ha többet szeretnél enni, miközben továbbra is fogysz, a zöldségek a válaszod. —Laura Burak, RD, CDN

” Senki étel nem segít a fogyásban, de ha több rosttal és vízzel gazdagabb ételeket fogyaszt, mint az alma, akkor hidratált és jóllakott. ” – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, a Younger Next Week szerzője

” A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik ebédre magasan egyszeresen telítetlen zsírokat fogyasztottak (ebben az esetben fél avokádót), órák után 40% -kal csökkent étkezési vágyukról számoltak be. az olyan olajokból származó zsírok, mint az olívaolaj, a dió és az avokádó, csökkenthetik a koleszterinszintet, elősegíthetik a fogyást, sőt növelhetik a memóriát. ” – David Zinczenko, a Zero Belly Cookbook

Íme, miért az avokádó az egyik étel, amelyet enni kell, hogy jóllakhassunk, egy dietetikus szerint.

“Igyál több vizet. Ezzel energikusabbá, hidratáltabbá, teltebbé válik, sőt fokozhatja az anyagcserét. Igyon vizet étkezés előtt a túlevés elkerülése érdekében, és az egyéb italokat cserélje vízzel az azonnali eredmény elérése érdekében, beleértve a fogyást is. “- Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Itt Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz.

“A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak nagyobb mennyiségű rostot, 30 százalékkal kisebb az elhízás kockázata, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. ” – Mark Langowski, hírességek edzője

Íme 43 legjobb rosttartalmú étel az egészséges táplálkozáshoz.

“Az édesburgonya remek edzés utáni snack. Alacsony a glikémiás indexe és rostokban gazdag, ami segít megszelídíteni azt az kontrollon kívüli étvágyat, amelyet sok ember gyakorol testmozgás után.” – Shaun T, hírességek edzője és az Insanity megalkotója, Max: 30 és Hip Hop Abs

Hogyan lehet 10 kilót leadni testmozgással

“Írja le edzés- és fitnesz órarendjét a hét kezdete előtt , és minden edzést fontos megbeszélésként kezeljen. Ez segít tartani az egységesebb edzéstervet, amely elősegítheti a fogyást. “- Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

“Az embereknek válasszanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, és amelyek megfelelnek az életmódjuknak, hogy növeljék esélyeiket, hogy ragaszkodjanak hozzá, hogy elveszítsék az utolsó 10 fontot. Azok számára, akik eltalálták súlycsökkentő fennsík, és úgy tűnik, hogy nem veszíti el ezt a súlyt, az eredményeket meg kell kevernie a dolgokkal. A tabata stílusú edzés, a HIIT órák és az ellenállóképzés mind hatékony testsúlycsökkentő módszer lehet a jobboldal számára személy.” – Timothy Lyman, az ACE képesítéssel rendelkező személyi edző és a Fleet Feet Pittsburgh képzési programjainak igazgatója.

Íme 20 módszer, amellyel túl lehet jutni egy edzésen.

“A nyugalmi anyagcsere sebességének növelése érdekében a testmozgás következetessége a döntő, és nem az intenzitás vagy időtartam. Mindennap a következetes, minőségi mozgásra (gyaloglás, kerékpározás, mászás, evezőlap stb.) Összpontosítson, ahelyett, hogy átfogná a hétvégi harcos mentalitást. ” – Timothy Lyman, az ACE képesítéssel rendelkező személyi edző és a Fleet Feet Pittsburgh képzési program igazgatója

“Ha a súlycsökkenés a cél, azt javaslom, megtanulják, hogyan kell helyesen elhúzni. A holtemelés egyszerre több izomrostot toboroz, mint bármely más gyakorlat. A nagyobb izomtömeg egyenlő a nagyobb véráramlással, megnövekedett pulzusszámmal, nagyobb anyagcsere-igénygel és teljesítménygel. Ez összetett , több ízület és még több durranás a bakodért, arról nem is beszélve, hogy “kitűnő hátsót fog kialakítani belőlük”. – Victoria Viola, PN tanúsított táplálkozási edző, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

Íme 18 egyszerű edzésmozgás, amely fáklya kalóriákat tartalmaz Egész nap.

“A Burpees olyan nagyszerű módja több izom aktiválásának, a pulzusszám és mega kalóriák elégetése. Egyetlen burpee-ben a lábát, a karját és a hasizmait dolgozza fel, és emeli a pulzusszámot is, hogy növelje a szív- és pulmonáris erőt. Ha fogyni akar, akkor ezeket be kell építeni az edzésbe. must. “- Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri tulajdonosa

Íme a 3 legegészségesebb edzésszokás a lapos hashoz.

” A nagy intenzitású sprintek a zsírégetés első számú gyakorlása. Emelkedetten tartja a pulzusszámot, és testét az úgynevezett oxigénadósságba helyezi. Ez lehetővé teszi, hogy órákkal az edzés befejezése után zsírégetést végezzen. – Alex Petecca NCSF, New York-i székhelyű személyi edző

7

Tartalmazza az intervallumokat.

“Annak ellenére, hogy az intelligens étrend kulcsfontosságú, a testmozgás elősegítheti a szervezet anyagcseréjét a zsír leadása érdekében. Az egészségügyi szolgáltatók gyakran javasolják a gyors sétát vagy a kocogást, ezek a gyakorlatok nem biztos, hogy segítenek meglátni a kívánt eredményeket. Ehelyett próbáljon intervallum edzést “- osztja meg Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Tulajdonos és PT, Naples Personal Training, LLC.

Az intervallum edzés használata 10 font gyors leadása:

A szokásos járási vagy kocogási rutin végrehajtása közben periodikusan keresztezzen gyorsabb ütemeket az edzés során. Más szavakkal, előfordulhat, hogy 2 percig a szokásos tempóban sétál, majd 1 percig lassú kocogást vagy gyors sétát kezd.
A nagyobb sebesség után térjen vissza a lassabb sebességhez, és folytassa ezt a váltakozást 20 percig. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta testmozgás stimulálhatja az anyagcserét, megolvaszthatja a zsírt és a következő szintre emelheti fitnesz állapotát. “

8

VersaClimber használata.

“VersaClimber használata vagy vegyen egy VersaClimber osztályt. Ezek a gépek még mindig nem annyira elterjedtek, de véleményem szerint sokkal hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint a kardió egyéb formái. Megkövetelik, hogy izmaid nagy részét használd, és ez funkcionálisan jobb neked, mint a kardió egyéb formái, mint például a pörgés. Jelenleg mindenki a LA Rise Nation-ről beszél, mivel ők az első dedikált VersaClimbing stúdió. nincs nehezebb kardió edzés, amit kipróbáltam. A zsírvesztéshez be kell töltenie a munkát.- Dan Roberts, hírességek trénere és a Methodology X megalkotója

9

Nehéz emelés.

“A nehéz súlyok emelése a legjobb módja az anyagcsere fokozásának, a hosszú távú izomnövekedés fenntartásának és a karcsúság megőrzésének. Ha könnyebben végez tíznél több ismétlést, akkor a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg ismétléseit és következetesen növelje az Ön által emelt összeget – Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

A szakértők szerint itt vannak alattomos kis módszerek, hogy minden nap több zsírt égessenek el.

10

Állítsa le az ismétlések csalását.

“Amikor az ügyfelek spórolnak az ismétléseikkel, vagy nem fejezik be teljes edzésprogramjukat, akkor csak a saját végüknek ártanak eredmények. Nem számít, mennyi időbe telik, vagy ha pihenni kell a gyakorlatok között, az a fontos, hogy teljes legyen az edzés “- Lori-Ann Marchese, fitneszhíresség, a Body Construct LLC tulajdonosa

10 életmódbeli szokás 10 font leadására

1

Tisztítsa meg a házát.

“Függetlenül attól, hogy van-e tíz fontja vagy 100 fontja, az első dolog, amit meg kell tennie, a sikerhez szükséges környezet megteremtése.” Ehhez el kell távolítani a konyhából az összes kísértést, és átszervezni a kamrát a fogyás érdekében. “Gyűjtse össze az összes feldolgozott, cukros és zsíros ételt házából, és vigye adományként a helyi élelmiszerbankba. Ezután töltse fel konyháját egészséges élelmiszerekkel – valódi, természetes, teljes ételek – mint például friss gyümölcsök és zöldségek, mandula és sovány fehérjék, például pulyka, csirke, hal és tojás. ” – Chris Powell, az edző, aki több száz túlsúlyos embernek segített a testsúly felének elvesztésében az ABC Extreme Weight Loss reality sorozatában

2

Rejtsd el a sértéseket.

“Tartsa az ételeket, például gyümölcsöket a pulton láthatóan, és tegye el minden mást. A látható ételeket elfogyasztják, és azokat, amelyek nem, elfelejtik (vagy kevésbé valószínű, hogy megeszik). Távol, látatlanul. “- Christopher Mohr, PhD, RD

3

6-8 óra alvás éjszakánként.

“Azt mondom minden hírességemnek és profi atlétámnak, hogy éjszakánként 6-8 órát aludjanak. Mindenki túlzottan az élelemre, a vízre és a testmozgásra koncentrál, amelyek mind rendkívül fontosak a fogyás és az optimális egészség szempontjából. Megfelelő alvás nélkül azonban a többi tényező semmis. Ha nem alszik eleget, a leptin hormon szintje csökken, ami növeli az étvágyat. Ez az étvágy növekedése vonzóbbá teszi a kényelmi ételeket, ami kisiklhatja a fogyás erőfeszítéseit. ” – Jay Cardiello, a hírességek fitneszért és táplálkozásért felelős szakértője

Tegye kettős feladattá az ágynemű eltöltését e meglepő módon, hogy lefogyjon alvás közben.

4

A szorongás kezelése.

“Ha aggódsz, tested úgy érzi, hogy mindig hatalmas stressz alatt van. Ezért szorong a szorongás erőteljes kiváltó tényező a súlygyarapodáshoz. A szorongás legbizonyítottabb gyógymódja a testmozgás és a természetben eltöltött idő. Kombinálja mind a szabadtéri futással, mind a kerékpározással, és távol tartsa magát a szorongástól. Ha ezt a szokást az életmód részévé teszi, akkor maradhat sovány az élet. ” – David Zinczenko, a Zero Belly Cookbook

5

Tovább mozgás

“Ha egy ügyfelem 10 kilót akar lefogyni hozzám, azt mondanám neki, hogy egyszerűen mozogjanak. Mozogjanak többet és gyakrabban. Gyalogoljon vagy kerékpározzon az osztályba vagy a munkahelyre, sőt parkoljon távolabb a elhelyezkedés a parkolóban. Menjen a lépcsőn vagy sétáljon ebéd közben. Nem kell minden nap órákat töltenie az edzőteremben izzadva, de tudatosan kell erőfeszítéseket tennie, hogy többet mozogjon, és kevesebbet üljön. Ez nagyszerűen működik, mert “nincs kedve munkához, és egyre több kalóriát éget el a nap folyamán”. – Ajia Cherry, személyi edző és a funkcionális innovatív tréning alapítója

6

Ne hagyjon ki egy napot sem.

“Minden nap verítsen izzadságot, még ha csak néhány percre is – jobb egy kis testmozgás, mint egyáltalán nem. A rendszeres testmozgás és a testmozgás az egyik legjobb hosszú távú megoldás a súlymegőrzéshez. ” – Dan Roberts, hírességek edzője és a X módszertan készítője

7

Étkezés készítse elő az ételt.

“Sokkal nehezebb egészségesebb étrendet fogyasztani és testmozgáshoz igazodni, ha nem tervezel előre. Tervezd meg az elkövetkező hét étkezését, és a hétvégén menj el bevásárolni, hogy biztosan megtaláld a szükséges összetevőket kéz. Ha teheti, készítsen étkezési előkészületeket az állásidőben – vágjon friss zöldségeket, pácolja be a fehérjét, előre főzzön fel egy adag teljes kiőrlésű gabonát. Amikor “újra felkészült”, sokkal kevésbé valószínű, hogy megrendelheti a felvételt. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris-táplálkozási tanácsadó és a Nutritioulicious alapítója

Íme a 30 legegészségesebb étel, amelyet elkészítünk.

8

Rendszeresen mérje fel magát.

“A skálára lépve gyakran felhívja a figyelmet az apró változásokra, és segít gyorsan reagálni ezekre a változásokra. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás, nagyszámú embercsoport, akik sikeresen lefogytak legalább 30 kilót és 5 évig nem tartották azt, megállapította, hogy a sikeres “vesztesek” gyakran mérlegelik magukat, és ennek megfelelően végeznek módosításokat. Amikor kezdi megérteni, hogy a nátrium-, szénhidrát-, hormon- és alkoholbevitel befolyásolhatja a testsúlyt, és hogy egyik napról a másikra nem lehet 2 kilót felszívni, akkor jobban meg fogja érteni a testét. A legfontosabb az, hogy odafigyeljen trendek; ne ragaszkodjon a napi számokhoz! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, étkezési és táplálkozási szakértő

9

Átértékeli testének igényeit rendszeresen.

” Kövesse nyomon; függetlenül attól, hogy ez minden nap, hét vagy két hét meggyőződik arról, hogy jó úton halad-e, és ha nem tér vissza a cselekvési tervhez, és módosítja; semmi nincs kőbe vésve, és neked kell működnie, nem másnak! Ha nem működik, értékelje át más alternatívákat. Sok útvonal vezet ugyanarra az úticélra. Ez nem azt jelenti, hogy feladja céljait, hanem azt, hogy új módszereket találjon azok elérésére, amelyek az Ön számára megfelelőek. – Eve Dawes, okleveles személyi edző, NASM, a Fitness By Eve alapítója.

10

Rutin.

“Bár a fogyás a hosszú távú előnyök érdekében időbe telik, van néhány gyors módja annak, hogy kb. egy hónap alatt leadjon 10 fontot. Ehhez rutinra van szükség. tudod, hogy ragaszkodni fogsz ahhoz, hogy kis táplálkozási változtatásokat hajts végre, hogy betartsd a tervet, és legyen egy kis türelmed, mielőtt észrevennéd a változásokat. Négy hétbe telik, mire a saját testében változásokat lát, és néha akár 8 hét is, mire mások észreveszik! “- Nicole Houvig, az AFPA tanúsított személyi edzője a Rockay szakértői csapatnál

Itt van 30 egészséges szokás, amelyek szerint az emberek élnek.