1. Avokádó, tojásfehérje & Spenótos reggeli szendvics
A sovány tojásfehérje és a zöldségek nagy tápanyagtartalommal bírnak ebben a 410 kalóriás reggeli szendvicsben. Az avokádóból származó egészséges zsírokkal, 21 gramm fehérjével és hét gramm rostdal ez a szendvics egyetlen bukása a szénhidráttartalom, amely egy kihajtott gabona “bagel flat” -ből származik. És legyünk őszinték, hacsak nem szénhidrátot kivágva, a kihajtott gabonapogácsa nem a legrosszabb dolog a világon.
2. Acélból vágott zabpehely mandulával, Quinoa & Méz
Igen, jól olvastad: quinoa zabpehely egy gyorsétteremben. Egész nap beszélhetünk arról, hogy mennyire szeretjük a zabpehelyet, és mennyire jó ez a fogyáshoz és az alváshoz, de ha egyszer hozzáadjuk a protein powerhouse quinoát a keverékhez, ez a tál a táplálkozás megállíthatatlan ereje. Alacsony nátrium- és zsírtartalmú, magas rosttartalmú, fehérje, jó tápanyagok és “jó fajta” szénhidrát (komplex, nem egyszerű), ez egy remek reggeli választás (és nagyon finomnak tűnik).
3. Lencse Quinoa húsleves tál ketrec nélküli tojással
Lencse, quinoa és barna rizs itt vannak, és készen állnak az ebédidő tervének ringatására. Ez a rosttartalmú leves magas fehérjetartalmú (17 gramm) és csak 340 kalóriát ad hozzá. Jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz (44 gramm), de ezek a quinoából és az organikus barna rizsből származnak, amelyek mind egészséges szénhidrátnak számítanak. A kelkáposzta és a spenót színes szuperélelmiszert is adnak!
4. 10-zöldségleves
Nézze, ez nem “rakéta-tudomány” – minden olyan étel, amelynek a címében “10-zöldség” szerepel, valószínűleg egészséges választás. Ez a kiadós leves tele van zöldségekkel – beleértve a svájci mángoldot, a paradicsomot, a kukoricát, a sárgarépát és a paprikát – amely tele van vitaminokkal, miközben a kalóriaszám 100-ra csökken. A csicseriborsó, a fekete chia és a kihajtott barna rizs ezt az ételt szépen kikerekíti és teljes mértékben megelégszik.
5. Modern görög saláta quinoával
Ez a tál tele van fehérjével és egészséges zsírokkal (köszönöm, extra szűz olívaolaj!), és ha az öntetet oldalt kapja, akkor jobban tudja szabályozni a zsírtartalmat. Az uborka, a kelkáposzta, a kalamata olajbogyó, a vörös és az arany quinoa, a mandula és a kelkáposzta mind jelentős tápértéket adnak ennek a mediterrán ihletésű ételnek. = “c0e3aad744″>
Nézze meg ezt!
FitSugar osztály
6. Mediterrán tojásfehér pakolás
Tojásfehérje, sajt, fehér bab, spenót és paradicsom, amelyek teljes kiőrlésű lepénykenyérbe vannak csomagolva – nehéz elhibázni ezt az ízes, fehérjébe csomagolt csomagolást. És hogy mennyire töltős, soha nem sejtené, hogy ez a sós reggeli lehetőség 270 kalória.
7. Alacsony zsírtartalmú csirke tésztaleves
A Panera szép és egészségesvé teszi ezt a szeretett kényelmi ételt azáltal, hogy csak 2-re tartja 1 gramm szénhidrát és 170 kalória, így a zöldségek és a csirke kerül a középpontba. Telt, egészséges, és olyan meleg és sós, akárcsak az anya szokta.
8. Szezonális zöldsaláta
Néha nehéz salátát választani a forró levesek és szendvicsek csövével szemben, de ez a szezonális zöld saláta annyira friss és színes, hogy csak kísértésbe esünk. Csak nézd meg azt a leveles zöld keveréket : sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, romaine és radicchio keverék paradicsommal, uborkával, lilahagymával és balzsam öntettel. Yum – és mindezen vitaminok esetében csak 180 kalória van.
9.BBQ csirkés lapos kenyér
Bár a lapos kenyér (más néven pita) nem kevesebb szénhidrát vagy kalória, mint a szokásos kenyér, ez a BBQ csirke lapos kenyér szendvics még mindig az egészséges kategóriánkba tartozik a füstölt csirkének és a spenótnak köszönhetően, amelyet belepakoltak. 24 gramm fehérje és 400 kalória – szendvicshez nem rossz – ez a lapos kenyér még egészségesebb, ha oldalsó öltözködést kér.
10. Soba tészta húsleves tál Edamame-mel
Ne hagyd, hogy a 46 grammos szénhidrátszám elijesszen téged ettől a tápláló húsleves táltól: ezek a szénhidrátok egyenesen a hajdina tésztából származnak, amely a fogyás egyik legjobb gabonaféléje. A lenyűgöző zöldségmennyiség sem árt, különösen az edamame, amely 18 gramm fehérje adagonként az egyik legmagasabb fehérjetartalmú zöldség.
11. Pulyka szendvics
540 kalória és 64 gramm szénhidrát esetén ez pulyka sandwi A ch egy nagyobb étkezés, mint a listán szereplő másoké. De ha egy szendvicsre és egy kis kenyérre vágyik (és a Paneránál van, szóval … valószínűleg így van), akkor a klasszikus pulyka szendvics egészséges választás: 37 gramm fehérje, plusz friss paradicsom, zöld és hagyma hogy elérje a zöldségkvótáját.
Egy turmix cukorszámának könnyen fel lehet mászni, és 47 grammal ez a zöld passiós turmix sem kivétel. De spenóttal és őszibarack és mangó püré, egészséges adag zöld leveles zöldséget és némi természetes édességet ad a leves és a szendvics kombinációjának lekerekítéséhez.