Az összes nő fele 60 éves koráig oszteoporózisban szenved. Ötöt nő életében csípőtörés lesz, és 50% -uk soha többé nem fog járni . A férfiak nem mentesek ettől a problémától. Az oszteoporózis 30% -a férfiakban fordul elő, és a csípőtáji törést szenvedő férfiak 50% -a egy éven belül meghal.
Új betegség?
A jelenleg annyira elterjedt oszteoporózis gyakorlatilag száz évvel ezelőtt hallatlanul. A századfordulóig ritkaság volt. Szóval mi történt? Száz év alatt megváltoztak a génjeink?
Nem! A genetikai anyag évezredekig tart, amíg megváltozik. Az egyetlen dolog, ami megváltozott, a környezetünk volt. Étrendünk és életmódunk sokkal különbözik, mint száz évvel ezelőtt, és ez a csontritkulás járványát okozta. Szóval mit csináljunk? Hogyan állíthatjuk vissza ezt a folyamatot?
Itt van 10 módszer az oszteoporózis megelőzésére vagy visszafordítására:
1. Állítsd meg a Pop!
Szénsavas italok, például üdítők, pezsgő és pezsgő víz kimossák a kalciumot a csontjaidból. A 16–20 éves nőkön végzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a felüknél már a csontvesztés mutatkozik a túlzott üdítőital-fogyasztás következtében. A szénsavas italokban foszfátfelesleg is van, ami még nagyobb kalciumveszteséget okoz.
2. Csökkentse a fehérje
A felesleges fehérjebevitel savasságot okoz a szervezetben, emiatt a kalcium elvész a vizeletben. A legtöbb embernek csak két-4 uncia sovány fehérjére van szüksége, naponta háromszor. Az átlagos amerikai étrend kétszer-háromszor annyit tartalmaz.
Tartsa meg a gyomorsavat!
Sokan savgátló szereket szednek, mint például a Nexium, a Protonix, a Prevacid, a Tagamet és Zantac, olyan problémákra, mint a gyomorégés és a hiatal sérv. A gyomorsav szükséges az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a cink felszívódásához. A gyomorsav blokkolása jelentősen megnöveli az oszteoporózis kockázatát.
Ezeket a gyógyszereket egyszerre hat-nyolc hétig akarták használni, nem pedig évekig! Valójában a legtöbb gyomorégési tünet nem a gyomorsav feleslegéből adódik. A savgátló szereket szedő betegek kétharmadának túl kevés a gyomorsav, nem is túl sok!
4. Vágjon ki koffeint!
Minden csésze kávé, amit fogyaszt, 150 mg kalciumot veszít a vizeletéből. A kémiailag koffeinmentes kávé sem válasz, mert káros vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek zavarják a méregtelenítési folyamatot. A természetes koffeinmentes teák jobb megoldás, de ha koffeintartalmú kávét kell inni, akkor legalább 150 mg-mal növelje a kalcium bevitelét minden egyes csésze után.
Szerezzen be megfelelő kalciumfajtát
A tumok az egyik legrosszabb kalciumforrás. Amellett, hogy kalcium-karbonátból áll, amely a kalcium rosszul felszívódó formája, még tovább csökkenti a gyomorsavat. A kalcium-citrát és a kalcium-hidroxi-apatit a kalcium legjobb formája. A legjobb felszívódás érdekében éhgyomorra kell bevenni őket, és egyszerre csak 500 mg-ot (ezt testünk egyszerre képes felszívni). A menopauzás nők többségének napi 1000–1200 mg napi adag elegendő .
Napfény!
A D-vitamin-hiány járványos a társadalmunkban is. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és a csontokba juttatását. Fontos az immunrendszer számára is moduláció, depresszió és autoimmun rendellenességek. A bőrödben keletkezik, amikor kijutsz a napra. Minél távolabb vagy az Egyenlítőtől, annál kevesebb D-vitamint teszel a bőrödben. A legtöbb étrend-kiegészítő 400–800 NE-t tartalmaz, ami nem megfelelő az északi szélességi körzetben élő emberek többségéhez.
Mivel a bőrrák ilyen aggodalomra ad okot, a legtöbb ember napvédő krémet használ, amikor napsütésre megy. A fényvédő a D-vitamin termelésének több mint 90% -át blokkolja. Ön a bőrrák kockázatának kitett, a legjobb megoldás az, ha kiegészítőket szed. A D-vitamin szintjét orvosa mérheti, és a Az elemeket ennek megfelelően lehet titrálni.
Ellenőrizzék a hormonjaikat
A hormonális hanyatlás az egyik leggyakoribb oka a nőknél a menopauza utáni csontvesztésnek. Az andropause, a menopauza férfi megfelelője, a férfiaknál is csontvesztést okoz. A megfelelő ösztrogén-, progeszteron- és tesztoszteronszint fontos a csont fenntartásában.
A kortizol, az inzulin és a mellékpajzsmirigy-hormon túlzott szintje csontvesztést is okozhat. A legtöbb orvos soha nem ellenőrzi ezeket a szinteket. A megnövekedett kalciumszint a szérumban arra utal, hogy a mellékpajzsmirigy-hormon felesleges lehet. Az étrendben lévő felesleges finomított cukrok és keményítők megemelkedett inzulinszintet okoznak. A túlzott stressz magas kortizolszintet okoz.
Változtassa meg étrendjét
A finomított cukrok és keményítők feleslege, emelje az inzulinszintjét és fokozza az oszteoporózis növekedését. Az ideális étrend az úgynevezett “alacsony glikémiás indexű” étrend. A glikémiás index annak mérése, hogy az étel milyen gyorsan válik cukorrá a véráramban.Az alacsony glikémiás indexű ételek nem emelik gyorsan a vércukorszintet vagy az inzulinszintet, és tartalmaznak sovány fehérjéket, babot, zöldségeket és jó zsírokat (diófélék, olajbogyó, olívaolaj, hal, halolaj, avokádó). A rostbevitel növelése egyszerű módszer a cukor- és inzulinszint csökkentésére. Az étkezés előtt bevitt rostok segítenek lassítani a cukrok és zsírok felszívódását, és segíthetnek csökkenteni a koleszterin- és vércukorszintet, akárcsak a gyógyszeres kezelés.
Csökkentse a stresszt
A stressz megnöveli a kortizolt szintek. Ha a kortizolszint hosszú ideig magas, az csontvesztést okozhat. A kortizol antagonizálja az inzulint és inzulinrezisztenciához vezet, végül emeli a vércukorszintet és kalciumvesztést okoz a vizeletben. Alig 25 teáskanál cukor okozhatja a kalcium elveszítését a vizeletben.
A stressz csökkentése magában foglalhat olyan specifikus tevékenységeket, amelyek a “relaxációs válasz” kiváltására irányulnak, mint például a jóga, taiji, meditáció, masszázs és ima. . Ez magában foglalhatja a több alvást, a vakációt, a pszichoterápiát, hogy segítsen a mérgező kapcsolatokban, és arra törekszik, hogy ne “égesse el a gyertyát mindkét végén”.
További testmozgás
Amikor az izmok edzés közben a csontokhoz húzódnak, stimulálja a csontokat, és közli velük, hogy szükség van rájuk. Bármilyen súlytűrő gyakorlat, például séta, túrázás, lépcsőzés és súlyemelés növelheti a csontsűrűséget. Napi 15-30 perc is hasznos lehet. A súlyemelésnek sem nagy súlyokkal kell történnie, akár 2 – 5 font kézi- vagy bokasúlyokkal is. Vagy használhatja a saját testsúlyát, és hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munkát. A padlógyakorlatok, például a lábemelések és a felülések, remekül működnek. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás és a kerékpározás, bár nagyszerűek az izomerő és az erőnlét szempontjából, nem terhelnek súlyt, ezért nem a legelőnyösebbek a csontjaid számára.