Láttál már valakit a falnál ülni, mintha elfelejtette volna, hogy széket használhat? Nos, mondjuk el, hogy ezek az emberek nem olyan vastagok, mint gondolnád, és nem, nem felejtették el, hogy léteznek székek. Azok az emberek fali üléseket végeznek, és valójában nagyon okosak, mert a fali üléseknek számos különböző előnye van, amelyeket ezek az emberek aratnak.
Ugyanezeket az előnyöket élvezheti, és csak annyit kell tennie, hogy hogy minden nap néhány percet a falnak ülve töltsön. Nem csak egy olyan gyakorlat, amely viccesen néz ki, de valójában sokféle dolgot képes megtenni, például megerősíteni a lábát, segíteni az egyensúlyban, növelni a fizikai teljesítőképességet és még sok minden mást. Ha érdekelne, hogy mi a fali ülések összes előnye, feltétlenül gyorsan olvassa el ezt!
1. előny: Megkapja a 6 csomag abs
Az egyik legnagyobb előny, amelyet napi szinten végezhet a fali ülésekkel, az, hogy segít elérni azt a 6 vagy akár 8 pac k abs-ot, amely a magazinokban szereplő férfimodellekkel rendelkezik. Ha falra ülsz rendesen, akkor meg kell szívnod ezt a belet, és megfeszíted a hasizmaidat, mert ez az, amit a fal ül. Ha nem hajlítod a hasizmaidat egész idő alatt, amikor falra ülsz, akkor nem igazán csinálod megfelelően.
Abban az esetben, ha egész nap gondjaid vannak a hasizom hajlításával, miközben falra ülsz , próbáljon meg belélegezni és kilélegezni az orrán keresztül, és próbáljon a mellkasából lélegezni a gyomor helyett, mindkettő, ami segít Önnek jobban megtenni őket, és rövid és hosszú távon is jobb eredményeket hoz. A hasizom végiggörgetése a falra ülve rutin biztosan segít felépíteni azokat az erős hasizmokat, amelyekről már álmodtál.
Lehet, hogy nem annyira hasznos a hasizmaid számára, mint valami olyan, mint a súlyozott ülések de mindenképpen jó eredményeket fog hozni. Úgy fogalmazhat, hogy jobb, ha 30 másodpercig vagy akár 1 percig hajlítja a hasizmait, mintha semmit sem csinálna!
2. előny: A fal ülések segítenek megtanulni a koncentrációt és az összpontosítást
Még egy dolog, ami hasznát veszi azzal, ha rendszeresen végzi a fali üléseket, az az, hogy segítenek a koncentráció és a koncentráció edzésében. Nagyon sok erőfeszítést igényel a falra ültetés rutinjának átélése, mert bár nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnhetnek, ezeket elvégezve mindenképpen meggondolja magát.
Nagyon sok időbe telik fókuszban van, hogy akár egy 30 másodperces falitartáson is át tudjon menni, különösen azért, mert egyszerre több dologra kell koncentrálnia. Annak érdekében, hogy helyesen üljenek a falban, a megfelelő légzésre kell összpontosítania, a hasizmait hajlékonynak kell tartania, ki kell egyensúlyoznia, a lábát megfelelő helyzetben kell tartania, és nem kell egyszerre támogatnia a karját.
Miután ennyi dolog egyszerre történő elvégzése hatalmas erőfeszítéseket igényel, és minél többet csinálsz, annál jobban el fogod érni őket. Az agyad olyan, mint a többi izom abban az értelemben, hogy a különböző képességek annál jobbak lesznek, minél többet edzed őket, és ez mindenképpen a te fókuszodra is vonatkozik. Minél jobban kénytelen koncentrálni, annál jobb lesz az idő múlásával.
Természetesen a jobb fókuszálás fontos a mindennapi életben, és segíthet abban, hogy jobb munkát végezzen az iskolai feladatok elvégzésében, a munkájában. , sportolás és még sok minden más.
3. előny: A falra ülőhelyek szabadon elvégezhetők
Valami, amit mindenképp értékelni kell a fali üléseknél, az az, hogy teljesen százszázalékosan szabadon csinálják, ráadásul az is tény, hogy nem vesznek túl sok időt vagy megtenni. Miért mennél el havonta több száz dollárt edzőtermi tagságra vagy valamilyen edzőeszközre, amikor csak ingyen ülhetnél a falnál a saját otthonodban?
Nincs vagyont költeni, hogy visszaálljon az alakjába, amíg van egy fal, amin leülhet, és kinek nem fekszik egy ilyen? A fali üléseknek az a plusz bónuszuk is, hogy nem sok időbe telik a teljesítés. Csak néhány ismétlést kell elvégeznie, valahol 4 vagy 6 körül, hogy elérje a kívánt eredményt. Csak napi 10 percre van szüksége a hasizmok, a lábak és még sok minden más megerősítéséhez.
# 4 előny: megerősítik a vádli izmait
Az emberek szeretik a lábakat, a nők szeretik lábak, a férfiak szeretik a lábakat, mindenki szereti a lábakat! Még a régi lábaknál is jobbak a tónusú és izmos lábak, amelyek az embereket kettős felvételre késztetik.Azok a lábak, amelyekkel büszkén büszkélkedhet a nyilvánosság előtt azokkal a szűk nadrágokkal, vagy akár egy jó nyári rövidnadrággal. amit a férfi és női fitnesz magazinokban lát. A fal arra kényszeríti, hogy súlyának nagy részét a lábán nyugtassa, és ez mindenképpen jó a borjainak. Gyorsan végezzen fali ülést, és meglátja, mennyire megterheli a vádli izmait és általában a lábait. Már csak 1 perc fal mellett ülve is érezni fogja, hogy kétségtelenül ég. Az erősebb vádli izomzat nem csak azért jó, mert remekül mutat, hanem néhány más okból is.
Az erősebb vádliak sokkal jobban megtartják a testsúlyodat, ezáltal tovább járhatsz és edzhetsz. nehezebb anélkül, hogy fáradna a lába. Az erősebb lábak hosszú távon sokkal könnyebbé teszik az életedet, ráadásul még a jobb egyensúlyban is segítenek!
# 5. előny: Ezek segítenek jobban egyensúlyban tartani
Egy másik előny, amelyet rendszeresen végezhet a fali ülésekkel, az az, hogy segítenek jobban egyensúlyba lépni. Segítenek a jobb egyensúlyban tartásban, mert természetesen, amint azt korábban említettük, erősebbé teszik a lábadat. Minél erősebbek a lábaid, annál jobb lesz az egyensúlyod, mert a megnövekedett erőszint kevesebb csúszást és zuhanást jelent, de ennél többről is van szó.
A fal ülése magában foglalja a falhoz való egyensúlyozást semmi, csak a hátad a falon és a lábad a földön. Lényegében nem csak erőnléti edzésprogramot végez, hanem egyensúlyi edzéseket is végez, mert a fal ülések nem nyújtanak támogatást, ami alatt azt értjük, hogy nincs semmi a pofája alatt. Végül is a fali ülések olyanok, mintha egy székre ülnénk az említett szék tényleges támogatása nélkül. Ez arra kényszeríti a testét, hogy egyensúlyban maradjon, hogy egyenesen maradjon, vagy legalább ülő helyzetben maradjon.
Az egyensúlyát leginkább proprioreceptorok néven szabályozzák, amelyek az izmaitokban reagálnak a helyzetre műszakok. A proprioreceptorok arra kényszerítik a testet és az összes izmot, hogy állítsák be a helyzetüket, hogy megakadályozzák, hogy leesz egy olyan egyszerű dologról, mint a járás. Minél többet képzi ezeket a proprioreceptorokat olyan gyakorlatokon keresztül, mint a fal, annál jobb lesz az egyensúlya.
A jó egyensúly természetesen fontos, mert ez az a dolog, amely megakadályozza, hogy lebukjon, amikor bármit és mindent csinál. , ami nagy jelentőséggel bír időskorában, amikor megcsúszik, elesik és törékeny csontokat törik.
6. előny: A mennydörgő combok megszabadulása
Talán a combok azok az izmok, amelyeknek leginkább a falikarok végezhetők. Természetesen, ha falat csinál, akkor súlyának nagy része a lábán nyugszik, és a túlnyomó többsége a combján van. Ha meg akar szabadulni ezektől a mennydörgő comboktól, és gyönyörűen faragott lábakat szeretne kapni, feltétlenül próbáljon meg néhány fali ülést csinálni.
Az erősebb combok sokféleképpen szolgálják mindennapjaidat, és ez nemcsak azért, mert jól mutatnak a fürdőruhádban. Már említettük, hogy a fali ülések segíthetnek a jobb egyensúlyban, és ez részben annak köszönhető, hogy erősebbek a combizmai.
Az erősebb izmok megkönnyítik az egyensúlyt általában, nem beszélve arról, hogy az erősebb lábak segítenek növelje a fizikai teljesítményét is. Az erősebb lábizmok gyorsabban futnak, könnyedén felmennek azokon a lépcsőkön, és sokkal keményebben rúgják ezt a labdát a következő futballmeccsed során.
7. előny: A fal ülése lehetővé teszi a több feladatot
Egy másik dolog, amit értékelni kell az egyszerű fali ülésnél, az az, hogy sok más dolgot is megtehet közben. Más szavakkal, például falon ülve tévézhet, zenét hallgathat vagy akár könyvet is olvashat. Ez nagyszerű, mert lehetővé teszi, hogy motiváltabb legyen az edzésre.
Biztos, hogy hosszabb ideig a falnak ülve kétségtelenül elég unalmas lehet, de az idő mindenképpen sokkal gyorsabban telik amikor a kedvenc tévéműsorodat nézed, miközben csinálod. Van még az a tény, hogy akár a súlyzókat is fel tudja venni, és néhány fürtöt megcsinálhat, miközben falon ül, ezzel maximalizálva a hatékonyságot és lehetővé téve, hogy egyszerre több izomot is edzzen.
Előny # 8: Az erőnlét és a fizikai teljesítőképesség növelése
Az eddig említett dolgok alapján mostanra már elég nyilvánvalónak kell lennie, hogy a fali ülések elvégzése hozzájárulhat az állóképesség és az állóképesség növeléséhez. a fizikai teljesítményed.Mivel a falra ülések segítenek növelni a lábad és a hasad erejét, ezek szintén segítenek az állóképesség növelésében. Az erősebb izmok azt jelentik, hogy hosszabb ideig keményebben tudjunk edzeni, ami még olyan apró dolgok számára is előnyös, mint például a lépcsőn való felsétálás.
A falra ülések rendszeres végrehajtása elősegíti a gyorsabb futást, hosszabb lépcsőzés, és sokkal jobban játssza le kedvenc csapatait. Megjegyzendő, hogy a falra ülő helyek nagyszerű módja a futó térdének kezelésére, ez egy olyan állapot, amelyet sok, rendszeresen futó ember szenved. A fal ülések segítenek megerősíteni a térd körüli izmokat, és segítenek jobban futni, és elkerülni a futó térdének fájdalmait is.
9. előny: Segíthet leégetni azt a nagy Mac-et
Egy másik nagy előnye, amelyet falfülkékből szerezhet, az, hogy segíthetnek kalóriák elégetésében és szabaduljon meg attól a Big Mac hasától. Hogy igazságos legyek, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a falon található több kalória elégetésében, de az elégetett kalóriák jobbak, mint egyáltalán nem. Csak próbálja ki, és csak 1 percig üljön a falához.
Gyorsan észreveszi, hogy felmelegszik és megfelelő izzadságot áraszt. Az izzadás azt jelenti, hogy a tested erőfeszítéseket tesz valamire, ebben az esetben a fal ül, és ez azt jelenti, hogy a tested energiát fordít.
A megnövekedett energiafelhasználás azt jelenti, hogy a testednek meg kell szereznie ezt az energiát valahonnan, vagy más szóval, a tested az elfogyasztott kalóriákat használja a falra ülő rutin üzemanyagára. A kalóriák üzemanyagként történő felhasználása végső soron fogyást és jó alak megőrzését eredményezi, ami mögött mindenki állhat.
10. előny: Súlyviselő gyakorlat
A következő félelmetes a fal üléseinek előnye a csontok erejével függ össze. Megmagyarázni, hogy minden olyan gyakorlat, amely arra kényszerít, hogy súlyt helyezzen a csontjaira, például a fal ül, erősebbé teszi a csontokat a súlyterhelés miatt. Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, a csontjai ugyanúgy nőnek, mint az izmai, és minél nagyobb súlyt fektetnek rájuk, annál inkább nőnek. sűrűbb csontok. Az erősebb csontok használata természetesen előnyös, mert csökkenti annak esélyét, hogy törött vagy törött csontok szenvedjenek, ráadásul az erősebb csontok segítenek megelőzni a degeneratív csontbetegségeket, például az oszteoporózist.
11. előny: sokoldalúak
A fali ülések következő előnye, amelyet gyorsan meg szeretnénk említeni, hogy lehetővé teszik a lábak egyénileg történő edzését, ha úgy dönt. Fali üléseket végezhet egyik vagy másik lábával, így külön edzheti őket, ami nagyon hasznos abban az esetben, ha bármilyen izomegyensúlytalansága van. A fali ülések lehetővé teszik, hogy ugyanolyan ütemben edezze az izmait a lábában, ha úgy dönt, vagy ha az egyik lába nagyobb, mint a másik, akkor kipróbálhat néhány falit is a kisebb lábbal, ami valójában növeli az egyensúly mennyiségét az egyszerű falról kapott edzés is üljön.
12. előny: Csökkentse a pihenő pulzusát
Egy másik előny, amelyet kihasználhat a rendszeres munkavégzésből A fal ülések összefügg azzal a ténnyel, hogy ez egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egy még mindig ülő tárgynak nyomja, amely ebben az esetben a fal és a padló. Izometrikus gyakorlatok, például fali ülések mutatják, hogy csökkentsék a nyugalmi pulzusszámot. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus azt jelenti, hogy a szíve nem dolgozik olyan keményen, mint egyébként a vér szivattyúzása érdekében. Az alacsonyabb nyugalmi pulzus alacsonyabb vérnyomást is eredményez. Mindkét dolog jót tesz a szíve egészségének és általában a testének. Az a szív, amelynek nem kell mindig teljes kapacitással dolgoznia, olyan szív, amely hosszabb ideig egészséges maradhat.
13. előny: Csökkentse a sóvárgást
Az izometrikus módszer végső előnye Az olyan gyakorlatok, mint a fali ülések, amelyekről gyorsan beszélni akarunk, az alkohol- és dohányfüggőséghez kapcsolódnak. Természetesen mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás és az ivás semmilyen formában, formában nem tesz jót az egészségének. És mint akinek valaha alkohol- vagy dohányfüggősége volt, tudja, hogy a leszokás az egyik legnehezebb dolog, amelyet az emberiség ismer. Nos, bebizonyosodott, hogy az izometrikus gyakorlatok rövid távú enyhülést jelenthetnek a vágyakozásban.Más szavakkal, ha valóban szívesen fogyasztana egy dohányzást vagy egy italt, töltsön el néhány percet fali ülésekkel, és a valóságban a vágyak többé-kevésbé azonnal eltűnjenek.
Következtetés
Ha még mindig úgy gondolja, hogy a falra ülések nagyon egyszerűek és nagy időpazarlás, érdemes csak kipróbálni, hogy valóban csinál-e valamennyit. A fali ülések előnyei hatalmasak, és mindenképpen segíthetnek abban, hogy erősebbé váljon, növelje fizikai állóképességét, jobb egyensúlyba hozza és még sok minden mást. Egyes fali ülések mindenképpen fittebbé teszik és megkapják azt a jó megjelenésű testet, amelyet mindig is szeretett volna!