A guarana és a mellékhatások 5 egészségügyi előnye a Guarana (Paullinia cupana) az Amazonasból származó növény. Számos állítólagos előnye közé tartozik a stimuláns, a fogyás és a kognitív javító hatás. Összetevői összetettsége miatt sokféleképpen működhet. Olvassa el, hogy megtudja, milyen előnyökkel járhat a guarana az Ön esetleges mellékhatásai mellett.
Mi az a guarana?
A guarana (Paullinia cupana) az Amazonason őshonos mászó növényfaj. stimuláló és gyógyító tulajdonságairól ismert. Az Amazonas őslakosai évszázadok óta használják vízhajtó tulajdonságai, fejfájás, láz, görcsök és afrodiziákum elleni terápiás hatásai miatt.
Ízével, amelyet enyhén keserűnek, összehúzónak neveznek, és a savas, vízben oldott guarana port az őslakosok hosszú életet elősegítő elixírnek tekintik.
A guarana magjai körülbelül négyszer annyi koffeint tartalmaznak, mint egy kávébab. Egyéb guaranakomponensek, például a szaponinok és a tanninok extra stimuláló hatást nyújtanak.
A guaranát továbbra is elsősorban a brazil Amazonas és Bahia államokban állítják elő. A termelés hozzávetőleg 70% -át az üdítőitalok és az energiaital-ipari vállalatok használják fel, míg a másik 30% -ot guarana porból készítik közvetlen fogyasztáshoz vagy vízben történő hígításhoz, vagy gyógyszer- és kozmetikai ipar alapanyagaként használják fel.
Összetevők
A guarana magok nagy mennyiségben tartalmaznak metilxantinokat és tanninokat, valamint szaponinokat, keményítőket, poliszacharidokat, pigmenteket, zsírokat és kolint. A metilxantinok, beleértve a koffeint, a teofillint és a teobromint, megtalálhatók a növény bogyóiban és magjaiban. A Guarana tartalmaz flavonoidokat és purin alkaloidokat is.
A guarana magvakban található egyéb fenolos vegyületek közé tartozik az epikatechin, a katechin és az ent-epikatechin.
Mechanizmusok
A Guarana koffeinje és a katechinek megakadályozzák az artériák megkeményedését (érelmeszesedés) azáltal, hogy csökkentik az oxidatív károsodást, és csökkentik az LDL-t, a “rossz” koleszterint. a káros baktériumok (E. coli, S. mutans és Salmonella) pusztulása a DNS károsodásával.
Pillanatkép
Támogatók
- javulhat kognitív teljesítmény
- fokozhatja az energiát és csökkentheti a fáradtságot
- segíthet a fogyásban
- javíthatja a bőr egészségét és megjelenését
- csökkent kockázattal jár szívbetegség
Szkeptikusok
- Nincs elegendő bizonyíték az összes lehetséges előnyre
- Gyakran más gyógynövényekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt vizsgálják , így i A hatásokat nehéz megbecsülni
- Magas koffeintartalom, ami káros hatásokat is okozhat
Egészségügyi előnyök
Nincs elegendő bizonyíték a következőkre:
Egy 6 napos, 26 emberen végzett kísérlet során a guarana javította a másodlagos memória teljesítményét, valamint fokozta az éberséget és a hangulatot. Ezek a változások nem tulajdoníthatók pusztán a koffeinnek.
Egy másik, 28 egészséges önkéntessel végzett vizsgálatban a guarana javította a figyelem teljesítményét (bár csökkentette a pontosságot), a mondatellenőrzést és a soros kivonási feladatokat. A ginzenggel való kombinációja növelte a figyelem és a memóriafeladatok gyorsaságát.
3 kísérletben 169 embernél azoknak, akik guaranával fogyasztottak multivitaminokat, nagyobb volt a hangulat és a kognitív teljesítmény előnye, és csökkent a mentális fáradtság azokhoz képest. aki egyedül fogyasztotta a vitaminokat. Egy másik, guaranával kiegészített multivitamin-kiegészítés javította a döntéshozatalt egy 56 emberen végzett vizsgálat során.
Egy hasonló multivitamin- és multimineral-komplex fogyasztása a guaranával a testmozgás előtt csökkentette a fáradtságérzékelést és javította a memóriát a testmozgás után egy 40 aktív embernél végzett klinikai vizsgálat során. férfiak. Hasonlóképpen, a guaranával, koffeinnel és szénhidrátokkal öblített száj csökkentette a fáradtság érzékelését, valamint javította a kognitív kontrollt és a fizikai edzés teljesítményét egy 24 emberen végzett klinikai vizsgálat során.
A Guarana hatása a mentális egészségre és a teljesítményre annak tulajdonítható, hogy viszonylag magas szaponin- és tannin-tartalom, amelyek együtt működhetnek a koffeinnel.
Összességében számos tanulmány szerint a guarana javíthatja a kognitív teljesítményt. Legtöbbjük azonban túl kicsi volt, vagy guaranát használtak multivitamin és multimineral komplexekkel kombinálva, ami megnehezítette a guarana hozzájárulását. A kognitív funkciókra gyakorolt hatásának megerősítéséhez egyedül nagyobb, robusztusabb vizsgálatokra van szükség.
2) Az energia növelése és a fáradtság csökkentése
A guarana, a taurin és a cukor együtt gyakran szerepel benne nagy energiájú italokban potenciális energia-növelő hatása és magas koffeinszintje miatt, ami javíthatja a fizikai teljesítőképességet.
A guaranát évszázadok óta stimulánsként használják az Amazonas őslakosai. Egy multivitamin és multimineral komplex fogyasztása guaranával a testmozgás előtt csökkentette a fáradtság észlelését egy 40 aktív férfival végzett klinikai vizsgálat során. Hasonlóképpen, a guaranával, koffeinnel és szénhidrátokkal öblített száj csökkentette a fáradtság érzékelését és javította a fizikai teljesítőképességet egy 24 emberen végzett klinikai vizsgálat során.
Alacsony (0,3 mg / ml), de nem magas (3,0 mg) egerek / L) guaranának fokozott fizikai képessége volt, amikor kényszerúszásnak vetették alá. A koffein önmagában (0,1 mg / ml) hatástalan volt, ami azt sugallja, hogy a guarana előnyei nem kizárólag a koffeinnek köszönhetők.
Két klinikai vizsgálatban 83 különböző ráktípusú, kemoterápiában részesülő embernél a guarana kivonat javította a fáradtságot, miközben fenntartotta a az alvás és a hangulat minősége.
A kivonat azonban hatástalan volt egy másik, több mint 100 ember kemoterápiás kezelésben végzett vizsgálatában. A tanulmány szerzői azt javasolták, hogy a megfigyelt hatások hiánya az alkalmazott placebo váratlanul magas fáradtságcsökkentő hatásának volt köszönhető.
A guarana hatástalan lehet a sugárterápia okozta fáradtság és depresszió szempontjából, amint azt a klinikai vizsgálat 36 nővel, akit mellrák miatt kezeltek. A fizikai teljesítményt értékelő vizsgálatok kicsiek voltak, és a guaranát más kivonatokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva tesztelték. A rákellenes terápia által okozott fáradtságot szenvedők is kevesek voltak, és vegyes eredményeket értek el. További klinikai vizsgálatokra van szükség a guarana fáradtságcsökkentő és energianövelő hatásainak megvilágításához.
3) Fogyás
A guarana anyagcsere-stimulánsként van besorolva, ami azt jelenti: magas koffeintartalma miatt segíthet a nap folyamán több kalóriát égetni.
Összességében növelheti a zsíranyagcserét, fokozhatja a fogyást és növelheti az alapvető anyagcsere-funkciókhoz, például a légzéshez felhasznált energia mennyiségét. és az emésztés.
Egy 8 hetes klinikai vizsgálatban 67 emberen egy Ma Huangot és guaranát tartalmazó növényi kiegészítés jelentősen csökkentette a súlyt és a csípő kerületét.
Egy másik klinikai vizsgálatban több mint 100 ember, az 1. kiegészítés (guaranával, spárgával, zöld- és fekete teával, párral és vesebabbal) a 2. kiegészítéssel kombinálva (vese bab hüvelyekkel, Garcinia cambogia és krómélesztővel) 12 héten át szedve csökkent a testzsír. / p>
2 klinikai vizsgálatban, több mint 100 normál vagy enyhén túlsúlyos embernél, kereskedelmi növényi ex traktus guaranával, yerba matéval és damianával késleltette a gyomor ürülését, ami csökkentette az éhségérzetet és a kalóriabevitelt.
Több összetevőből álló zsírvesztő termék guaranával, zöld teával, yerba matéval, koffeinnel, fűrészpalettával, Fo -Ti, az eleuthero gyökér, a cayenne paprika és a johimbin javította a testmozgásból származó zsírégetést, csökkentette a fáradtság érzékelését és növelte a jóllakottságot egy 12 emberen végzett kispróba során.
Azonban egy kereskedelmi formula guaranával, zöld a tea és a keserű narancs nem volt hatással az anyagcsere sebességére egy 20 emberrel végzett kis kísérlet során.
A zsírégetés mellett a guarana a zsírképződést is megakadályozhatja azáltal, hogy csökkenti a fehérjék termelését, amelyek hozzájárulnak a a zsírtermelés és az ezt megakadályozó betegek termelésének növelése, amint azt egy sejtalapú tanulmány is mutatja.
Bár számos kísérletet végeztek, mindannyian tesztelték a guaranát a többféle gyógynövényes készítmény részeként. A guarana súlycsökkentő alkalmazásának alátámasztására vonatkozó bizonyítékok ezért nem elegendők mindaddig, amíg több klinikai kísérletet nem végeznek, egyedül önmagában.
4) A bőr egészsége és megjelenése
A guaranát gyakran használják a termékekben cellulitisz esetén, magas koffein- és alkaloidtartalma alapján. Számos öregedésgátló krém, tisztító krém és szappan, sampon és balzsam is guaranát használ hatóanyagként.
Egy 43 férfival végzett klinikai vizsgálat során guaranát, kreatint és glicerint tartalmazó helyi készítményt kértek. 6 hét javította a bőr egészségét. Növelte a kollagéntermelést és csökkentette az arc megereszkedését, a szarkalábak ráncait és a szem alatti ráncokat.
A guarana magkivonatai erős antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, esetleg további előnyökkel járnak a kozmetikumok adalékanyagaként való használatuk során. / p>
Egyetlen klinikai vizsgálat nem igazolja a helyi guarana hatékonyságát a bőr egészségének és megjelenésének javítása érdekében. Előzetes eredményeit több, nagyobb populációval végzett kísérletben kell megismételni.
5) A szívbetegségek megelőzése
Egy több mint 600 idős emberen végzett megfigyelési tanulmányban a guarana rendszeres bevitele összefüggésbe hozható a magas vérnyomás, az elhízás és a metabolikus szindróma csökkent előfordulása. A nőknél az alacsonyabb koleszterinszint (az összes és az LDL-koleszterin) szintjéhez is társult.
Egy 42 egészséges idős betegen végzett másik vizsgálatban a rendszeres guarana bevitel csökkent LDL oxidációval járt, ami arra utal, hogy ez segíthet megakadályozni az artéria eltömődését (érelmeszesedés).
Mindkét tanulmány azonban foglalkozott csak az asszociációk, ami azt jelenti, hogy ok-okozati összefüggés nem jött létre. Az, hogy a guarana bevitelét összefüggésbe hozták a szívbetegségek csökkenésével, még nem jelenti azt, hogy segít megelőzni ezt az állapotot. Egyéb környezeti és genetikai tényezők járulhatnak hozzá a megfigyelt hatásokhoz.
Állat- és sejtkutatás (bizonyíték hiánya)
Nincsenek klinikai bizonyítékok a guarana használatára a felsorolt állapotok egyikében sem ebben a részben. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állat- és sejtalapú kutatásokat, amelyeknek irányítaniuk kell a további vizsgálati erőfeszítéseket. A tanulmányokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy azok támogatnák az egészséget.
Antioxidáns
A guarana magok kivonatának szabad gyököket eltávolító hatása van, valószínűleg a tannin magas koncentrációja miatt a magokban.
A guarana megvédte a kadmium által kiváltott szabadgyökök károsodását azáltal, hogy csökkenti a Leydig-sejtekben bekövetkező morfológiai változásokat (kritikus a hím reproduktív rendszer szempontjából) és a gyulladásos reakciókat a fémnek kitett patkányokban. Ez elősegítette a spermium- és tesztoszterontermelést.
Antibakteriális
A guarana kivonat elpusztította az E. colit a kémcsövekben. Bár az E. coli baktériumok a bél mikrobiotájának normális összetevői, bizonyos törzsek gyorsan növekedhetnek gyulladásos környezetben, és alfa-hemolizint termelnek, egy toxint, amely gyulladást, vérzést és “szivárgó bélet” okozhat.
A guaranakivonat elpusztította a Streptococcus mutans baktériumot is, amely üregekkel, fogszuvasodással és ínygyulladással társult.
A guarana káros mutációkat váltott ki a Salmonella typhimuriumban, a mikrobában, amely tífuszszerű tünetekkel okoz ételmérgezést.
Ne feledje azonban, hogy ezek nagyon előzetes eredmények, amelyeket emberben és még állatokban sem sikerült megismételni. További klinikai kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a guarana hasznos lehet-e ezen mikroorganizmusok által okozott fertőzések kezelésében vagy megelőzésében. / p>
Rák
Az alábbiakban néhány előzetes kutatást tárgyalunk a guarana lehetséges rákellenes hatásairól. Ez még állat- és sejtfázisban van, és további klinikai vizsgálatok még nem határozták meg, hogy kivonata hasznos lehet-e. a rák kezelésében apies.
Semmilyen körülmények között ne kísérelje meg a hagyományos rákterápiák helyettesítését guaranával vagy más kiegészítőkkel. Ha támogató intézkedésként szeretné használni, beszéljen kezelőorvosával a váratlan interakciók elkerülése érdekében.
Egerekben a guarana gátolta, késleltette vagy visszafordította a daganatok kialakulását, növekedését és terjedését. mint a rákos sejtek halálának növekedése.
A guarana késleltette a vastagbél- és mellrákos sejtek növekedését és túlélését.
Korlátozások és figyelmeztetések
Nagyon kevés emberi rendelkezésre álló vizsgálatok. Ezenkívül a guaranát gyakran használták más növényi kivonatokkal vagy multivitamin- és multimineral-komplexekkel együtt. Több klinikai kutatásra van szükség önmagában a guarana teszteléséhez az előzetes eredmények megerősítéséhez.
Kevéssé ismert a guarana egyéb összetevőiről, mivel annak hatását gyakran kizárólag a koffeinnek tulajdonítják. Nehéz megítélni, hogy ezek az összetevők milyen mértékben járulnak hozzá a guarana teljes hatásához.
A gyógynövénykivonatok összetett dózis-hatás összefüggésben vannak a viselkedéssel és a fiziológiával, és lehetséges, hogy a mesterségesen magasabb koffein-dózisok elfedik. a többi hatóanyag hatása. Meghamisíthatatlan formulában a guarana alkotóelemei szinergikusabban működhetnek.
Bár a guaranát afrodiziákumként forgalomba hozták a szódagyártók, hogy segítsék a guarana italok piacra dobását az ipari nemzetekben, ennek hatására még nem végeztek klinikai kutatásokat. Hacsak más hatóanyagokkal nem kombinálják, afrodiziákumként kifejtett hatása valószínűleg elhanyagolható.
Mellékhatások
Ne feledje, hogy a guarana biztonsági profilja viszonylag ismeretlen, mivel a tervezett klinikai vizsgálatok. Az alábbi mellékhatások felsorolása nem határozott, és konzultálnia kell orvosával az egyéb lehetséges mellékhatásokról az Ön egészségi állapota, valamint a lehetséges gyógyszer- vagy kiegészítő kölcsönhatások alapján.
A guarana legtöbb idézett negatív hatása közvetlen az energiaitalok guarana kivonattal történő felhasználásának eredménye. A fogyasztók olyan negatív tüneteket tapasztaltak, mint a koffein túladagolása, vagy a cukor és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup.
Bár a guaranát nem széles körben vagy külön tanulmányozták, várhatóan ugyanolyan káros hatásokat mutat, mint a koffein .
Az egyik esetben egy 44 éves, jelentős egészségügyi problémákkal nem rendelkező férfinak koffein-toxicitási tünetei voltak a guarana kivonat bevétele után. Hányingert, hányást, szorongást és szívdobogást tapasztalt.
Az emberi agysejtek koffein, taurin és guarana kombinációjának jelenlétében megnövekedett a sejthalál.
A guaranában található tanninok gyulladást okozhatnak.
27 ember bevonásával végzett vizsgálatban egyetlen alany sem számolt be káros hatásról a hangulatra vagy a szorongásra, miután 360 mg guarana kivonatot 3x / nap 5 napig szedett.
A guarana magok kivonata alacsony toxicitást mutatott, változatlan átlag igazolja. élettartama hosszú távú lenyelésnek kitett egereknél.
Gyógyszerkölcsönhatások
A kiegészítő / gyógynövény / tápanyag-gyógyszer kölcsönhatások veszélyesek, és ritka esetekben akár életveszélyesek is lehetnek. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kiegészítené őket, és tájékoztassa őket az Ön által használt vagy megfontolt gyógyszerekről és kiegészítőkről. A guaranát szedő patkányok vérében csökkent az amiodaron szintje, ami a gyógyszer csökkent biohasznosulását jelzi.
Kiegészítő kölcsönhatások
Ginseng
A Panax ginseng kivonatai, amelyek: gyakran guaranával együtt értékesítve hasonló potenciálisan aktív összetevőket tartalmaznak. Egy 28 egészséges emberen végzett klinikai vizsgálat során a guarana és a ginzeng kombinációja jelentősen javította teljesítményüket a numerikus feladatokban. Azonban nincs bizonyíték a szinergizmusra a 2 kiegészítés között.
YDG
Az YDG egy növényi kiegészítő, amely yerba mate-ből, guaranából és damianából áll. Egy 58 normál vagy kissé túlsúlyos nő csoportjában az YDG-fogyasztás csökkentette az élelmiszer-bevitelt.
Catuama
A Catuama guarana, gyömbér, Muira puama (potenciafa) készítmény ) és a Trichilia catigua. Erős relaxáló hatást mutatott a különböző állatfajok erekre. Catuama visszavonta a szívverés szabálytalanságait az elszigetelt nyúlszívekben. A tudósok azonban úgy vélik, hogy a guarana nem járul hozzá ehhez a hatáshoz.
Koffein
Mivel a guarana természetesen magas koncentrációban tartalmaz koffeint, sok hasonló hatást biztosít ezzel a vegyülettel. egyedül.
Kiegészítés
Források
A kereskedelemben kapható, guaranát tartalmazó termékek sokféle formában fordulnak elő. Cukrászda (például csokoládékészítmények), gyümölcslé alapú italok, “energiaitalok”, étrend-kiegészítők és fogyókúrás termékek néhány példa. A guarana fő kereskedelmi felhasználása Brazíliában a szénsavas üdítő készítése.
Guarana kivonat
A guarana kivonatban a koffein koncentrációja 2x-3x lehet a magban található érték. Hagyományosan a guarana kivonatot Brazíliában készítik forró vízzel vagy hidroalkoholos oldatokkal. oldószer. A koncentrátumkivonatok egyik felhasználása a guarana-alapú energiatónusok előállítása. A guaranakivonat kereskedelmi forgalomban kapható pirulaként vagy por formájában.
Guarana-szóda
Guarana-üdítők formájában energiaitalok többnyire koffeint, taurint, L-karnitint, szénhidrátokat, glükuronolaktont, vitaminokat és alkalmi gyógynövény-kiegészítőket, például ginzenget tartalmaznak. Az olyan adalékanyagok, mint a yerba mate, a kakaó és a kola dió, növelhetik az ilyen üdítők koffeintartalmát.
Felhasználói vélemények
Az ebben a szakaszban kifejtett vélemények egyedülállóak A guarana-használóké, akik orvosi vagy tudományos képzésben részesülhetnek. Véleményük nem képviseli a SelfHacked véleményét. A SelfHacked nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.
Ne tekintsék orvosi tanácsnak a felhasználói tapasztalatokat. Soha ne késleltesse vagy figyelmen kívül hagyja orvosának vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatónak a professzionális orvosi segítség kérését valami miatt, amit a SelfHacked webhelyen olvasott. Megértjük, hogy az egyéni, a valós élmények átolvasása hasznos forrás lehet, de soha nem helyettesíti a szakképzett egészségügyi tanácsadást, a diagnózist vagy a szakképzett egészségügyi szolgáltató kezelését.
A guarana kivonatok fogyasztói beszámoltak tapasztalataikról megnövekedett fizikai képesség és erő, ami segített nekik átvészelni a napot vagy a megerőltető tevékenységet összeomlás nélkül. Javított hangulatról és elégedettségről is beszámoltak.