Az emberek gyakran meglepődnek, amikor megtudják, hogy többet kell járni, mint egyszerűen az egyik lábukat a másik elé tenni. Valójában egy kis technika nagyban hozzájárul ahhoz, hogy élvezetesebbé és hatékonyabbá teszi a sétákat. A technika különösen fontos, ha azt akarja, hogy fittebbé váljon és lefogyjon, mert ez gyorsabb és hosszabb járást tesz lehetővé. Amikor magasra áll, az izmai nagyobb tartományban mozognak mozgás egy erőteljesebb lépés érdekében. A járási testtartás javítása segít abban is, hogy magabiztosabbnak nézzen ki és érezze magát – és karcsúbbnak fog tűnni, mielőtt egyetlen fontot is elveszítené. Segít a fájdalmak enyhítésében is, és lehetővé teszi, hogy mély lélegzetet vegyen több energiáért.
Bármilyen típusú gyalogláshoz
A következő szabályok segítenek megőrizni a jó formát.
Álljon magasan. Sokan hozzák a számítógépük fölé görnyedt testtartást. sétál. Ez a helyzet megnehezíti a lélegzést, és hozzájárulhat a hátfájáshoz. Más emberek hátradőlnek. Ehelyett nyújtsa ki a gerincét, mintha felemelnék a feje búbjáról. Helyezze a hüvelykujjait az alsó bordáira és az ujjbegyeire. a csípődön. Amikor magasra állsz, vedd észre, hogyan növekszik a köztük lévő távolság. Próbáld megtartani ezt a megnyúlást, miközben jársz.
Szemek felfelé. Ha lenézel a lábadra, akkor újra felesleges stresszt okozva a hát felső részén és a nyakán. Húzza ki tekintetét 10-20 lábnyira maga előtt. Még mindig képes lesz kémkedni előttük álló akadályok, és megakadályozzák a felsőtest feszültségét. Görgesse felfelé, hátra, majd lefelé a vállát. Itt kell lennie a vállának, miközben jár – nem húzza fel a füle felé. Gondoljon arra, hogy tartsa távol a vállát a fülétől, hogy csökkentse a felsőtest feszültségét és lehetővé tegye a szabadabb karlengést.
Lendítse el a vállát. Hagyd, hogy a karjaid szabadon lendüljenek a válladról, ne a könyökeid. Húzza előre és hátra a karját, mint egy inga. Ne vidd át a testeden, és ne engedd őket magasabbra, mint a mellkasod.
Tartson fenn semleges medencét. Tartsa szorosan a hasizmait, de ne tegye a farokcsontját, ne tegye ki a hasát, és tegye túl a fejét vissza.
Lépjen könnyedén. Sarktól talpig kell gurulnia, miközben halad, és nem dőlve lapos lábú leszállással. És ne érje el a lábát messze maga előtt. Ez növeli az ízületekre gyakorolt hatást, és valójában lelassítja Önt. Sima, csendes lépést szeretne – nem pattog és nem dübörög -, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
Ha többet szeretne megtudni a gyaloglás számos előnyéről, valamint arról, hogy miként lehet egy sétát beépíteni a mindennapi rutinba, olvassa el a Walking for Health című cikket, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.
Image : moodboard / Getty Images
Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalmak könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nem A webhely tartalmát dátumtól függetlenül bármikor fel kell használni az orvos vagy más szakképzett orvos közvetlen orvosi tanácsának helyettesítésére.