Mondta már személyi edző, hogy edzés előtt töltse ki magát?
Nem tudok rólad, de a fitnesz utam elején mindig azt mondták, hogy ennem kell valamit, mielőtt edzek.
Soha nem akartam. Az edzés során mindig tömöttnek és lassúnak éreztem magam.
Sokan úgy gondolják, hogy az edzés előtti étkezés segít az optimális teljesítmény elérésében az edzés alatt.
Az edzés előtt minden típus létezik. étkezési tervek, amelyek kiemelik az étkezés fontosságát edzés előtt.
Az élelmiszeriparhoz hasonlóan a fitneszipar azt szeretné, ha mindenki elfogyasztaná a legújabb kiegészítőket vagy turmixokat.
Bár edzés előtt nem eszik, nem mindenki számára, óriási előnyök származnak az éhgyomri edzésből.
Érzékenyebbé válik az inzulinra, és lehetővé teszi, hogy az emberi növekedési hormon segítsen a zsírégetésben és az izomépítésben.
Ha naponta gyakorol szakaszos böjtöt, az éhgyomorra végzett edzés növeli az inzulinérzékenységet.
Az inzulin a kiindulási helyzetben van, míg a böjt és az evés előtt az edzés az inzulinszint emelkedését eredményezi. A cél az legyen, hogy amennyire csak lehet, korlátozza az inzulin mennyiségét (naponta kétszer-kétszer enni).
Cikkében: Böjt edzés a kiváló inzulinérzékenységért és tápanyag-felosztásért Martin Berkhan, aki népszerűsítette a Leangains-féle koplalási módszer egy karcsú és egészséges hímeken végzett tanulmányt idézi.
A vizsgálatban 3 csoport volt:
- A C-csoport etetett edzéssel szénhidrátban gazdag edzés előtti étkezés maltodextrinnel dúsított reggelivel.
- Az F csoport böjtös edzést gyakorolt. Ugyanazt az étkezést kapták, mint a C csoport, de később a nap folyamán.
- A kontroll csoport – Ugyanazt az étkezést kapták, mint a C és F csoport, de nem sikerült.
A vizsgálat után az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy az F csoportnak jobb a glükóz toleranciája és az inzulinérzékenysége (ami kéz a kézben jár), mint a C csoportnak.
A C csoport azonban látott néhányat javítja az inzulinérzékenységet, de nem annyira, mint az F csoport.
Javítja az edzés általános teljesítményét.
Az éhomi állapotban végzett edzés lehetővé teszi az emberi növekedési hormon működését is. a te szívességed.
Amikor megeszed, az emberi növekedési hormon felszabadulását korlátozza a rendszeredben lévő glükózszint emelkedése.
Még akkor is, ha nem éhgyomorra edzesz , az első étkezés néhány órás késleltetése jobb fizikai funkciókat és hosszú élettartamot kínál.
A Science Daily cikkében idézett tanulmány, a rendszeres időszakos böjt jót tesz az egészségének, és a szíve kiemeli ezt a tényt t 24 órás böjt után a férfiak HGH-termelése 2000% -kal, a nőké pedig 1300% -kal nőtt.
Tesztoszteronszintet is kap, miközben éhomi állapotban dolgozik. A tesztoszteron növeli a libidót, az izomtömeget és az energiaszintet a férfiaknál és a nőknél.
Az éhgyomri edzés lehetővé teszi a HGH és a tesztoszteron párhuzamos működését, biztosítva a legjobb környezetet a zsírégetéshez és az izomépítéshez.
Személy szerint kipróbáltam éhgyomorra és táplált állapotban való edzést. Megállapítottam, hogy először furcsa volt a böjtölés és nincs energiám.
Néhány éhgyomri edzés után hatalmas javulást tapasztaltam. Energiaszintem az egekbe szökött, és megnövekedett zsírvesztést és izomnövekedést tapasztaltam.
Most, amikor táplált állapotban edzek, lassúnak érzem magam és a teljesítményem akadozik.
Ne feledje, hogy a hidratált táplálkozás és a teljes, minimálisan feldolgozott ételek étrendjének fogyasztása a legjobb eredményt nyújtja éhomi állapotban végzett edzéssel.
Az éhomi állapotban végzett edzés a testét edzi hogy hatékonyabban égesse el a zsírt.
A sovány egészséges hímekkel végzett vizsgálatban a VO2max-ot (a maximális oxigénfelvételt a FatMax-szal együtt (a zsír oxidációjának maximális sebessége) is mérték).
A A C csoportban (táplált edzések) nőtt a VO2max. Ennek az az oka, hogy a C csoportban nagyobb mennyiségű glükóz állt rendelkezésre az állóképesség fenntartásához.
Az F csoportban (éhgyomri edzés) természetesen magasabb a FatMax szintje.
A C csoportban a VO2max vagy a FatMax nem változott.
Minél tovább edz éhgyomorra, annál több zsír alkalmazkodik a tested. Ez azt jelenti, hogy a tested idővel hatékonyabban képes zsírégetésre.
A rendszer glükózhiánya lehetővé teszi ennek megtörténtét.
Az idő múlásával, a magasabb FatMax érték mellett, gyanítom, hogy az F-csoport növekedni fog a Vo2max-on, mivel jobban alkalmazkodnak a zsírhoz.
Javaslom, hogy kísérletezzen egy böjtös állapot. Akár több összetett mozgást, akár HITT alapú edzést végez, az eredmények lenyűgöznek.
Gyorsan napi egy ideig, mielőtt éhgyomorra edzene. Miután elkezdte a böjtöt dolgozni, nehéz visszatérni.