Amikor szoptatsz, a tejed az elsődleges táplálékforrás a csecsemőd számára. Néha ez idegtépő élmény lehet, amikor megpróbálod kitalálni mely ételeket fogyaszthat, és hogy biztonságos-e olyan dolog, mint a fehérjepor ápolás közben.
Jó hír, hogy a szigorúbb irányelvek és korlátozások a terhesség alatt nem érvényesek amikor szoptat, és a testének módja van arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termelt tej táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott-e a csecsemő számára.
Ennek ellenére van néhány fehérje-kiegészítő amelyek magasabb minőségűek és könnyebben felszívódnak a testedben. Természetesen, ha szoptatás közben be akarja venni a fehérjeport, akkor először az orvosa futtassa azt, csak hogy biztos legyen benne.
A fehérje fontossága
Szoptatáskor a tested az elfogyasztott ételek tápanyagát használja fel anyatej előállításához a csecsemő számára. Emiatt nem csak az a fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kapj a növekvő csecsemő ellátásához. rendesen fejlődnie kell, de fontos az is, hogy elegen essen a saját testének védelméről.
Ápolás közben napi 300–500 kalóriára van szüksége. és körülbelül 71 gramm fehérje a Nemours Alapítvány KidsHealth honlapja szerint. Az extra kalóriák és fehérjék segítenek a baba megfelelő növekedésében és fejlődésében, de megakadályozzák az ápoló anyát is a sovány izomtömeg elveszítésében. Korlátozó kalóriabevitelük nélkül is, a szoptató anyák általában heti 1–4 kilót veszítenek, mivel az extra kalóriák és a testzsírban tárolt energia a csecsemőhöz kerül.
Ha elegendő mennyiségű fehérjét kap, biztosíthatja hozzáférését. aminosavakhoz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a baba megfelelő táplálékot kapjon, így a tested nem próbálja meg az aminosavakat a saját izmaidból venni.
A legjobb fehérjepor ápolás közben
Szójafehérje & Szoptatás
További információ
Ami a fehérjeporokat illeti, úgy tűnik, hogy nincs egy szent grál az ápoló anyák számára. Az egyik jelentés, amelyet 2014 augusztusában az Advances in Újszülöttgondozás című cikkben publikáltak, összehasonlította a különböző típusú fehérjéket és azok hatását a koraszülöttek egészségi állapotára (akiknek még nagyobb a fehérjeszükséglete, mint a szülésre született babáknak).
A tanulmány kutatói azt találták, hogy az egyik fehérjetípusnak nincs jelentős előnye a másikkal szemben, mindaddig, amíg megkapja a szükséges mennyiséget. A kutatók azonban azt is megjegyezték, hogy erre vonatkozóan még nem végeztek sok tanulmányt, ezért nem biztos, hogy elegendő bizonyíték áll rendelkezésre egy végleges állításhoz.
Állati eredetű fehérje-kiegészítők, például tejsavó A kazein és a tojás mindazon esszenciális aminosavakat tartalmazza, amelyekre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez. Másrészt a növényi eredetű fehérje-kiegészítők, mint például a kender és a borsó, gyakran hiányoznak ezek közül az egyik vagy több esszenciális aminosavból, ezért hiányos fehérjéknek nevezik őket.
Ha meg akarja győződni róla, megfelel az aminosavak iránti igényeinek, az állati eredetű fehérjeporok lehetnek a legjobb választás. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal mégis megjegyzi, hogy bár a szója növényi fehérje, egyben teljes fehérje is, így ez kivétel lehet a szabály alól.
Az állati fehérjék is inkább könnyen emészthető és felszívódik, így a tested valóban felhasználhatja az összes elfogyasztott fehérjét. Ha meg akarja növelni a használt fehérjepor tápértékét, szoptatás közben tejsavófehérje turmixokat készíthet, amelyek egyéb tápanyagokban gazdag ételeket is tartalmaznak, például fagyasztott spenótot, maréknyi bogyót és egy-két szelet avokádót. néhány egészséges zsír.
További információ: Mennyi fehérjeport kell innom?
Élelmezéssel kielégíteni az igényeit
Bár a fehérje-kiegészítők segíthetnek a fehérje kielégítésében szükség esetén általában jobb, ha a szükséges fehérjét fehérjében gazdag, tápanyagban sűrű ételekből szerezzük be. A fehérjeporok általában izolált fehérjét tartalmaznak, amely nem tartalmaz semmilyen más makrotápanyagot (szénhidrátot vagy zsírt), vagy jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Másrészt az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek is nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a szoptatás során, mint a vas és a kalcium.
A PennState Extension megjegyzi, hogy egy pohár tej ugyanolyan kényelmes (vagy talán még kényelmesebb), mint a fehérjepor, és tartalmaz 8 gramm jól emészthető fehérje, valamint jelentős mennyiségű kalcium és D-vitamin. Míg fehérjeport használhat extra adag fehérjéhez, ha nem gondolja, hogy elegendő mennyiséget kap, feltétlenül vegyen be különféle fehérjében gazdag ételek az étrendben is.Példák:
- hús
- baromfi
- tenger gyümölcsei
- tojás
- sajt
- Tej és joghurt
- Túró
- Bab és lencse
Fehérje egy részét zsíros halakból szerezheti be, például lazacot és makrélt még nagyobb előnye lehet, mert az ilyen típusú halakban magas a dokozahexaénsav (vagy DHA), egy omega-3 zsírsav, amely különösen fontos a növekvő baba agya és szeme szempontjából. A Prostaglandins, leukotrienes és esszenciális zsírsavakban 2015 áprilisában megjelent jelentés szerint az anya anyatejében lévő DHA mennyisége közvetlenül összefügg az étrendi bevitelével.
További információ: A 15 legjobb étel szoptatós kismamáknak
Megjegyzés az allergiákról
A szoptató anyukák 15 legjobb étele
További információ
A Philadelphiai Gyermekkórház megjegyzi, hogy bizonyos esetekben – bár ritka – a szoptató csecsemőnél allergia alakulhat ki az anya által fogyasztott étel- vagy fehérje-kiegészítőkre. A fehérjeporokból leggyakrabban a tejtermékekre (például a tejsavó- vagy kazeinfehérje), a szójára és a tojásra allergiásak. Az allergia általában zöld vagy vértartalmú székletként jelenik meg, amely szintén tele van nyálkával.
Ha azt gyanítja, hogy babája ápolás közben allergiás lehet a fehérjepora ellen, eltávolíthatja a kiegészítőt étrendet és nézze meg, hogy a tünetek javulnak-e. De ne feledje, hogy négy-hat hétbe telhet a javulás. Természetesen érdemes megbeszélni orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakemberével is.
Bár a legtöbb korai allergia nem okoz hosszú távú problémát, jobb, ha biztonságban van és biztos, hogy az egészségügyi csapat tudja, mi folyik itt, hogy figyelemmel kísérhesse a baba fejlődését.