Az otthoni edzésalkalmazások nagyszerű lehetőséget nyújtanak a mozgásra, ha nem tudsz eljutni egy edzőterembe. Kicsit nehéz tudnod, hogy melyik ér rá időt, bár. Az App Store és a Google Play Store egyaránt tele van olyan alkalmazásokkal, amelyek ígérete szerint segítenek az otthoni rugalmasság és fitnesz javításában, de csak a legjobbakat képzett szakemberek készítik el, akiknek valódi megértése van arról, hogy mitől biztonságos és hatékony az edzés.
A legjobb otthoni edzésalkalmazások világos utasításokat adnak video- vagy hangformátumban (vagy mindkettőben), és a valódi edzőktől bátorítást adnak az előrehaladás során. Különböző edzésprogramok széles skáláját kínálják ötletek, így soha nem fog unatkozni, és lehetővé teszi egyedi tervek készítését és az előrehaladás nyomon követését.
Itt olyan alkalmazásokat vizsgálunk, amelyek olyan edzéseket kínálnak, amelyeket otthon otthon is végezhet, bár sok a Emellett ötleteket, útmutatást és támogatást kínál a szabadban vagy az edzőteremben való testmozgáshoz. Vettünk egy sor ingyenes és fizetett lehetőséget is, így minden költségvetéshez tartozik valami.
A legjobb otthoni edzésalkalmazások egy pillantásra
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit edző
- Asana lázadó
- Adidas edzés és futás a Runtastic által
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Forgás, futópad munkamenetek és még sok minden más p>
Platformok: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton a legismertebb pörgése és munkamenetei, amelyeket profi edzők vezetnek élőben, és ezek mind jelen vannak és helyesek az alkalmazásban. Sokkal több kínálat is van, köztük rengeteg edzés, amelyet minimális felszereléssel vagy egyáltalán nem követ.
Az órák tevékenységtípusokra vannak felosztva, beleértve az erősséget, a jógát , kardió és meditáció, hogy csak néhányat említsünk. Mindegyiket professzionálisan filmezzük egy stúdióban, a lelkes edzők pedig rengeteg tanácsot és bátorítást kínálnak út közben.
Az élő foglalkozások láthatóak az ütemezés gyors megérintésével. “ikonra, és mindegyik 10 és 60 perc között tart (a legtöbb fél órát vesz igénybe). A rögzített munkamenetek ismétlése” Encore “jelöléssel van ellátva. Ha regisztrálni szeretne, egyszerűen érintse meg a jobb oldali jelölőnégyzetet.
A legtöbb otthoni edzésalkalmazással ellentétben a Peloton olyan szabadtéri edzéseket is tartalmaz, amelyeket követhet. Ezek csak hangosak, így beteheti a fülhallgatót, telefonját karszalagba vagy zsebbe teheti, és elindulhat. Nagyon sokféle tevékenységre van lehetőség. is, beleértve az intenzív HIIT-üléseket az erő-gyaloglásig.
A Peloton jelenleg edzésalapú kihívást is folytat ge nevű Pelothon, amely támogatni fogja az éhezést enyhítő erőfeszítéseket szerte a világon. A Peloton 33 oktatója hat csapatra oszlik, akik különböző napokon vezetik az üléseket. Válasszon egyet a csatlakozáshoz, érje el heti céljait, támogassa egymást és kövesse nyomon az egész csapat fejlődését, és a Peloton adományozni fog egyik nem -profit partnerek minden héten. Tudjon meg többet a Peloton webhelyén.
Ha Ön egy Peloton kerékpár tulajdonosa, akkor az alkalmazás előfizetését is tartalmazza. Ha nem, regisztrálhat egy digitális előfizetésre havonta 12,99 USD / 12,99 GBP (kb. AU $) áron, ami meglepően versenyképes ár, tekintve, hogy mennyit tartalmaz, és milyen gyakran új tartalmat adunk hozzá. Nem biztos? 30 napos ingyenes próbaverzió áll rendelkezésre, így először pörgetésre veheti.
Aaptiv
Több ezer hangvezérelt edzés kéznél
Platformok: Android, iPhone, Apple Watch
Míg a legtöbb otthoni edzésalkalmazás videókat használ arra, hogy bemutassa, mit kell tennie, az Aaptiv minden tevékenységet végigbeszél, ami azt jelenti, hogy nem kell a telefonját vagy táblagépét támasztania, és a képernyő közepén kell társkeresnie. Engedélyezett zenét is tartalmaz, így nem kell aggódnia, hogy lejátszási listát állít-e be egy másik alkalmazásban.
Az első bejelentkezéskor a rendszer kéri a cél kitűzését (például gyorsabb futás, fogyás vagy csak fittség megtartása), és adjon egy kis információt az aktuális fitnesz szintjéről és testmozgási szokásairól. Azt is megkérdezik, hogy milyen felszereléshez van hozzáférése, ezért csak azokat az edzéseket javasoljuk, amelyeket már meglévővel végezhet.
Az edzések olyan kategóriákra vannak felosztva, mint az erőnléti edzés és a nyújtás, és mindegyikhez tartozik egy becsült időtartam és nehézségi szint, valamint más felhasználók csillagértékei, amelyek segítenek a választásban.
Az alkalmazásban szereplő összes edző kérlelhetetlenül vidám és biztató, mivel arra ösztönzi, hogy nyomja magát, ami valóban segítséget jelenthet, ha egyedül dolgozik, távol egy igazi edzőterem zümmögésétől.
Mindez jön havi 15 USD / 13 font (kb. 26 USD) havi díj ellenében, kedvezményes áron kapható, ha előre fizet egy egész évet. Ez meglehetősen pénzügyi kötelezettségvállalás, de itt sok minden kínálkozik, köztük több mint 3000 osztályok annak biztosítására, hogy soha ne unatkozzon, plusz csoportos kihívások motiváció érdekében.
Érdekli, de szeretné először kipróbálni? Minden előfizetés ingyenes próbaidőszakkal kezdődik, és nem számítunk fel díjat, ha törölje, mielőtt vége lenne.
Fitbit edző
Szórakoztató, videó által vezetett edzések, amelyeket követni lehet Fitbit nélkül
Platformok: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
A Fitbit Coach edzéseit profi, lelkes oktatók vezetik (a fitnesz teszt megkezdése előtt választod ki magad) , akik világos videó utasításokkal vezetik végig az egyes mozgásokat. Nem tudja, hogyan kell végrehajtani egy adott gyakorlatot? Csak érintse meg, és pontosan megmutatja, hogyan kell biztonságosan csinálni (felbecsülhetetlen funkció, ha egyedül dolgozik.)
Az alkalmazás első indításakor a rendszer kéri, hogy regisztráljon egy Fitbit-fiókra (vagy jelentkezzen be a meglévőjével), majd futtasson le egy nyolcperces fitnesz tesztet. Ezt követően képes leszel rendesen elakadni, és kiválaszthatja a programokat. különböző célokat szem előtt tartva.
Jelentkezhet a Fitbit Coach Premium szolgáltatásra, amely több edzést, személyre szabott terveket kínál az előrehaladás és a célok alapján, audió edzéseket a futáshoz és gyalogláshoz, szélesebb választékot kínál az edzőknek és számos zenei állomás. Havonta 9,99 USD / 7,99 GBP (kb. 15 AU USD) vagy 79,99 USD / 79,99 GBP (kb. 122 USD), ha évente fizet.
A Fitbit Coach használatához nincs szüksége Fitbit-eszközre, bár ha rendelkezik saját tulajdonával, akkor összekapcsolása sütemény. Az alkalmazás a Facebookra és a Google Fitre is hivatkozhat, lehetővé téve a megosztás a barátaiddal tett erőfeszítéseid; újabb nagy motiváció arra, hogy felállj a kanapéról és mozogj.
Asana Rebel
Hozzáférhetővé teszi a jógát és ösztönzi az egészségesebb szokásokat
Platformok: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Az Asana Rebel elsősorban jóga alkalmazás, bár olyan eszközökkel is rendelkezik, amelyek segítenek jobb alváshigiénés és egyéb életmódbeli szokások kialakításában.
Csakúgy, mint a legtöbb otthoni edzésalkalmazásnál, úgy is el kell kezdened, hogy regisztrálsz egy számla és néhány adat megadása magáról (beleértve a magasságot, a súlyt és az életkort). Feltételezzük, hogy a fogyásra törekszel – ez arra késztet, hogy adj meg egy célt -, de ezt mindig csak megegyezheted a jelenlegi súlyoddal.
Míg letöltheted az alkalmazást és ingyenes böngészés a jógagyakorlatok rengetegében, az összes eléréséhez prémium előfizetés szükséges. Ez feloldja a meditációs foglalkozásokat, a rendszeres emlékeztetőket és a vezetett meditációkat is, amelyek segítenek a jobb alvásban. A tagság havi 9,89 fontba kerül, vagy egy teljes évre 47,88 fontba kerül, ha előre fizetik, így ez az egyik legolcsóbb otthoni edzésalkalmazás.
Az edzéseket kategóriákra bontják, például alapmunka és enyhíti a feszültséget, részletes leírásokkal, amelyek segítenek kiválasztani a jelenlegi hangulatának megfelelőt. Nagyon fontos, hogy olyasmit válasszon, amely megfelel az Ön igényeinek, bár bármikor felveheti a különösen kedvelt gyakorlatait a kedvencei közé a későbbi gyors hozzáférés érdekében.
A videók gyönyörűen készültek, és bár sok jógaóra Úgy tűnik, hogy az alkalmazások elsősorban a nőket célozzák meg. Az Asana Rebel fejlesztői gondoskodtak arról, hogy rengeteg útmutatót tartalmazzanak férfi oktatók is, valamint lehetőségeket kínálnak minden képességhez.
Adidas edzés és futás a Runtastic által
Otthon edzésalkalmazás ingyenes audio- és videovezetőkkel
Platformok: Android, iPhone, Apple Watch
Az Adidas Training and Running by Runtastic-nak egyetlen fő előnye van a legtöbb otthoni edzésalkalmazással szemben: ha megfelelő választékot kínál a ingyenes funkciók. Ahogy várható volt, az Adidas márkanevet erősen népszerűsítik, de ez nem csak marketing eszköz – ez egy nagyon jó alkalmazás, amikor lehúzza a három csíkot.
Rengeteg kész van edzés közül választhat, és ha nem lát semmit, ami vonzó lenne, létrehozhat egy testreszabást testrészek kiválasztásával és az időtartam beállításával – egy átgondolt szolgáltatás, amely sokat görgethet.
Videók és hangos beszámolók vezetik az edzéseket. A motivációs beszédnek itt kevés a módja; egyszerűen megmondják, mit kell tennie, és meddig. Ez segít, ha a telefon szemmagasságban van, amikor először próbálkozik egy új gyakorlattal, így ellenőrizheti az űrlapot a mellékelt videó alapján, de ha mindent elért, akkor képes lesz arra, hogy egyedül a hangutasításokat.
Nike Training Club
Több mint 190 teljesen ingyenes otthoni edzés közül választhat
Platformok: Android, iPhone, Apple Watch
Az Adidas edzéshez és futáshoz hasonlóan a Nike Training Club is lenyűgöző archívumot kínál ingyenes tartalmakról cserébe a sportruházat márka megégetéséért tudatodba – és ez egy másik lenyűgöző alkalmazás a márka alatt. Nincs fizetett szint sem; minden teljesen ingyenes.
A regisztráció egyszerű, és miután csak néhány részletet megadtál magadról és az aktuális aktivitási szintedről, hasznos edzéskészletet kapsz (időzítéssel kiegészítve), amely megfelelhet a szükségleteid. Nem látja, mit akar? Böngészhet az izomcsoport vagy az edzés típusa (állóképesség, erő, mozgékonyság vagy jóga) szerint is. Szintén korlátozhatja alkalmazási körét rövid edzésekre, vagy olyanokra, amelyek extra felszerelés nélkül is elvégezhetők. Az írás idején több mint 190 áll rendelkezésre, rendszeresebben hozzáadva.
Az otthoni edzésalkalmazás videói jól elkészültek (bár nem annyira csiszoltak, mint néhány prémium ajánlat), és rengeteg testreszabási lehetőséget kínálnak . Szeretne zenélni? Van egy kapcsoló a bekapcsoláshoz. Szeretné kikapcsolni az audio útmutatást, és csak a fúrás időzítését mondja el? Ez is lehetséges. Akár teljesen kikapcsolhatja a hangot, és csak a képeket használja.
Az itt található alkalmazások közül sok videót közvetíthet a tévére, de a Nike Training Club a legkönnyebben használható, lehetővé téve az edzések nagy képernyőn történő küldését. pár koppintással.
Az egyetlen hátrány az, hogy az egyes edzéseket le kell töltenie, mielőtt elindulhatna (telepítéskor nem mind szerepelnek benne), így aktív internetkapcsolatra lesz szüksége , de ez azt jelenti, hogy a kezdeti telepítési méret kisebb.
Zwift
Keltsd életre a fedett futást és a kerékpározást
A Zwift otthoni edzésalkalmazása a futásra és a kerékpározásra egyaránt kiterjed A legtöbb alkalmazással ellentétben az induláshoz egy kis hardver szükséges. A futáshoz szüksége lesz az apró Zwift RunPod-ra (a futócipőhöz rögzített kadencia érzékelőre) és egy megfelelő futópadra. Bármely futópad működni fog, feltéve, hogy rendelkezik a RunPod-tal, bár egyre több intelligens futópad van közvetlenül csatlakozik a Zwift-hez (nézze meg a teljes listát).
A kerékpározáshoz kerékpárra és edzőre lesz szükség. Ha van sebességmérője, pulzusmérője vagy teljesítménymérője, akkor jobb. Nézze meg a Zwift teljes útmutatását.
Bármelyik edzéstípust is választja, számos virtuális tanfolyamot fedezhet fel, futhat vagy lovagolhat más app-felhasználókkal a világ minden tájáról. Barátságos lendületet adhat nekik a továbbjutás során, csatlakozzon csoportos túrákhoz, szerezzen jelvényeket (és extra virtuális készleteket), és általában életre hívja a beltéri edzéseket.
Lehetőség van jó ügyért is futni. A Zwift jelenleg a Great Ormond Street Kórházzal együttműködve missziót tart, ahol regisztrálhat, hogy segítsen elérni egy közösségi 18 000 mérföldes célt. és nyerjen egy 25 000 dolláros adományt a kórházban havonta felkereső 18 000 beteg gyermek megsegítésére.
- Összeszedtük a legjobb ingyenes iPhone-alkalmazások és ingyenes Android-alkalmazások