Tartalomjegyzék
- Vitaminok a szem egészségéhez
- Támogató látás
- Kiegészítő kiválasztása
A testi testfelügyelet egészséges életmóddal és kiegyensúlyozott étrenddel nagy előnyökkel járhat a szem egészségében. A jó táplálkozás segíthet a lehetséges látásproblémák minimalizálásában.
Az elmúlt években a piac telítődött multivitaminokkal és kiegészítőkkel, amelyek állítása szerint támogatják a szem egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy sok olyan vitamin segíti elő az egészséges szemeket, amelyek némelyikük segíthet az életkorral összefüggő szemkörülmények csökkentésében. (További információ) Egyes vitaminok és étrend-kiegészítők segíthetnek abban, hogy teste és a szeme optimálisan megmaradjon. (További információ)
A kifejezetten látás céljából készült kiegészítőkben nagyon sokféle eltérés van, és a kiegészítők területén korlátozott szabályozás van. (További információ)
Az étrend-kiegészítőket és a szemvitaminokat nem az egészséges táplálkozás vagy az életmód pótlására tervezték. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy személy szerint Önnek megfelelőek-e.
Vitaminok a szem egészségéhez
Az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) egy nagyon gyakori szembetegség, amely a vakság egyik legfőbb oka az 50 évnél idősebb embereknél. Ez az állapot lassan előrehaladhat és romlásához vezethet jövőkép.
Az AMD progressziójának lassításának egyik módja az egészséges étrend és az életmód. A fizikai gondozás nagyban hozzájárulhat a szem egészségének elősegítéséhez és ezáltal a látás javításához.
2001-ben az Országos Szemészeti Intézet (NEI) elvégezte az életkorral összefüggő szembetegség-tanulmány (AREDS) nevű tanulmányt ), amely bizonyos vitaminokat és étrend-kiegészítőket tesztelt a szem számára. A tanulmány kimutatta, hogy a vitaminok speciális kombinációja akár 25 százalékkal is lelassította a közepes vagy előrehaladott AMD progresszióját. A második ilyen típusú tanulmány, az AREDS 2 2013-ban, kibővítette ezt az első vizsgálatot és módosította a vitamin-rendszert.
A NEI a következő vitaminokat ajánlja a szem egészségére a két vizsgálat kombinációja alapján:
- C-vitamin: 500 mg
- E-vitamin: 400 NE
- Cink cink-oxid formájában: 80 mg
- Réz réz-oxid formája: 2 mg
- Lutein: 10 mg
- Zeaxanthin: 2 mg
Hogyan támogatják a vitaminok a látást
Számos különféle vitamin létezik, amelyek közül sokat a szervezet természetes úton állít elő, és kiegészítőként vehetők igénybe az általános egészségi állapot és látás javítása érdekében. Az alábbiakban kiemeljük azokat a specifikus vitaminokat, amelyek segíthetnek a szem egészségében és működésében:
- A-vitamin: A béta-karotin előfutára, az A-vitamin általában megtalálható olyan ételekben, mint a sárgarépa. Csökkentheti a gyulladást, megvédheti a szem felületét, fokozhatja az immunrendszer működését és jobb éjszakai látást eredményezhet.
- B-vitaminok: A B-komplex vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B6, B12 , kolin, biotin és folsav. Segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és ezáltal a szem retinájával járó érrendszeri problémák csökkentésében.
- C-vitamin: Ez a vitamin támogathatja az erek egészségét és segíthet jobban felszívja a vasat. A C-vitamin akár 64 százalékkal is csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, ha rendszeres kiegészítőként szedik. Szükségünk van erre az esszenciális vitaminra, amely szinte minden sejtfunkcióban részt vesz.
- Vitamin D: A csontok egészségéhez szükséges D-vitamin gyakran napfény hatására felszívódik. A D-vitamin fokozza a csontok és a csontok egészségét. Jó lehet a sejtek szabályozására, a szervrendszer működésére és a szemre is. A D-vitamin hiánya a cukorbetegséghez kapcsolódik, amely hatással lehet a látásra és a szemre forma.
- E-vitamin: Ez az antioxidáns segíthet megelőzni vagy késleltetni az AMD kialakulását, és a lehető legkisebbre csökkentheti a szürkehályog kockázatát. Az E-vitamin természetes formái kiegészítő formában előnyösebbek, mint a szintetikusak. A különbséget a címkén található előtag alapján állapíthatja meg. Az E-vitamin természetes formáit “d-” előtaggal, míg a szintetikus formákat “dl-” előtaggal látják el.
- Omega-3 esszenciális zsírsavak: Gyakran előfordulnak olyan zsírsavak, mint az omega-3 halban és halolajban. Összekapcsolódtak az immunrendszer fokozott működésével és az egészséges agy fejlődésével. Az omega-3 zsírsavak közül kettő (DHA és EPA) a retina működésének és a látás fejlődésének javítását szolgálja. Az omega-3 segíthet javítani a szemszárazságot és a retina lebomlását.
- Lutein és zeaxanthin: A szemben található antioxidánsok és karotinoidok, a lutein és a zeaxanthin segítenek kiszűrni a nagy energiájú kék hullámhosszú fényt, amely képes káros lehet a szemre. A tested nem termel elegendő mennyiségű ilyen karotinoidot, amelyek megtalálhatók a zöld leveles zöldségekben, így egy kiegészítő segíthet.A lutein és a zeaxanthin is hozzájárulhat a krónikus szembetegségek, például szürkehályog vagy AMD kialakulásának kockázatának minimalizálásához.
- Cink: Ez a tápanyag segítheti a testet abban, hogy jobban felszívja és felhasználja az A-vitamint. segíti a testét a védő pigment melanin termelésében a szemekben. A túl sok cink felboríthatja a gyomrot és problémákat okozhat, ezért gondosan figyelemmel kell kísérnie az adagolást.
- Fitokémiai antioxidánsok: Ezek a vegyi anyagok növények által előállítva antioxidáns és egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ezek a növényi alapú vegyszerek javíthatják a látást és a szem egészségét, valamint megakadályozhatják az öregedéssel és a degeneratív szembetegségekkel kapcsolatos szemproblémákat.
A szemednek megfelelő kiegészítők kiválasztása
A piacon sokféle kiegészítő található, amelyek azt mondják, hogy jóak a szem egészségére, de nem mindegyik jön létre egyenlően. Mindig figyelmesen olvassa el a címkéket, és beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi lehet az Ön számára megfelelő.
Ha Ön például egy dohányos, a béta-karotin-kiegészítők növelhetik a tüdőrák kockázatát. A táplálékkiegészítők és a vitaminok kölcsönhatásba léphetnek a szedni kívánt gyógyszerekkel vagy bizonyos egészségügyi állapotokkal. Mielőtt bármit is bevenne, kérdezze meg orvosát.
Kerülje a sok töltőanyagot (például búzát vagy kukoricát) tartalmazó termékeket és a tejtermékeket is. A kapszulákat általában könnyebb felszívni és megemészteni, mint a tablettákat. Olyan összetevőket is meg kell keresnie, amelyek minősége és biohasznosulása magas. Keresse meg a vitaminok természetes formáit a szintetikus változatok helyett.
Ellenőrizze a lejárati dátumokat, és figyeljen az adagok méretére. Nem minden vitamin és étrend-kiegészítő tartalmaz ajánlott mennyiségű alapvető és szükséges vitamint, amelyek a szem egészségét és látását támogatják. Ellenőrizze az adagokat, az összetevőket, a biohasznosulást és az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott termék a lehető legelőnyösebb lesz.
A különböző szemvitaminok ellensúlyozhatják egymást, és csökkenthetik azok hasznosságát is. Fontolja meg az összes kiegészítést, mielőtt újat adna a keverékhez.
Az alábbiakban néhány népszerű szemvitamin márkát találunk, amelyek az ajánlott AREDS 2 formulát tartalmazzák és / vagy a szem egészségére szolgálnak:
- ICAPS az Alcon részéről
- A szem és a test teljes a Biosyntrx részéről
- Ocuvite a Bausch + Lomb részéről
- Macula Health Formula by Eye Science
Bár a vitaminokat és a kiegészítőket a szem egészségének és látásának támogatására tervezték, ezeket kiegyensúlyozott és tápláló étrenddel együtt kell bevenni. Multivitamint szedhet és kell is szednie, még akkor is, ha speciális „szemvitamint” is szed.
Fontos megjegyezni, hogy a vény nélkül kapható kiegészítők és vitaminok nem egyformák. Lehet, hogy az FDA nem értékelte hatékonyságukat. A legjobb ökölszabály az, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy vitamint szedne.
Tények az életkorral összefüggő makula degenerációról. (2018. november). Nemzeti Szem Intézet (NEI).
Vitaminok és látásvesztés. (2015. december). Harvard Health.
Az életkorral összefüggő szembetegség-tanulmány eredményei. (2013 május). Nemzeti Szem Intézet (NEI).
A nyilvánosság számára: Mit jelent az AREDS az Ön számára. (2018. május). Nemzeti Szemészeti Intézet (NEI).
A szem előnyei az A-vitamin és a béta-karotin. (2017. május). Minden a látásról.
Hogyan válasszuk ki a szem- és látáskiegészítőket. (2016. november). Minden a látásról.
C-vitamin (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research D-vitamin (2019). American Optometric Association (AOA).
Az E-vitamin és a cink előnyei a szem számára. (2017. február). Minden a látásról.
Alapvető zsírsavak Omega-3: DHA és EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Lutein & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Cink. (2019). American Optometric Association (AOA).
A fitokémiai anyagokban gazdag étrend megmagyarázhatja az ecuadori amazóniai vadászgyűjtők vizuális élességének életkorral összefüggő csökkenésének hiányát. (2015. február). Táplálkozási kutatás.
I-CAPS szemvitaminok. (2015). Alcon.
Egészséges testnek és szemnek. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Macula Health Formula. (2019). Szemtudomány.