Kivételes eredmények nem fordulnak elő egyik napról a másikra. A súlycsökkenés alkalmazkodást, elkötelezettséget és állandó életmódbeli változásokat igényel, és mint ilyen, az eredmények időbe telnek.
Míg az extrém súlycsökkentő programok és a divatos diéták elősegíthetik az azonnali fogyás gyors megoldását, egyforma megközelítést, a Pritikin Longevity Center szakértőink jobban tudják. óriási, hosszú távú eredmények elérése az, hogy lassan lefogy.
Fogyókúra és gyors testsúly a fogyás nem a siker legjobb receptje. Megereszkedett bőrt eredményezhet, és általában a mértéktelen evéshez és a fogyókúra visszaszerzéséhez vezet a diéta után. A Pritikin fogyókúrában a vendégek soha nem éheznek és megtanulják a tartós fogyás titkát.
A gyors fogyás problémája
Az azonnali eredményt ígérő étrendtrendek nemcsak hatékony, de az egészségére is veszélyes. Ha elutasítja szervezetétől az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, nemcsak a táplálkozásától fosztja meg a testét, de az összeomló fogyókúra eredménye az anyagcseréjét is lelassítja. Bár a tükörben látott azonnali eredmények ígéretesnek tűnhetnek, ez a lelassult anyagcsere később valószínűleg további súlygyarapodáshoz vezet. Így jojó-étrendet folytatsz, folyamatosan ingadozol, és soha nem éred el tartósan a fogyást.
A gyors fogyás másik hátránya, különösen, ha sokat kell vesztenie, hogy a bőrfelesleget eredményezheti. Valójában ez volt a „A legnagyobb vesztes” című nagy sikerű televíziós műsor versenyzőinek sokasága. A The New York Times egy kiemelt cikkben – a műsor nyolcadik évadának fémjelző tanulmányáról – bemutatva sok résztvevő küzdelmét, amelyek eredeti súlyukat teljes egészében vagy még nagyobb mértékben visszanyerik, arról számoltak be, hogy az évadzárón sokan kompressziós ruhát viseltek, hogy elrejtsék a tekercs felesleges bőr, ami maradt.
A biztonságos és hatékony fogyás esetében a folyamat jellemzően lassú. Ez nem gyors, nem azt jelenti, hogy éheztetne vagy túlterhelné magát, és nem eredményezi azt, hogy a teste ellened fordul. Inkább mérsékelt fizikai aktivitást foglal magában, mint amilyen a Pritikin edzéstervben szerepel, és egészséges és kiegyensúlyozott étkezést, például A Pritikin étrend és az étkezési terv Lizbeth Simancas tanúsított testedzés-fiziológus és a Pritikin fitneszmenedzser szerint.
“A megfelelő táplálkozás és a testmozgás mind a lépések a megereszkedett bőr megelőzésében” – mondta. ebben is nagy szerepe van annak, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie. “
A bőr rugalmassága
Tudta, hogy a bőr a legnagyobb emberi szerv? Mint a teste” A legtöbb védőréteg, a bőre az elasztin és a kollagén fehérjékből áll. Ezen fehérjék rostjai adják a bőrének szilárdságát és rugalmasságát. Ez segíti a bőrt abban, hogy szakadás nélkül megnyúljon a súlygyarapodás során.
“A lassú és stabil a kulcs a tartós fogyás. “
Azonban idővel és fokozott súlygyarapodás mellett ezek a fehérjeszálak gyengék és gyakran károsodnak. Mint ilyen, amikor a jelentős súlycsökkenéshez a rugalmas és a kollagén rostok visszavonulnak eredeti állapotukba, nehéz ezt megtenniük.
“A bőr kinyúlik, hogy kialakítsa a test alakját, mivel ez” “rugalmas” szerv “- magyarázta Lizbeth.” Lehet, hogy a bőre nem húzódik vissza kisebb formájába, ha a súlya túl gyorsan fogy. “
Ez a képtelenség a bőr összehúzódására, valamint annak egyszerre , ami a rostok időbeli gyengülésének következménye, a túlsúlyos vagy megereszkedett bőrhöz vezet a fogyás során. Gyakran minél nagyobb a leadott súly, annál nehezebben áll vissza a bőr a normális állapotba.
Legjobb alakformáló gyakorlatok
Lizbeth Simancas , A Pritikin Longevity Center fitneszmenedzsere, megosztja az alakformálásával kapcsolatos legfontosabb gyakorlatait, valamint sok más tippet a zsírégetéshez, az izomépítéshez és az erőnléthez. Legfontosabb gyakorlatok a tonizáláshoz
Hogyan lehet megelőzni a megereszkedett bőrt súly alatt Elvesztés
Természetesen sok vendég aggodalma az, hogy megakadályozza a bőr feleslegét vagy megereszkedését, miután jelentős mennyiségű testzsírt és súlyt veszített. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a fogyókúrás céljaira törekszik, az a font fokozatos leadása.
“Az általános ajánlás az, hogy heti 1-2 fontot kell leadni, ami havonta 4-8 fontot jelent” – mondta Lizbeth.
Bőrünk elasztin- és kollagénrostokból készül, lehetővé téve, hogy szakadás nélkül nyújtson. A súlygyarapodás miatt a bőre feszesen húzódik, mint egy túlfújt léggömb.Idővel a bőr rugalmassága gyengül, és nem képes visszacsattanni, ha gyorsan lefogy.
Amikor lassan halad, zsírégetést végez, miközben izomzatot épít. És ahogy szakértőink kifejtették, a folyamatos fogyás növelheti az anyagcserét, nem pedig lassítja. Ez a megnövekedett anyagcsere valójában segít leadni azokat a kilókat, amelyek hosszú távon megmaradnak.
“Kardió és súlyzós edzésre van szükség, ha a fogyás, a karcsúság és a testalkat a célod” – mondta Lizbeth . “A kardió hatékonyabb a kalóriák elégetésében és a fogyásban, míg a súlyzós edzés hatékonyabb a sovány izomtömeg növelésében.”
Ha azonban “csak kardiózol, akkor a sovány izomtömeg csökkenését kockáztathatja meg.” – magyarázta. Ez megereszkedett bőrt eredményezhet, és hatással lehet az anyagcseréjére is.
“Az anyagcseréje megfelelő szinten tartása érdekében fontos, hogy lépést tartson a súlyzós edzéssel” – magyarázta Lizbeth. “Ez általában magasabb kalóriatartalmú égést eredményez a nap folyamán. A súlyzós edzés fenntartja az izomtömeget, védi és formálja az izmokat.”
Az izomépítés segíthet elkerülni a bőr feleslegét. Az egykori testzsír pótlásával az izom helyére lép, és segít kitölteni a bőrt.
Ennek az izomnak az építése segíthet elkerülni a bőr feleslegét. Az egykori testzsír pótlásával az izom átveszi a helyét, és segít kitölteni a bőrt. Hasonlóképpen, az erőnléti edzés a fogyás fontos része, ezért a Pritikin edzésterv három pillérének egyike. A kardió kondicionálás és a rugalmasság mellett a vendégek erősítő edzéseken vesznek részt, amikor részt vesznek a Pritikin programban. Ez a súlyemelő és ellenállóképzés nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az izomtónust és hajlik a karcsúbb alak felé is.
“Egy font izom napi hat kalóriát éget el pihenéskor” – mondta. Lizbeth. “Egy font zsír azonban napi 2 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a zsír nyugalmi állapotban háromszor kevésbé metabolikusan aktív, mint az izom. Más szavakkal, ha több sovány izom van, akkor a hosszú távú súlycsökkenéshez többet használ, mint a zsír.”
A teljes, természetes és minimálisan feldolgozott, alacsony kalóriasűrűségű ételekben gazdag étrend elfogadható a tartós, hatékony fogyás szempontjából. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú, sűrű ételeket fogyasztana, amelyek még nem is elégítik ki Önt, a Pritikin étrend és étkezési terv olyan étrendet hirdet, amely nem hagy éhen. Valójában ebből az alacsony kalóriatartalmú ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar! Hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások, halak, sovány kalciumban gazdag ételek és keményítőtartalmú zöldségek feltöltése biztosítja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, valamint energiát ahhoz, hogy folyamatosan dolgozhasson a céljain.
A Pritikin-nél oktatást, szakértelmet és eszközöket biztosítunk a biztonságos, tartós fogyás eléréséhez.
Fogyjon le a Pritikin fogyásnál Visszavonulás
Vigye az életet egy újabb szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb: érezze magát jobban.