Az ALAPÍTVÁNY program harmadik napja (csütörtök) a mellkas és a tricepsz lesz. A mellkasi gyakorlatokhoz nem súlyzót nyomunk, nem is súlyzót. Ehelyett súlyzóvariációkat fogunk végezni – ennek célja az izomegyensúlytalanságok javítása, miközben arra is kényszerítjük az izmokat, hogy alkalmazkodjanak a mozgásmintázat több, apró variációjához – hasonlóan a program válltornájához.
További részletekre van szüksége a THE FOUNDATION programról? Látogasson el a főoldalra az összes részlettel—mensfitness.com/foundation
Másik kemény programot keres? Töltse le a frissített 21 napos aprított PDF-t – három további programbővítmény hamarosan megjelenik.
Kérdése van bármely programmal kapcsolatban? Kövesse Mike-ot az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren.
További edzésprogramot szeretne Mike-tól? Töltse le a The 21-Day Shred — The Shred Series bővítőcsomagját. A csomag most tartalmazza az eredeti 21 napos aprító programot, valamint a 21 napos tömeges, a 21 napos átállást és a 21 napos otthoni aprítást.
A MELLKASZT & TRICEPS
Mellkas:
1. DB mellkasi sajtóváltozatok
5 készlet x 10 (3-5 variáció)
2. DB Flye
3 x 10 szett
3. Push Ups
100-200 ismétlés a lehető leggyorsabban
Tricepsz:
1. Közeli markolatú prések
3 szett x 10
2. BB Skullcrushers
3 szett x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 készlet x 10 ismétlés
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!