A Poop próbál valamit mondani neked? | Vital Plan

“Beszéljünk a bélmozgásról” – mondta soha senki. Még akkor is, ha orvosával beszél, az emésztéssel kapcsolatos kérdések és az, ami normális vagy kóros. kényelmetlen téma. De érdemes rájuk figyelni.

“Az embereknek jobban meg kell fontolniuk a bélmozgásukat – rengeteg információt adnak az emésztőrendszer egészségéről” – mondja Dr. Bill Rawls, MD , a Vital Plan orvosi igazgatója. Például a Gut folyóirat kutatásai szerint a kialakult széklet és a rendszeres bélmozgás szorosan összefügg a változatosabb mikrobiómával, amely a bél egészségének kulcsfontosságú jele.

De senki sem emésztése vagy széklet nem tökéletes mind az idő, és ez rendben van. Mindenki áthalad a gázon – napi 10-20 alkalommal ez a norma. A hasmenés a PMS gyakori tünete. Esetenként puffadás, gyomorfájdalom, laza széklet vagy székrekedés teljesen normális, és általában nem kell aggódnia. Ez különösen igaz, ha a problémát visszavezetheti valamire, amit evett vagy tett.

Ezekben az esetekben a javítás egyszerű – a jövőben egyszerűen kerülje el a kiváltó okokat. Végül is a legtöbben túlzásba hoztuk magunkat egy ünnep alatt, vagy engedtünk bizonyos ételek vagy italok kísértésének, amelyekről tudjuk, hogy nem felelnek meg nekünk. Túlzásba helyezheti azokat az egészséges ételeket is, amelyekről ismert, hogy túlzott fogyasztás esetén gázokat és puffadást okoznak, mint például a brokkoli és a kelbimbó. Ráadásul mindannyian időnként stresszt szenvedünk, vagy letérünk a normális alvási és testmozgási ütemtervről, amelyek mind kiválthatják vagy súlyosbíthatják az emésztési problémákat.

Tehát az a valódi kérdés, hogy normális és rendszeres-e a széklet és az emésztési folyamat. az idő többségében? Vagy a rendellenes és rendszertelen csak az új normálissá vált? Íme néhány segítség e kérdések megválaszolásához, valamint tanácsok az emésztőrendszer egészségének ellenőrzéséhez, amennyire csak lehet.

Amúgy hogyan néz ki a normális emésztés?

Egyiknek Önnek általában jól kell éreznie magát. Az emésztési folyamatnak semmi sem befolyásolhatja életminőségét, nem hagyhatja zavarban, vagy megakadályozhatja abban, hogy elvégezze a kívánt dolgokat. Ellenkező esetben a következőket kell keresni a bélmozgás során:

• Szín: Az egészséges, normális székletnek közepesen sötétbarna, nem szürke, Dr. Rawls azt mondja. “A barna azt jelenti, hogy a tested elegendő mennyiségű epét termel az emésztés során.” Az epe és a szürke széklet hiánya azt sugallja, hogy a máj túlzsúfolt.
• Összhang: Olyan székletet szeretne, amely többnyire sima, szilárdan formált, mégis puha. Nagyon kemény, darabos vagy a pelletszerű széklet lassú vastagbelet jelezhet, és a széklet nem megfelelően mozog, ezért túl sok vizet nyernek ki a székletből. Másrészt a laza vagy vizes széklet általában reakció a baktériumok méreganyagokkal történő szaporodására. amelyek károsítják a vastagbél nyálkahártyáját, és folyadékot szivárognak, mondja Dr. Rawls.
• Gyakoriság: Ha spontán székletet ürít, naponta egyszer vagy kétszer, anélkül, hogy meg kellene erőlködnie, és nem is kell sürgősen állnia, jó állapotban van. A mellékhelyiség használata után azt is éreznie kell, mintha minden hulladékot kiküszöbölne; nem akar semmilyen elhúzódó teltségérzetet a végbélben.
• Szag: A normál székletnek valójában csak enyhe szaga van. “Nem szabad rothadásnak lennie; ha a szag kifut a fürdőszobából, az nem jó “- mondja Dr. Rawls. “Ez akkor fordulhat elő, ha például az emberek sok húst esznek – ez a baktériumok túlszaporodásához vezethet, ami miatt a széklet borzalmas szagot áraszt.”

Ha nem tapasztalja ezeket a jegyeket az egészséges szám kettő a rendszeresen, és emésztési tüneteket tapasztal, valószínűleg a tested módja azt mondani neked, hogy valami nem megfelelő a bélben vagy az étrendben. Néhány egyértelmű jele annak, hogy valami nincs rendben, a székrekedés, amelyet nehezen érezhetőnek neveznek. passzív vagy kis széklet és kevesebb, mint három vagy négy bélmozgás hetente, vagy laza és gyakori széklet (naponta több mint kettő). A kettő be- és kikapcsolási ciklusa egy másik vörös zászló – amely Dr. Rawls szerint nagyon gyakori – ugyanúgy, mint a puffadás, a gyomorgörcs vagy a túlzott gáz.

Sajnos a GI problémák olyannyira mindennapossá váltak, hogy sokan elvárják őket. “Hacsak a GI probléma nem igazán rossz, a legtöbb ember csak elfogadja és él vele – mondja Dr. Rawls. Vannak azonban egyszerű lépések, amelyek segítenek a boldog, egészséges bél és az emésztés támogatásában, nemcsak a rendszeresség fenntartása, hanem az általános érzés érdekében is. (Súlyos tünetek, például vér a székletben, súlyos és tartós GI-zavarok vagy szisztémás tünetek, forduljon orvosához.)

Töltse ki étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel

“Mi az élelmiszerek aranykorában élnek; a kiváló ételekhez való hozzáférés, amelyek rendkívül egészségessé tehetik az embereket, jelenleg elérhetőbb, mint bármikor máskor. “- mondja Dr. Rawls. Ennek nagy része a friss termékek készenléti elérhetősége.Az emésztés javításával kapcsolatban nem lehet legyőzni a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Az egyik fő előny a rosttartalom. Nemcsak bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni a különféle betegségek kockázatát, a rostok táplálják a bél jó baktériumait is, amelyek egészségesek a GI-t és más rendszereket, erősek a bélbélés és az emésztés normális. És ez különösen igaz a gyümölcsök és zöldségek rostjaira, szemben a szemekben lévő rostokkal, mondja Dr. Rawls.

A termék tartalmaz mind oldható, mind oldhatatlan rostokat, amelyek ugyanolyan fontosak és együttesen mozognak az élelmiszeren keresztül. emésztőrendszer, majd pazarolja át a vastagbelet. Oldhatatlan rost – amely nagy mennyiségben található meg olyan ételekben, mint az alma, az eper és a borsó – vonzza a vizet, és gélszerű anyagot képez, amely lassítja az emésztést. A brokkoliban, a zöldekben és a spárgában bőségesen előforduló oldható rost ömlesztett mennyiséget ad a laza széklet megelőzésére.

Az amerikaiak mégis csak körülbelül 15 gramm rostot kapnak naponta – lényegesen kevesebbet, mint a szakértők által ajánlott 25-30 gramm. Tehát, ha nem felel meg ennek az irányelvnek, cseréljen ki több gabonát és húst gyümölcsre és zöldségre. A World Journal of Gastroenterology áttekintése megállapította, hogy ez javítja a széklet gyakoriságát. Csak győződjön meg arról, hogy fokozatosan növeli a bevitelt, és elosztja a nap folyamán, ami időt ad a testének az alkalmazkodásra. (A túl sok rost egyszerre gázt és puffadást okozhat.)

A gyümölcs emésztőrendszerének barátja néhány más fontos okból is. “A bélbaktériumok támogatásán túl a gyümölcsben lévő rost segít megvédeni Önt azáltal, hogy elősegíti a normális nyálréteget, amely bevonja a bélet” – mondja Dr. Rawls. A gyümölcs- és zöldségsejtek belsejében is sok víz van csapdában, amely lassan felszabadítja azt emésztés. Ez nemcsak jól hidratálja, hanem elősegíti az emésztési folyamatot és a székletet a vastagbélen keresztül mozgatja.

Lassan fogyasszon

Ha belélegzi az ételt (mint oly sok nekünk, akik futás közben eszünk), valószínű, hogy az étkezés során a levegő nagy részét kapja, ami böfögést vagy lepényt (gáz a gyomorban vagy a belekben) okozhat – mondja Dr. Rawls. Próbálja meg pihenni a villáját a tányéron a harapások között, és extra időt szán a rágásra.

A laza, jól megrágott étkezésnek más emésztési előnyei is vannak. A rágás azt jelzi, hogy étel érkezik, elősegítve az emésztőrendszer működését. A rágás elkezdi lebontani az ételt, még mielőtt eljutna a gyomrához, így kevesebb munkát kell elvégeznie, miután megérkezett.

Egyél A lassú mozgás időt ad az agyadnak a teltségjelzések felvételére, segít megelőzni a túlevést, valamint az ezt követő puffadást és emésztési zavarokat. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy amikor a nők lassabban étkeznek, kevesebbet fogyasztanak, de elégedettebbek, mint amikor azt mondják, hogy gyorsan egyenek.

Tegyen egy kis testmozgást

Adjon hozzá bélállapotot a 625 457-hez, ill. így más okok túrázáshoz, gyalogláshoz, úszáshoz vagy biciklizéshez: A testmozgás javíthatja a bél mikrobiomjának összetételét. Az orvostudományban végzett tanulmány & Tudomány a sportban & A testgyakorlat azt mutatta, hogy amikor az ülő emberek 6 héten át hetente háromszor gyakoroltak, növekedést mutattak a rövid láncú zsírsavakat termelő baktériumok, amelyek segítenek csökkenteni a bél gyulladását.

Rövid távon egy egyszerű, 15 perces séta a vacsora után elősegítheti a bél munkáját. Németországi kutatók arról számoltak be, hogy a nagy étkezés elfogyasztása után járás javította a gyomor kiürülésének arányát ahhoz képest, amikor az emberek eszpresszót vagy alkoholos emésztőt kortyolgattak.

A keserű jobb érzés érdekében

Amikor egyél valami keserűt (például pitypangzöldet, sült saláta kitûnõt és radicchio-t), vegyél aromás keserûket (gyógynövénykivonatok alkoholos alapon), vagy nyelj le keserû gyógynövény-kiegészítõket, keserû ízreceptorokat a szádban és az egész emésztõrendszeredben. elkezdeni olyan enzimeket gyártani, amelyek elősegítik az ételek lebontását.

A keserű ízű ételek és gyógynövények más módon is elősegítik a sima, egészséges emésztést. Valószínűleg ezért használják a keserű növényeket, gyógynövényeket és aromás keserűket a hagyományos orvoslásban az egészséges emésztés elősegítésére. Valójában a keserű articsóka levélkivonatról kiderült, hogy a vizsgálati alanyok akár 85 százalékánál is javítja a puffadást, a gyomorfájdalmakat, a gázt és az emésztési zavarok egyéb tüneteit – derült ki az International Journal of Food Sciences and Nutrition áttekintéséből.

Egészítse ki az egészséges étrendet bélbarát gyógynövényekkel

A legtöbb gyógynövény természeténél fogva keserű, így természetesen segítik az emésztést azáltal, hogy kiváltják a keserű íz receptorokat. De további tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az emésztőrendszert és elősegítik az egészséges emésztést – mondja Dr. Rawls. Néhány keresendő dolog:

• A berberin segíti az epe stimulálását és támogatja az emésztés szempontjából jó mikrobákat a bélben.Az American Journal of Chinese Medicine egyik tanulmánya szerint az ókori orvostudományban hasmenés kezelésére, egyéb gyomor-bélrendszeri és gyulladásos állapotok kezelésére, valamint a gyomor-bélrendszer működésének elősegítésére használják.
• A csúszós szilfa kéreg nyálkát tartalmaz, egy nyugtató vegyületet, amely segíthet a GI traktus bélésének egészséges megőrzésében. Ismert, hogy segít megnyugtatni a gyomorégést és a gyomorrontást. A Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban végzett kis tanulmány megállapította, hogy két képlet, amely csúszós szilfa kérget tartalmazott, segített javítani a székrekedést, valamint gyomorfájdalmakat és egyéb tüneteket a gyulladásos bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknél.
• A pitypang gyökere és a kivonat különösen keserű; emésztésserkentőként és enyhe hashajtó tulajdonságai miatt ismerik el, amelyek segíthetnek a bélmozgások szabályozásában.
• A kardamommag gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek segíthetik a bélrendszer megnyugtatását és támogatást. egészséges bélmikrobák.
• Az édesköményről ismert, hogy ellazítja a simaizomokat a GI traktus mentén, ráadásul a magok elősegítik az étel megfelelő lebontásához szükséges epe áramlását.

Fokozza az enzimkészletet

Az emésztőenzimek, például az amiláz, a proteáz, a lipáz, a laktáz és mások olyan fehérjék, amelyeket néha ételtől kaphatunk, de amelyek főleg a hasnyálmirigy, a gyomor, a vékonybél és a száj. Valahogy úgy viselkednek, mint egy bányászcsapat, és segítenek az élelem lebontásában annak érdekében, hogy hozzájussanak az értékes és használható tápanyagokhoz. A különböző enzimek segítenek megemészteni a különféle típusú ételeket és tápanyagokat – zsírokat és olajokat, szénhidrátokat, fehérjéket -, így szükség van egy tartományra. A kiegészítés mellett az egészséges táplálkozás és az életmód megfelelő ellátást is biztosíthat.

Gondolja át kétszer a gyógyszerek szedése előtt

Sok ember, aki savas refluxban szenved, protonpumpa nevű gyógyszerekhez fordul inhibitorok (PPI-k), amelyek megakadályozzák a gyomor sejtjeit abban a sósav termelésében, amely buborékokat kavar fel és kellemetlenséget okoz. Valójában a világ 10 leggyakrabban használt kábítószer közé tartoznak.

De úgy tűnik, hogy ezeknek a tablettáknak a felbukkanása komoly lehetséges mellékhatásokkal jár. Először is, míg a gyógyszerek csökkentik a gyomorsavat, hosszú távon szedve visszapattanó hatás léphet fel, ha abbahagyja a PPI-k alkalmazását, és potenciálisan rosszabbul állhat, mint kezdte.

A kutatások azt is megállapították, hogy a PPI a felhasználók általában kevésbé egészséges bélmikrobiomával rendelkeznek. A World Journal of Gastroenterology-ban megjelent 56 tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint a PPI-használat fokozott fertőzés kockázatával jár együtt a C. difficile baktériummal, amely súlyos hasmenést és gyulladást okoz a bélben. Gondolkodás: A savtermelés elnyomása kevésbé gyomorsavvá teszi a gyomrot, ami csökkentheti testének természetes védekezőképességét a C. diff és más fenyegető mikrobák ellen.

Próbáljon minél több ilyen béltámogató tippet beépíteni a napi rutinjába, és rájön, hogy kidolgozhat egy új normális definíciót – amely sokkal inkább megfelel annak a célnak, hogy legtöbbször jól érezze magát .