A kardiogramm hozzáadta a szívet a gyógyulás mértéke (HRR) új statisztikaként, amely segít nyomon követni a szív- és érrendszeri egészség javulását és feltárni az egészségügyi állapot jeleit. Olvassa el, hogy megértse, mi az a HRR, hogyan lehet a Cardiogram segítségével nyomon követni, és mit jelent az egészsége szempontjából.
A pulzus helyreállítása annyi, hogy a pulzusod csökken, miután abbahagyta a testmozgást. A leggyakrabban mért időkeretek a csúcsgyakorlás után 1 perccel (HRR-1) és 2 perccel a csúcsgyakorlat után (HRR-2) következnek.
Például a ↓ 26bpm HRR-1 azt jelenti, hogy a pulzusod 26 bpm-rel csökkent a testmozgás abbahagyása után egy perc alatt.
Általában a BPM nagyobb mértékű csökkenése edzés után a szív- és érrendszeri erőnlét javulását jelzi.
Miért fontos a HRR?
A pulzusát az autonóm idegrendszere szabályozza, amely szimpatikus tevékenységre (“harc vagy menekülés”) és parasimpatikus (“pihenés és emésztés”) tevékenységre oszlik. A pulzusod attól függően változik, hogy a szimpatikus vagy a paraszimpatikus aktivitás dominál-e akkoriban.
Ha a pulzusod nem megfelelően csökken, miután abbahagytad a testmozgást, ez gyenge kardiovaszkuláris fitneszre, vagy szélsőséges esetekben utalhat. , még olyan betegség is, amely befolyásolja az autonóm idegrendszerét. A HRR és az általános egészségi állapot közötti összefüggést több tanulmány is kimutatta:
A HRR képes megjósolni az egészségi kockázatot és a halálozást: egy 6 éves tanulmány szerint az a beteg, amelynek pulzusszáma kevesebb, mint 12 ütés / perc egy perc alatt a csúcsmozgás után nagyobb volt az egészségügyi kockázat, mint a normál HRR-értékkel (> 12 ütés / perc csökkenés).
A HRR testmozgással történő javítása jelentősen csökkenti a mortalitást: A Clevelandi Klinika olyan betegek csoportját tanulmányozta, akik szívműtét után kezdték el a szívrehabilitációt. Megállapították, hogy azoknál a betegeknél, akik testmozgás révén normális szintre javították a HRR-t, szignifikánsan alacsonyabb a halálozás, mint azoknál, akik nem. pitvarfibrilláció: egy 3 éves vizsgálat szerint az alacsony HRR-értékű betegeknél (< 12 bpm) nagyobb valószínűséggel alakul ki pitvarfibrilláció.
Független kapcsolat a cukorbetegség és HRR: A megemelt éhomi glükózszint (elsődleges módszer a cukorbetegség diagnosztizálására) összefüggőnek bizonyult rendellenes HRR-rel, még az életkor, a nem, a BMI és egyebek módosítása után is.
Hol találja meg a HRR-t a kardiogramon
Egy- és kétperces HRR-t talál mint statisztika minden edzés alatt. Az edzés után három percig elhalványult részt is lát.
Ha kétszer balra csúsztat az edzésen, látni fogja a nagyított nézetet a HRR-1 és a HRR között -2.
A HRR mérése
- Az edzés során győződjön meg arról, hogy bekapcsolta az edzés módot (lásd alább Az eszköz támogatása és beállítása című részt). Ez növeli a pulzusérzékelő gyakoriságát, így pontos HRR-értéket kap.
- Az edzés vége felé a pulzusszámot a maximális pulzusszám legalább 70% -áig kell elérni. Feltéve, hogy nincsenek szív- és érrendszeri betegségei, és nem szed olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják a pulzusát, a maximális pulzusszám megbecsülhető úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Pl. ha 55 éves vagy, akkor a becsült maximális pulzusod 220–55 = 165 bpm. Tehát, ha pontos HRR-értékeket szeretne, akkor a pulzusát 165 * 0,7 = 116 bpm-ig kell elérnie.
- Az edzés az óráján azonnal fejezze be, miután abbahagyta a testmozgást, és a pulzusszáma legalább a a maximális pulzusod.
- Pihenjen legalább 2 percig az edzés leállítása után. Nem baj, ha lassan sétálsz vagy nyújtózkodsz, de próbáld elkerülni azokat a tevékenységeket, amelyek jelentősen megnövelhetik a pulzusodat, például kocogást, dolgok emelését, étkezést, ivást stb.
- 2 perccel az utánad fejezze be az edzést, nyissa meg a Kardiogram alkalmazást, hogy 1 és 2 perc múlva láthassa a gyógyulást.
Címkék hozzáadása a HRR fejlesztések nyomon követéséhez
Valahányszor edz, kapcsolja be az edzésmódot, és válassza ki a megfelelő edzéstípust, hogy megérthesse, hogy a HRR eltér-e a az edzés típusa.
A teljes kép elkészítéséhez kontextusba helyezze a HRR-t címkékkel. Adjon hozzá címkéket olyan dolgokhoz, amelyek befolyásolhatják az edzés teljesítményét. Például adjon hozzá egy címkét, amikor beveszi a gyógyszereit (pl. Béta-blokkoló), amikor kényelmetlen tüneteket (pl. Fejfájás, kiszáradás) vagy elfogyasztott ételeket (pl. Súlyos vacsora) érez.
Vége Időben a Cardiogram segítségével nyomon követheti, hogyan javul a HRR és milyen tényezők befolyásolják azt.
Milyen tényezők befolyásolják a HRR-t?
Kardiovaszkuláris fitnesz: mivel úgy érzi, hogy fittebbé válik , észre kell vennie, hogy edzés után a pulzusszáma gyorsabban csökken.
Orvosi állapotok: különösen olyan állapotok, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri vagy idegrendszert, például cukorbetegség, SVT, POTS vagy hypothyreosis.
Gyógyszerek: a béta-blokkolók vagy a kalciumcsatorna-blokkolók gátolják a szimpatikus aktivitást. Ez befolyásolja, hogy milyen gyorsan növekszik a pulzusod edzés közben, és milyen gyorsan csökken az edzés után.
Koffein és alkohol: kimutatták, hogy mindkettő a szimpatikus és paraszimpatikus aktivitás változásain keresztül befolyásolja a pulzusodat.
Mi a “normális” HRR?
A “normális” HRR-t a vizsgálattól függően másként határozzák meg. Egyes tanulmányok szerint a normál HRR egy perc elteltével meghaladja a 12 bpm-es esést, mások azt mondják, hogy ez meghaladja a 18 bpm-et.
A HRR “normálnak” vagy “kórosnak” minősítése helyett törekedjen a HRR javítására. az idő múlásával.
Eszköz támogatás és beállítás
Jelenleg a HRR a Cardiogramon megbízhatóan működik az Apple Watch vagy a Fitbit mellett. Hamarosan azon dolgozunk, hogy a wearOS-ot és a Garmin támogatást hozzáadjuk. Az edzés statisztikájának megtekintéséhez át kell kapcsolnia a hordhatót edzésmódba, amikor edz, és az edzés módját közvetlenül az edzés végén ki kell kapcsolnia. Így tehet:
Apple Watch
Az Apple hivatalos útmutatói
Fitbit
Hivatalos Fitbit utasítások minden modellhez.
Következtetés
Hasonló a nyugalmi pulzushoz és az alvó BPM-hez , a pulzus helyreállítása egy másik eszköz, amellyel jobban megértheti szív- és érrendszeri egészségét.
Reméljük, hogy ez az új funkció segít megérteni saját viselhető adatait, és felhatalmazza Önt arra, hogy tájékozottabb beszélgetéseket folytasson orvosával.
A kardiogram kompatibilis az Apple Watch, a Fitbit, a Google wearOS és a Garmin hordozható eszközökkel.
Töltse le a Kardiogramot iOS rendszerre.
Töltse le a Kardiogramot Androidra.
Kérdések
Ha bármilyen problémája van a pulzus helyreállításával, nézze meg ezt a GYIK-t, vagy írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre.
Források
A testmozgás hatása a pulzus helyreállítására: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
A koffein fiatal felnőtteknél befolyásolja a pulzus autonóm szabályozását és a vérnyomás helyreállítását az aerob edzés után: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4