Az egészséges nemi élet fenntartásának rengeteg előnye van. A szex javítja a párodhoz fűződő kötelékeidet, lendületet ad önbecsülésednek, csökkentheti a vérnyomást és erősítheti immunrendszeredet.
A szex közben felszabaduló „jól érezzék magukat” hormonok akár a stressz és szorongás.
Tehát hogyan lehet túltenni a jelenlegi szexuális szorongásán, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket?
Beszéljen orvosával
Először is zárjon ki minden fizikai problémák.
“Számos fiziológiai probléma növelheti a szexuális diszfunkciót, ami aztán fokozhatja a nemi szorongást” – mondja Salas. Ide tartoznak olyan krónikus egészségügyi problémák, mint az ízületi gyulladás, a rák és a cukorbetegség. Bizonyos gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok, szintén sokat tehetnek a libidóján.
Fedezze fel az intimitást különböző módokon
“Érzékelt fókusz” gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a partner megérintését és meghatódását. a saját örömének célja, hogy segítsen újra kapcsolatba lépni mind érzéki, mind szexuális érzéseivel.
“Kezdetben semmilyen nemi érintés nem megengedett” – magyarázza Prause. “A gyakorlatok előrehaladtával fokozatosan visszatér a meghatóbb hozzáállás, amelyet gyakran egy terapeutával végeznek az otthoni foglalkozások között. Ezeket a szorongás forrásainak és időpontjainak felismerésében segítik, és átgondolják, mit jelenthetnek ezek.”
Mivel a szorongás “leggyakrabban arról szól, hogy valami nem sikerül a behatolás pillanataiban” – mondja Prause, választhatja azt is, hogy elkerülje ezt a konkrét cselekedetet, amíg a bizalma vissza nem épül. Így megtanulhatja, hogyan kell élvezni más kellemes szexuális tevékenységeket, amelyek továbbra is intimitást nyújtanak, de nem gyakorolnak nyomást.
Csak akkor beszéljen partnerével, ha úgy dönt, hogy ez az irány a legjobb az Ön számára. Prause arra figyelmeztet: “Nincs jó szokásos kommunikáció.”
Legyen figyelmes
Szex közben azt tapasztalhatja, hogy megpróbálja elolvasni a partnere gondolatait, vagy attól tart, hogy aggódik nem felel meg fantáziájuknak. “Az éberség segíthet megtartani a jelenben, miközben képes kezelni a negatív érzelmeket, amikor azok felmerülnek” – mondja Salas.
Ehhez arra kéri ügyfeleit, hogy nézzék meg a kapott jeleket. testükből információként, nem pedig ítéletekként. “Hallgassa meg a testét, és ne próbálja felülírni” – mondja.
Például ahelyett, hogy aggódna, miért nincs még merevedése – és pánikba esnie, amit kellene – fogadja el, hogy ” továbbra is élvezi azt, amit éppen csinál, például csókol vagy párja megérinti.
“Az ítélet és elfogadás nélküli észrevétel kulcsfontosságú szempont a szexuális szorongás csökkentésében” – mondja Salas.
Tedd rendszeres beszélgetéssé a szexet
“Ez egy fantázia, hogy a partnerednek tudnia kell, mit akarsz” – mondja Shah. “Nem tudják, mit szeretnél vacsorázni anélkül, hogy elmondanád nekik, és ugyanez érvényes szexuális tevékenységhez. ”
Válasszon egy privát pillanatot, és javasolja:„ Van valami, amiről szeretnék beszélni veled a szexről. Beszélhetnénk erről most? ” Ez a szelíd heads-up egy pillanatot ad partnere számára, hogy mentálisan felkészüljön. Ezután közelítse meg a kérdés lényegét: “Szeretlek és azt akarom, hogy jó szexuális életünk legyen. Egy dolog, ami nekem nehéz. “
Ne felejtsd el meghívni a partneredet is, hogy megkérdezd:” Mit gondolsz, mi a szexuális életünk? “
A szexről nyíltan beszélni kezdetben kínosnak tűnhet, de remek kiindulópont lehet a szorongás áthidalására, mondja Shah.
Ne engedje le az előjátékot
“Van ilyen a szexuális öröm megszerzésének számos módja ”- mondja Shah. “Masszázsok, fürdők, kézi maszturbálás, csak egymás megérintése … Készítsen jó, pozitív élmények repertoárját.”
Fedezze fel a szégyen kérdéseit
Talán zavarban van a megjelenése miatt , a partnerek száma, szexuális úton terjedő betegség – vagy talán arra hívták fel a figyelmet, hogy a szexualitásod helytelen.
“Ami a szexet illeti, a szégyen nem marad el nagyon, ”- mondja Salas. “A szégyennel az a probléma, hogy nem beszélünk róla. Néhányunknak nem is lesz tulajdonosa.” Határozza meg, melyik szempont miatt szégyelli magát, majd fontolja meg, hogy megnyíljon a partnere előtt.
“Amikor az emberek túlélik az olyan információk megosztását, amelyek miatt a legjobban szégyellik, a megosztástól való félelmek csökkennek” – mondja Salas. “Rájönnek, hogy meg tudják osztani ezt, és mégis elfogadják és szeretik őket.”
Kérjen szakembertől segítséget
Ha szorongása nem korlátozódik a hálószobára, vagy megpróbálta sikere nélkül nemi életének javítása érdekében forduljon szakemberhez. “Szüksége lehet erőteljesebb kezelésre terapeutával vagy akár gyógyszeres kezelésre” – mondja Shah.