A türelem ereje: 5 módszer a türelem fejlesztésére – eMindful

Blog

2020. január 13.

Észrevetted már, hogy valaki rohan, hogy megelőzze a forgalmat? Átkapcsolás egyik sávról a másikra. Kivágás. Kivágás. Minden alkalommal készen áll a baleset.

“A türelem egy pillanata elháríthatja a nagy katasztrófát. A türelmetlenség egy pillanata egy egész életet tönkretehet.” Kínai közmondás

A következő lámpánál a dühös sofőr elakadt melletted – várja a zöld lámpát, de nem jutott előre. Láthatja a forrásban lévő vért és hallja a kürt dudálását, mert az elöl haladó ember Az igényes sofőr egyike megvilágíthatná a fényt. Látja a kormány intenzív csapkodását és heves kiabálást az első szélvédőn. Yikes!

Észrevett már ilyen magatartást?

Az azonnali kielégülés mérgező kultúrája

Mondhatni, egy olyan kultúrában élni, ahol a dolgok MOST történnek, türelmetlenséget szül.

Akinek nem tetszik az azonnali közvetítés, hogy 1) szeretne valamit & 2) egy szempillantás alatt teljesült? Azonnali letöltések, egy kattintással történő vásárlások, ugyanaznapi kézbesítés, azonnali üzenetküldés, megnevezzük, hogy megkaptuk.

Gyakorold türelemtudatodat azzal, hogy ma regisztrálsz egy közelgő Mindful Day-re!

Tehát, ha az internet nem kapcsolódik össze láncsebességgel, várnunk kell egy futópadra Az edzőterem, vagy a parkolóóra nem veszi el a hitelkártyánkat – elviselhetetlennek érezheti magát!

Valójában elveszíthetjük nyugalmunkat, perspektívánkat, a lehetőségek tudatát és azt a meggyőződésünket, hogy kibontás nélkül tudjuk kezelni. Bumm!

A türelmetlenség fiziológiai hatásai

Amikor türelmetlenek vagyunk, a test felszabadítja a kortizol stresszhormont. A Journal of the American Medical Association (JAMA) folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy “a stresszhormonok stimulálják a vérlemezkéket, így nagyobb valószínűséggel alvadnak meg a szívbetegség által már leszűkített artériákban, ez a folyamat pedig szívrohamot eredményezhet. Ezek a hormonok szintén okoznak a test zsírsejtjei, hogy a zsír felszabaduljon a véráramba. ”

A dühös sofőrhöz hasonlóan előfordulhat, hogy„ siess és várj ”módban vagyunk. Ott volt? Amikor az aktuális pillanattal szembeni elégedetlenség olyan intenzív? Szem elől tévesztjük, mit lehet felfedezni vagy élvezni ITT & MOST, mert csalódott vagyunk abban a tényben, hogy még nem vagyunk ott.

5 Ways to A türelem ápolása

Mint mindenhez hasonlóan, a gyakorlatot is fejlesztjük türelmünkben. Megtanulhatunk egy másik módot arra, hogyan viszonyuljunk önmagunkhoz, másokhoz és az életünkhöz. És igen, mindenki és mindenki számára lehetséges. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet:

Szünet, hogy befogadja a jelent a 7 napja átfogó igény szerinti sorozatunkkal!

1) Észreveszi azokat az eseteket, amikor elvesztette türelmét és mit érzett mint

Vannak-e ezekben az esetekben közös vonások? Vajon a nap végén, bizonyos helyzetekben, vagy amikor türelmetlennek vagy csalódottnak érezzük magunkat? A figyelem felkeltésével a saját kiváltó okunkra jobban fel tudunk készülni rájuk. Talán ma nem az a nap, amikor egy adott beszélgetést folytatnánk.

Amint tudatában vagyunk a türelem elvesztésének érzésének, tudatosan választhatunk módokat az irritáció csillapítására.

2) Használja a STOP gyakorlatot

Ez az éberségi gyakorlat felhasználható a türelem erősítéséhez, mielőtt kihívást jelentő helyzetek adódnának, vagy amikor az érzelmi eltérítés közepette vagyunk. Könnyű megjegyezni:

    • S: Hagyd abba, amit csinálunk, vagy esetleg mondunk hogy szándékosan szünetet tartson.
    • T: Vegyen egy figyelmes lélegzetet vagy több figyelmes lélegzetet. Szűkíti a figyelem fókuszát arra, hogy milyen érzés a lélegzet, amikor a testbe be és ki mozog.
    • O: Figyelje meg a pillanatban jelen lévő testi érzéseket, gondolatokat, érzelmeket, sőt késztetéseket, tudomásul véve, hogy természetesek és már itt vannak.
    • P: Folytassa. Miután élt a bejelentkezés lehetőségével, válassza ki a legbölcsebb módot a továbblépéshez. Mi a következő lépés a legjobb, ha nem hosszabb távon szem előtt tartva. Ha a test még mindig erősen aktiválódott, akkor talán a STOP gyakorlat ismételt elvégzése mellett dönt.

3) A kisebb dolgokkal szembeni türelem gyakorlása.

Természetesen minél gyakrabban gyakoroljuk a türelmet, annál inkább fejlődik. Naponta 3-5 helyzet kiválasztása, hogy szándékosan türelmes legyen – hagyja, hogy valaki beolvadjon a forgalomba, menjen előre az élelmiszerbolt sorában, vagy tartsa az ajtót, hogy valaki először léphessen be az épületbe. Ezek a figyelmes döntések egymásra építenek, és tovább fejlesztik a kedvesebb, rugalmas megközelítést.

4) Szünet tartása a fókusz mozgatásával és eltolásával.

Előfordulhat, hogy a legjobb megközelítés az, ha eláll. Természetes érzés csapdába esni ezekben a kihívásokkal teli helyzetekben. Minél csapdában vagyunk, annál valószínűbbek a dolgok. A test mozogni akar.Még ha nem is tudunk elmenni, akkor is megengedhetjük a tudatos mozgást a kezekben, a lábakban, a nyakban, a törzsben vagy a vállakban.

Kiégettnek és érzelmi kapcsolatnak érzed magad? Helyezze vissza rugalmasságát igény szerinti sorozatunkkal, a Burnout elkerülése!

A hangokra, illatokra vagy ízekre való odafigyelés előnyös változás lehet a fókuszban. Ez lehet szándékos nyújtás vagy tudatosan megrágott darab gumi. E mozgás során szándékosan arra fordítja a figyelem középpontját, hogy milyen érzés ez a mozgásszabadság.

5) Tükrözze a körülményeket

A késések néha hasznosak lehetnek oly módon, amire nem számítottunk. Emlékszel egy olyan időre, amikor valami olyasmit vártál, ami nem történt meg – valaki randevút hívott, vagy állásajánlattal… és valami jobb dolog jelent meg? Tyűha! Köszönöm istenem!

Mit szólna, ha visszalépne, hogy tágabb perspektívából lássa a helyzetet. Ha olyan helyzet áll elő, amely próbára teszi a türelmét, kérdezze meg magától: “Ez egy év múlva? Egy hónap múlva? Egy nap?”

Ha a válasz nem vagy nem igazán, milyen csodálatos ?! Élvezze a mély lélegzetet, és engedje a türelmetlenséget a kilégzésre.

Wrtitten: az eM Life tanár, Ninette Hupp.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük