A modern testedzés azt mutatja, hogy az összes testmozgás nem egyenlő. Céljaitól és testtípusától függően vannak olyan megközelítések, amelyek jobb eredményeket hozhatnak az Ön számára, mint mások. Más szavakkal, ez már nem olyan egyszerű, mint az inputok és outputok.
Tehát ha a fogyás célja az, akkor felmerül a kérdés – mi a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez? Bár nem egyszerű Válasz: az aerob és anaerob gyakorlatok vizsgálata segíthet fényt deríteni az edzések megközelítésében.
További információ: Mi teszi tönkre a fogyás céljait?
Az aerob és az anaerob gyakorlat kifejezéseknek többféle módja van. A kettő formálisabb meghatározása az adott tevékenység elvégzéséhez szükséges oxigénfogyasztás körül jár. Az aerob edzés során elegendő oxigénbevitelre van szükség a jelenlegi aktivitási szint fenntartásához anélkül, hogy további energiát használna más energiaforrásból.
Az anaerob testmozgás során az oxigénfogyasztás nem elegendő az izmok energiaigényének kielégítésére. Ezért az izmai elkezdenek lebontani a cukrokat, ami magasabb tejsavtermelést eredményez.
Van azonban egy egyszerűbb módszer a kettő megkülönböztetésére. Az aerob testmozgás olyan könnyű tevékenység, amelyet hosszú ideig fenntarthat, például a kocogást. Az anaerob aktivitás rövid ideig tartó tevékenységek, például sprintelés.
További információ: Teljes intervallum edzés útmutató
És kitalálod? Mindkét testmozgás zsíréget.
Mindkettő fokozza az anyagcserét, amely órákig tart az edzés után. A legjobb eredmény elérésének kulcsa az, hogy mindkettőt magában foglaló edzés legyen.
Az aerob testmozgás növeli az állóképességet és a szív egészségét, míg az anaerob testmozgás nemcsak a zsírégetést, hanem a sovány izomtömeg növelését is segíti.
További: 5 Erősítő edzés az izomépítéshez
Sok csoportos osztály, például a Jazzercise, mindkét gyakorlatot magában foglalja. Az aerob és az anaerob szegmensek tökéletes egyensúlyban vannak, hogy maximális zsírégető előnyöket nyújtsanak Önnek. Minden Jazzercise osztály koreográfiás mozgásokkal rendelkezik, amelyek aerob módon égetik a zsírt és anaeroban építik a sovány izmokat.
Az összes gyakorlatot gondosan megtervezzük és zenére koreografáljuk e célok elérése érdekében. A zene üteme és a mozdulatok stílusa befolyásolja a pulzusszámot. Az osztály kardió része az aerob testmozgás kiváló formája, míg az erőnléti edzés anaerob és segít több zsírégető izom fejlesztésében.
További információ: Miért kell edzeni a táncos edzésekkel?
Tartson formát egy fitneszórán.