Akár 5: 2-es étrendet követ, akár bármilyen más kalóriatartalmú étrendet folytat, annyi ötletünk van az alacsony kalóriatartalmú reggelihez 100 kalória és 200 kalória alatt olyan finomak, hogy mindezt egy reggelre akarja.
Bár az ebédet és a vacsorát nem szabad szimatolni, mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap folyamán, de ha kalóriakontrollált étrendet folytat, nehéz lehet ötleteket szerezni arról, hogy mit kell fogyasztania egy 200 kalória alatti reggelire. Az olyan étrendeknek, mint az 5: 2 étrend szigorú kalóriakorlátnak számítanak, így gyakran korlátozott dolgok maradnak reggelire, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen át kellene hagyniuk. Valójában soha nem szabad kihagynia a reggelit, különben később többet eszik.
Rengeteg finom reggelit lehet felverni, amelyek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmú ötletgyűjteményünk 100 kalória és 200 kalória alatt tartalmazza az egyes összetevőknél felsorolt kalóriákat, így keverheted – vagy hozzáadhatsz még párat a választott ételhez, hogy az neked megfelelő legyen. Akárhogy is, ezek az ötletek érdekes, változatos és tartalmasan tartják a nap első étkezését.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek 100 kalória alatt
Mindezek a receptek 100 kalóriánál kevesebbek adagonként . Mindegyik alacsony kalóriatartalmú, tartalmas és néhány még alacsony zsírtartalmú is! A gyors vegyes bogyós és joghurtos turmixunktól az ínycsiklandó fahéjas pirítósunkig imádni fogja ezt az egészséges kollekciót.
1.Kevert bogyós és joghurtos turmix
Hitel: Getty Images
25 g eper: 8 kalória, 25 g málna: 13 kalória, 25 g szeder: 11 kalória, 150 ml sovány tej: 35 kalória, 25 g 0% zsírtartalmú görög joghurt: 22 kalória
Összes kalória = 89 kalória
Elkészítés: Tegye a hántolt epret egy turmixgépbe a málnával, a szederrel, a sovány tejjel és a görög joghurttal. Blitz, amíg az összes összetevő össze nem simul.
Kiwi, görög joghurt és áfonya
Hitel: Getty Images
1 apróra vágva kivi: 42 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 50 g áfonya: 29 kalória
Összes kalória = 95
Elkészítés: Néhány evőkanál joghurt, egy marék áfonya és néhány apróra vágott és hámozott kivi nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy ez az édes nap kezdete alacsony kalóriatartalmú, de nem ízes legyen! Kombináljuk össze egy tálban vagy egy villában egy konyhai robotgépben, hogy gyors joghurtos turmixot készítsünk útközben!
Tojásfehérje és fekete bors omlett
Hitel: Getty images
3x tojásfehérje: 51 kalória, 1 tejes olívaolaj: 40 kalória, só és bors a fűszerezéshez
Összes kalória = 91
Hogyan készítsük el: valaha volt legegyszerűbb omlett, egyszerűen metélőhagymával, sóval és borssal ízesítve. A tojásfehérje nagyszerű fehérjeforrás, és teltebbé, hosszabb ideig tart.
A pirítósra bab
Hitel: Getty Images
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kis cipóból: 55 kalória, 50 g sült bab: 42 kalória
Összes kalória = 97 kalória
Hogyan készítsük el: Igen, valóban lehet bab pirítóson! Ropogós teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, és egy ón bab, alacsony kalóriatartalmú nap. Melegítse a babot a mikrohullámú sütőben, és tegye a kenyeret a kenyérpirítóba – gyorsan és egyszerűen!
Rántotta és gomba
Hitel: Getty Images
1x közepes tojás: 78 kalória, 100 g friss gomba apróra vágva: 13 kalória
Összes kalória = 91
Hogyan kell elkészíteni: A rántotta ideális reggelire, mivel a fehérje a tojásban ebédidőig jóllakik – csak kerülje a tej és vaj hozzáadását, és csak egy tojással készítse el. Maroknyi friss gombával keverve ez a kombináció a tojásnak több állagot és ízt ad, és kissé kidomborítja – ráadásul napi 5-ös bevételének számít.
Szultanák, görög joghurt és mandula
Hitel: Getty Images
1 evőkanál szultána: 42 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 4 egész mandula zúzott bőrrel: 28 kalória
Összes kalória = 94
Hogyan készítsük el: Adjunk hozzá némi krumplit a görög joghurthoz ezzel az 5: 2 diétás reggelire, úgy, hogy hozzáadunk zúzott mandulát és édes szeleteket a szultanából. A mandula tele vannak olyan természetes zsírokkal, amelyek jót tesznek a testnek, és lassú az energiakibocsátásuk, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak.
Banán és méz
Hitel: Getty images
½1tsp méz: 10 kalória, 1 kis banán: 89 kalória
Összes kalória = 99
Hogyan készítsük el: Szeletelje fel a banánt darabokra – ez tovább fogja tartani. Csepegtessen mézzel, és változtassa ezt az uzsonnát reggelivel. Ha valami újat akarsz kipróbálni, pépesítsd a banánt és melegítsd a mikrohullámú sütőben, töltsd fel mézzel és élvezd!
Vegyes bogyós gyümölcsök, sárgabarack és görög joghurt
Hitel: Getty Images
50 g málna: 19 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 50 g eper: 16 kalória, 50 g szeder: 20 kalória, 1 friss sárgabarack: 17 kalória
Összes kalória = 96
Hogyan készítsük el: Ez a tökéletes módszer hogy a joghurtod tovább tartson, és adj hozzá némi édes ízt is. A bogyókkal és a friss barackrészekkel kiegészítve mindezeket a gyümölcsöket együtt élvezheti egy kiadós reggelire, amely elégedett lesz.
Spenót omlett
Hitel: Getty Images
1 közepes tojás: 78 kalória, 60 g friss spenót: 16 kalória
Összes kalória = 94
Elkészítés: Az omlett nagyszerű választás reggelire. Fehérjébe csomagolt tojás és spenót, amely gazdag vasban – mit akarhat még? A tojást egy csészében feltörjük és habverővel felöntjük, majd egy kis tapadásmentes serpenyőbe tesszük. Várja meg, amíg az omlett alja megsül, majd töltse fel spenóttal és grillel. Só, bors és néhány gyógynövény ad némi ízt a tojásnak.
Sonka omlett
Hitel: Getty Images
1 közeg tojás: 78 kalória, 1 ostya vékony szelet sonka: 19 kalória
Összes kalória = 97
Elkészítés: Csendítsen fel egy mini sonka omlettet mindössze 5 perc alatt! Habverjük meg a tojást egy csészében, és öntsük egy kis forró serpenyőbe. Hozzáadjuk az apróra vágott sonkaszeletet – minél kisebbre vágja a sonkát, annál jobban terjesztheti az ízét az omletten keresztül. Ez a fehérjetartalmú reggeli az ebédidőig boldog lesz.
Dinnye öröm
Hitel: Getty Images
200 g dinnye: 65 kalória
Összes kalória = 65
Elkészítés: Kocka darabokra vágva frissítő reggelit élvezhet.
Citrus frissítő
Hitel: Getty Images
1 grapefruit: 42 kalória, 1 satsuma: 23 kalória, 15g gránátalma mag: 10 kalória
Összes kalória = 75
Elkészítés: Fogazott késsel hámozzuk meg a grépfrútot, eltávolítva az összes héjat és a hüvelyt. Egy tál fölött tartva, hogy elkapja a gyümölcslevet, szeletelje fel a membrán mindkét oldalát az egyes szegmensek eltávolításához. Helyezzük a tálba. Húzza le a bőrt a satsumáról, és különítse el a szegmenseket. Keverje össze a grépfrúttal, és töltse fel gránátalma magokkal.
Fahéjas pirítós
Hitel: Getty Images
5g vaj: 36 kalória, Frylight extra szűz olívaolaj spray: 1 kalória, 1 szelet Fürge teljes kiőrlésű kenyér (22 g): 50 kalória, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kalória, csipet fahéj
Összes kalória = 92
Elkészítés: A vajat tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel 2 spriccel olívaolaj spray-vel. Adja hozzá a kenyeret a serpenyőbe, és 2 percig „sütje”, hogy enyhén barnuljon, fordítsa meg és főzzön még 2 percig. Tegyük egy tányérra, szórjuk meg Truvia-val, és adjunk hozzá egy csipet fahéjat. Háromszögekbe vágva tálalhatja.
Alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötletek 200 kalória alatt
Ha nem túl szigorúan alkalmazza a reggelit, akkor örömmel fogja tudni hogy 200 kalória alatti finom reggelit egészítettünk ki. Az éjszakai zabtól kezdve egy nagyon népszerű gabonamárkáig, amelyet a helyi szupermarketben vásárolhat, készüljön fel arra, hogy ihletet adjon ezeknek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggelinek 200 kála alatt.
Éjszakai zab málnával
40 g zab: 149 kalória, 125 ml mandulatej: 42 kalória, 10 g málna: 5 kalória
Összes kalória = 196
Hogyan kell elkészíteni: Ha az egyik napról a másikra zabját zsírszegény mandulával készítjük tejet, és csak szórj meg néhány málnával, a reggelid alig több mint 200 kalóriát fog tartalmazni, és egész reggelre jóllakik.
Áfonyás nyír müzli
25g Bircher müzli 60 kalória, 1 / 2tsp fahéj, 15ml cukrozatlan almalé 10 kalória, 10-12 áfonya, 35 kalória
Összes kalória = 105
Elkészítés: Ennek az ízletes áfonyás Bircher müzli receptnek az elkészítése mindössze 5 percet vesz igénybe, ha előző este beáztatja a müzlit – és annyira kitöltő, hogy nyert ne csábítson snackre. Ez 105 kalóriát tartalmaz, tehát minden bizonnyal 200 kalória alatti reggeli, de ha csak vissza akarja tolni a vonal fölé, akkor vegyen el pár szemtelen áfonyát.
Pörkölt tojás pirítóssal
1 szelet Fürge teljes kiőrlésű kenyér (22 g): 50 kalória, 1/2 teáskanál vaj: 13 kalória, két közepes tojás: 126 kalória
Összes kalória: 189
Hogyan készítsük el: Egyszerűen pirítsuk meg a kenyeret, kenjük meg vajjal, és töltsük fel 2 buggyantott tojással – opcionálisan spenót.
Két tök vajjal
2 töpörtyű: 170 kalória, 1/2 teáskanál vaj: 13 kalória
Összes kalória: 183
Elkészítés: Egyszerűen pirítsuk meg a töpörtyűt és kenjük meg vajjal – a hozzáadott sós rúgáshoz kapcsolja ki a vajat egy teáskanál marmitért (22 kalória).
Minden vajas kifli
Reggeli kávéval és croissant-nal egy kosárban az asztalon
1 az Asda márkájú összes vajas kifli: 175 kalória
Összes kalória: 175
Hogyan készítsem: Néha a reggeli csak egy fogd és menj ügy, és ez rendben van.
6. Tojásos Portobello gomba tetején
1 közepes tojás: 78 kalória, 1 Portobello gomba: 22 kalória
Összes kalória = 100
Elkészítés: A grillezőt előmelegíteni magas. Tegye a gombát tapadásmentes tepsibe, és nedvesítse meg 2 spray alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel. Grillozzon 5 percig. Forgassuk meg, adjunk hozzá még egy spray olajat, és főzzük további 2 percig. Közben melegítsen egy tapadásmentes serpenyőt 2 spray olajjal. Repedj bele a tojásba, és süsd 4 percig, amíg szilárd nem lesz. Tálaljuk a sült tojást a gomba tetejére. A tetejére egy ág petrezselymet és egy őrölt fekete bors tartozik.
Jumbo zab áfonyával
25 g fagyasztott áfonya: 13 kalória, 50 g zsírmentes természetes joghurt: 22 kalória, 25 g jumbo zab: 65 kalória
Összes kalória = 100
Elkészítés: Melegítsük fel az áfonyát egy serpenyőben, és tálaljuk zsírmentes joghurttal és zabbal.
Zabkása málnával
Hitel: Getty Images
15g jumbo zab: 58 kalória, 100 ml sovány tej: 35 kalória, 30 g málna: 16 kalória
Összes kalória = 109
Elkészítés: Tegye a zabot egy tálba a tejjel és a mikrohullámú sütővel 2 percig. A tetejére a málna kerül.
Phil Vickery őszibarackos pirított őszibarackja citrommal és joghurttal
1 doboz barackfele: 80 kalória, csipet őrölt szerecsendió, 2 nagy citrom leve: 20 kalória, (igény esetén adj hozzá természetes joghurtot)
Összes kalória = 100
Elkészítés: Szárítsd meg az őszibarackot konyhai papír segítségével, és finoman grillezd meg. A barackdoboz szirupját adjuk egy nagy tapadásmentes serpenyőbe, és addig főzzük, amíg a cukor buborékolni kezd, majd adjuk hozzá a szerecsendiót. Hozzáadjuk a grillezett barackot és megdinszteljük, hozzáadjuk a citromlevet és tálaljuk.
10. Főtt tojás pirítós katonákkal
1 nagy tojás, főtt: 100 kalória
Összes kalória = 100
Elkészítés: A főtt tojás nagyszerű csemege reggeli. A tojás tele van fehérjével, és ebédidőig jóllak. Keményen főzve vagy lágy és kócos közepén, ez az alacsony kalóriatartalmú reggeli elkészítése olyan egyszerű. A tetejére szórj egy kis sós borsot, és mártogatásra kész!
Alpen hozzáadott cukor nélkül
Hitel: Alpen
1 35 g tál : 131 kalória, 100 ml sovány tej: 68 kalória
Összes kalória: 199
Elkészítés: Egy kimért tál ebből a finom, hozzáadott cukrot nem tartalmazó gabonaféléből egy tejcsepp ebédidőig.