Kérdezze meg a szakértőket
Az orvosom azt mondta nekem, hogy magas koleszterinszintem van. Nekem sztatin-gyógyszert írt fel, de “félek a mellékhatásaitól. Nem vagyok túlsúlyos, és máris gyakorolok hetente párszor. A több testmozgás segít csökkenteni a koleszterinszintemet? Ha igen, milyen típusú testmozgás a legjobb?
Az orvos válasza
A kutatás vegyes a testmozgás koleszterinre gyakorolt hatására. Néhány tanulmány szerint Ez a testmozgás segít csökkenteni, míg mások nem. Amikor a testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, a kutatók statisztikailag szignifikánsnak tekinthetik a hatását, de klinikailag csak néhány százalékponttal eshet vissza, és nem elegendő ahhoz, hogy egészséges koleszterinszintet csökkentsenek. megfontolhatja az üzlet megkötését orvosával, ahol vállalja, hogy három hónapos rendszeres testmozgást és étrendre való figyelmet fordít a koleszterinszint csökkentésére, és ha a három hónapos változás nem elegendő ahhoz, hogy az értéket egészséges tartományba helyezze, akkor megbeszélheti orvosával, hogyan tovább. Tudnia kell, hogy a sztatinok mellékhatásai könnyen nyomon követhetők, nem mindenkinek jelentkeznek mellékhatások, és ezek hatékony gyógyszerek.
Ami a koleszterinszint csökkentésére irányuló testmozgástípust illeti, a kutatás nagy része aerob edzéssel jár. , így a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a tánc és az összes kardiógép az edzőteremben számít. Hogy mennyi aerob testmozgást kell elvégeznie, vagy milyen nehéznek kell lennie, nem ismert, de azt javaslom, hogy heti öt vagy több napos nagy adagot adjon legalább 30 percig, a maximuma körülbelül 65-75% -ának intenzitásával. pulzusszám. A következetesség fontos, ha megpróbálja a három hónapos kísérletet, ezért alaposan tervezzen. Javaslom, hogy minden hét elején állítson össze heti edzéstervet, és tegye a tervet a lehető legreálisabbá és konkrétabbá. Írja fel a hét napjait, a napszakot, a testmozgás típusát és az időtartamot. Ismét legyünk a lehető legkonkrétabbak és reálisabbak annak érdekében, hogy növeljük a megvalósítás valószínűségét. Ha és amikor lemarad egy napról, állj vissza a helyes pályára, és mindig állítsd be heti tervedet minden hét elején.
A jó hír az, hogy még akkor is, ha a koleszterinszinted nem csökken hárommal hónapos rendszeres testmozgás, minden bizonnyal fittebb lesz, és a kutatások azt mutatják, hogy a szívbetegségek egyéb lipid kockázati tényezői javulnak a rendszeres testmozgással. Például a trigliceridek rendszeres aerob testmozgás mellett szinte mindig esnek, néha akár 60 mg / dl, és a HDL-koleszterin, a “jó” koleszterin, emelkedik néhány embernél, amikor rendszeresen sportolnak (a tudósok úgy vélik, hogy a HDL-koleszterin “rossz” koleszterint hordoz) az artériáktól és a májtól, ahol az eltávolul a testből.
Sok sikert a három hónapos kísérlethez, ha úgy dönt, hogy kipróbálja. De akkor is, ha nem éri el az eredményt, sztatinra van szüksége, és a rendszeres testmozgásnak annyi más előnye van, hogy minden bizonnyal megéri az erőfeszítést.