Álmatlanság és menopauza

Sok nőnek gondjai vannak a menopauza alatti alvással. Itt felsorolunk 8 módot az alvás javítására a menopauza idején. Ideje lehet új matracot szerezni.

Az alvási nehézség a menopauza egyik legnagyobb kihívást jelentő tünete lehet

Az álmatlanság a menopauza nagyon gyakori tünete, de nem mindig ismerhető fel vagy azonosítható ilyennek. Az alvásváltozások magukban foglalják az alvás nehézségeit vagy a gyors elalvást, csak éjszaka többször, vagy óránként óránként ébren.

Mi okozza az álmatlanságot a menopauza idején? A hormonok álmatlanságot okoznak?

Ennek az ébrenlétnek a része a menopauza tüneteihez köthető. A szorongás és az aggodalom megakadályozhatja az alvást, és amikor végre rábólintunk a hőhullámokra, újra felébreszthet minket. Alvásunkat az is megzavarhatja, ha éjszaka fel kell kelnünk, hogy WC-re menjünk. Gyakori a kora reggeli órákban való ébredés is, különösen, ha aggódó lelkiállapotban aludunk aludni aggódó aggodalmakkal. A nők gyakran mondják, hogy kibírják az éjszakai izzadást, de nem tudnak megbirkózni az alváshiánnyal. Ez a folyamatos alváshiány depressziósá válhat.

A pihentető fürdő nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak.

Az alvási szokások átmeneti ideje

Más alvási problémák összefüggésben lehetnek azzal, hogy a perimenopauza, akárcsak a serdülőkor, az alvási szokások átmeneti ideje. Ez általában a menopauza után változik meg, amikor általában kevesebb alvásra van szükségünk, mint 20-30-as éveinkben. Néhány nő úgy találja, hogy a nappali szunyókálás segít az átmenet során.

Próbálja ki ezeket az egyszerű módszereket az éjszakai alvás esélyeinek növelésére:

1. ha az éjszakai izzadás a fő az éjszakai ébrenlét oka, akkor először meg kell próbálnia csökkenteni vagy megszüntetni az éjszakai izzadást – kattintson ide néhány gyakorlati megoldásért.
2. Kerüljön minden koffeint, ne csak éjszaka, hanem nappal is . Használjon nyugtató gyógyteákat, mint például a kamilla és a citromfű, hogy ellazítsa elméjét.
3. Matraca: Lehet, hogy javítania kell alvási környezetén. Sokan rájönnek, hogy matracuk elvesztette a támaszt és cserélni kell. Ne felejtsd el, hogy életed egyharmadát alvással töltöd !! A legtöbb matracot legalább 10 évente cserélni kell. Esetleg engedjen magának valami kellemes új ágyneműt. Győződjön meg arról, hogy ágya dicsőséges menedékhely! Látogassa meg Annát “bejegyzésével többet megtudhat a matracok megválasztásáról és gondozásáról.
4. Változás az étrendben és a táplálkozásban. Egyél sok sovány fehérjét, zöldségfélét és komplex szénhidrátot. Egyél korán este, és ideális esetben ne egyél 18 óra után. Ha az emésztésed megfelelően működik, valószínűleg jobban fogsz aludni.
5. Fejlessz ki jó alvás előtti szokásokat: minden este egy rendszeres alvási szertartás segít megalapozni a jó alvást. Ne böngésszen az interneten, és ne olvasson, ne nézzen és ne hallgasson semmit, ami zavaró vagy elgondolkodtató lehet lefekvés előtt. Kerülje a stresszes beszélgetéseket vagy a nehéz telefonhívásokat lefekvés közelében. Töltsön időt pihenéssel lefekvés előtt – ez segít megakadályozni az elme zümmögését, és kevésbé valószínű, hogy ébren tartjuk a stresszes gondolkodási mintákat és azok hatását a mellékveseinkre.
6. Ha ébren van a éjszaka és szorongás érzése próbálja meg megelőzni ezt a problémát azáltal, hogy felírja a gondolatait. Készítsen egy listát azokról a tennivalókról, amelyeket másnap meg kell tennie lefekvés előtt, majd megpróbálja elfelejteni őket. Ez segít megnyugodni, és azt jelenti, hogy nincs minden a fejében, ami aludni próbál. Tartson naplót vagy jegyzetfüzetet az ágya mellett, hogy feljegyezhesse a dolgokat, ha éjszaka felébred.
7. Fontolja meg a gyógynövényes tinktúrák, például az Avena Sativa használatát, amelyeket legjobb meleg vízben lefekvés előtt bevenni. Az alternatívák közé tartozik a Valerian és a Passiflora, és ezek mind segítenek a jó alvási szokások helyreállításában.
8. Hallgasson meg néhány vezetett meditációt. Ha online keresést végez, különböző hangokat és hosszúságú irányított meditációt kereshet, amely vonzóvá teszi Önt. Tetszik a 10 perces vezetett meditációk egy része, inkább valami hosszabbat szeretne.
9. Sleep on Silk Néhányan azt mondják, hogy “A selyem az új alvás”, és egyetértünk. A selyem párnahuzat testvércégünk révén egy gyönyörűen luxus elefántcsont selyem párnahuzatot fejlesztettünk ki a mély és pihentető alvás fokozása érdekében. A selyem párnahuzatok hozzáadott bónuszt jelentenek, bőrgyógyászok a bőr előnyei miatt, és sok nő esküszik rájuk öregedésgátló, ránctalanító tulajdonságaik miatt. Szeretjük őket azért is, hogy mindig megtalálhat egy kellemes hűvös helyet az éjszakai izzadság őrület közepette. És göndör A Second Springers élén áll, hogy csökkenti a hullámosságot, mivel a selyem nem statikus anyag. Használja a Silk10 kódot a www.thesilkpillowcase.com webhelyen, hogy 10% -os kedvezményt kapjon a második Springerre.

Összességében – ez segít abban, hogy jobban megismerjük önmagunkat, és tudatosan döntsük el, mely megoldások működnek az Ön számára a legjobban!

Éjszaka többször is felébredhet

• Tweet