Az alvás és az ébrenlét állapotában is vannak gyorsabb, rövidebb agyi ciklusok. Alvásban az agy egymást követõen, az alvás különbözõ mélységein keresztül, szabályos mintázatban lép fel és váltakozva, váltakozva a gyors szemmozgás (REM) és a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás között. A REM-alvás során a test megbénul, kivéve a szemeket, amelyek gyorsan nyilaznak. Ebben a szakaszban következik be a legtöbb álom. Az NREM-alvás során az agy mélyebb alvásállapotba kerül, amelyet lassú hullámnak neveznek, amelyről azt gondolják, hogy nagyon fontos számos folyamatban, beleértve a memória feldolgozását, az immunrendszer és az anyagcsere szabályozását. Az alvás ezen szakaszai szabályozó hatást gyakorolnak az autonóm idegrendszerre is, amely az idegrendszer része, amely felelős a testi funkciókért, például a vérnyomásért és az artériákon és vénákon keresztüli véráramlásért, beleértve az agyon belül is.
Alvás és fejfájás: a bizonyítékok
Nyilvánvaló, hogy egyes fejfájási rendellenességeket mélyen befolyásol az alvás, és úgy tűnik, hogy egyesek kizárólag az alvással kapcsolatosak. Ezzel szemben a fejfájási rendellenességek mindkét csoportja befolyásolhatja az alvást, okozati oksági dilemmát (vagy „csirke és tojás” forgatókönyvet) felvetve.
Állítólag a migrénes rohamok 04 között fordulnak elő: 00 és 09:00, ami javasolhat egy időzítési mechanizmust, amely az alvásra vagy a cirkadián ritmusra, vagy mindkettőre vonatkozik. Az alváshiány jól ismert kiváltó tényező, akárcsak a túl sok alvás (például a hétvégi fekvés). , a műszakos munka és a sugárhúzás egyes személyeknél kiváltó okokat jelentenek, ami az alvás és a cirkadián időzítő rendszer hatására is utal. A túlzott álmosság része lehet a migrénes roham előtti premonitory fázisnak, vagy a rohamot követő tünet. Az alvás migrénes roham alatt is nagyon terápiás lehet, és gyakran hozzájárulhat a roham leállításához, ha ez elérhető, különösen gyermekeknél.
A klaszteres fejfájás rohamok szembetűnő kapcsolatot mutatnak az alvással. A támadások főként, bár nem kizárólag, alvás közben, és gyakran fordulnak elő hasonló t minden nap és éjjel. Ez ismét rámutat az alvás biológiájának megzavarására és / vagy a cirkadián ritmusra a szenvedőknél.
A hipnikus fejfájásról azt gondolják, hogy a fejfájás rendellenességének ritka formája, főleg idősebb korú nőket érint, amelyeknél a rohamok mintha felébrednének unalmas, jellegtelen fejfájással küzdő éjszakai alvás, gyakran éjszakánként többször is. Az alvási szakaszok integritása az életkor függvényében változik, az idősebb populációknál kevesebb a lassú hullámú alvás, mint a fiatalabbaknál, ezért ésszerű lehet azt feltételezni, hogy a hipnikus fejfájás a lassú hullámú alvás csökkenéséből származhat fogékony egyéneknél. Érdekes módon a stimuláns koffein egyes esetekben hatékony kezelés.
Az álmatlanság és a migrén együttállhat, különösen krónikus betegeknél. Az álmatlanság és a migrén is gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik gyakran meglehetősen enyhe fejsérüléseket szenvednek az agyrázkódás utáni szindróma részeként. A túlzott álmosság, különösen nappal, fejfájással járhat. Az unalmas reggeli fejfájás gyakran az obstruktív alvási apnoe tünete, az alvás közbeni rendellenes légzés állapota, amely olyan jelentős éjszakai alvászavarokat okoz, hogy a szenvedőknek nagyon nehéz ébren maradniuk napközben. Ezenkívül azt mondják, hogy a narkolepsziás betegeknél, akiknél hirtelen, kontrollálhatatlan alvási rohamok vannak, nagyobb a fejfájásuk, mint az általános népességnél.
A paraszomniák az alvászavarok csoportja, amelyek rendellenes magatartást képviselnek. alvás. Állítólag az alvás járása és az éjszakai rémület gyakoribb a migrénben szenvedők, különösen a gyermekek körében. A nyugtalan láb szindróma kényelmetlen késztetéssel társul, amely meg akarja mozgatni a lábát, különösen az esti órákban és az éjszakai órákban, ami alvászavarokat okoz. A közelmúltban bebizonyosodott, hogy ez az állapot nagyobb gyakorisággal fordul elő a migrénben szenvedők körében.
Végül számos olyan gyógyszer közül, amelyekről ismert, hogy hasznosak, mivel a fejfájás megelőzői jelentős hatással vannak az álmosság érzésére a nap folyamán, az alvási szakaszokban, álomélmények és cirkadián ritmusok.
Miért ilyen szoros kapcsolat?
Az alvás és az ébrenlét egyensúlya és helyes időzítése egy finomhangolt rendszeren alapszik, amelyet természeténél fogva homeosztázisként. Ha túlságosan túlterheli ezt a rendszert az egyik állapot (alvás vagy ébrenlét) javára, szemben a másikéval, például későn marad, széttöredezetten alszik, hétvégén alszik, vagy nem megfelelő időben alszik a test órájához képest (ahogy ez történik jet lag), a rendszer megpróbálja kompenzálni az egyensúly helyreállítását.
Az egyik elképzelés az lehet, hogy a migrénes roham valóban képviselheti ezen szabályozási mechanizmusok egyikét, bár szélsőségesen és rendellenesen túlkompenzáló.Például ha alváshiányban szenved, a migrén szenvedése valóban arra kényszerítheti Önt, hogy mozdulatlanul maradjon és feküdjön le a sötétben, abban a reményben, hogy megpróbálja aludni, hogy megszabaduljon a migréntől. A túl sok alvás ellenkező hatást is eredményezhet, és a következő éjszakákban ébren tarthatja a migrént. Mindkét forgatókönyv egyfajta módszer lehet az alvási nyomás és a cirkadián összehangolás helyreállítására, és a rendszer egyensúlyban tartására.
Hogyan használhatjuk ezt előnyünkre?
Egyértelműen ezek a homeosztatikusok a mechanizmusok nem az egyetlen alapja a migrénnek, de logikus azt gondolni, hogy a kiegyensúlyozott alvás-ébrenlét ciklusának fenntartása kevésbé valószínűvé teheti a migrénes roham kiváltását. Ezért fontos, hogy a migrénben szenvedők betartsák az úgynevezett jó alvási higiéniát, amely javaslatok összessége az alvás-ébrenlét ciklusának és az alvás minőségének minél egyenletesebb megtartása érdekében.
Annak ellenére, hogy néhány meglehetősen meggyőző bizonyíték az alvás és a fejfájás szoros kölcsönhatására, nyilvánvalóan még sok mindent meg kell tanulni és terápiásan kiaknázni. Mindkét agyi állapot tandemben történő értékelése, mind tudományos, mind klinikai szempontból valószínűleg sokkal egyértelműbb képet ad erről a komplex kapcsolatról a jövőben.
Alváshigiéné
- Próbáljon meg feküdjön le és keljen fel minden nap ugyanabban az időben, mivel fontos a cirkadián ciklus megfelelő szakaszában aludni.
- Értse meg alvási igényét, beleértve az alvás időzítését is (amikor megfelelőnek érzi magát) lefekvésig), és az alvás időtartamát (a legtöbb felnőttnek éjszaka körülbelül 8 órára van szüksége).
- Próbáljon egy kis időt tölteni napközben a szabadban vagy természetes fényben, mivel ez fontos jelzést ad agy a testóra finomhangolásához.
- Próbáld meg alváskörnyezetedet a lehető legkellemesebbé tenni, beleértve elegendő sötétséget és csendes, kényelmes ágyneműt, valamint kevés eszközt az ágy körül, különösen a világítással.
- A testmozgás, lehetőleg vacsora előtt, nem pedig lefekvés előtt, hasznos lehet, valamint a dohányzás abbahagyása, mivel a nikotin elegáns muláns hatás és elnyomja a melatonint.
- Ésszerű lenne azt javasolni, hogy ne használja az ágyát olyan tevékenységekre, amelyeket másutt végezhet (például tévézéshez, tanuláshoz), és próbálja elkerülni az ágyban maradását. ha éber vagy.
- A koffein elkerülése lefekvés előtt, valamint az alkohol kerülése ajánlott, mivel ez valójában rontja az alvás általános minőségét ahelyett, hogy javítaná az alvást, ahogyan azt általában feltételezik.
Hasznosnak találta ezt az információt?
Segíthetne abban, hogy még sok más, migrén által érintett emberhez eljussunk a szükséges életváltó információkkal. Kérjük, adományozzon most.