Ha az ízületi gyulladás megszakítja az alvást, íme néhány tipp.
About.com – 2011. szeptember 29.
Ha ízületi gyulladásban szenved, és nehezen alszik, akkor nem vagy egyedül. Az alvászavar akár 10,2 millió amerikai ízületi gyulladásban szenvedő felnőttet is érint.
Íme néhány hasznos tipp a nyaki ízületi gyulladással való alváshoz.
Alvás a gerincoszlopban
Hagit Rajter , a New York-i Speciális Sebészeti Kórház Közös Mozgásközpontjának gyógytornásza azt mondja, hogy amikor alszol, a fejednek összhangban kell lennie a gerincével. Azt tanácsolja, hogy a fejedre gondolj a gerinc meghosszabbításaként. azt jelenti, hogy ne hajtsa túlzottan előre a fejét, és ne nyújtsa hátra. A két oldalra billentés szintén ki van zárva.
Rajter óvatosságra int ezekről a mozdulatokról, mert szerinte méhnyak-radikulopathiához és / vagy becsípődhet ideg. A tünetek között szerepelhet az egyik vagy mindkét kar fájdalma, gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés.
Kerülje a lapos párnák használatát. Ennek az az oka, hogy a túl lapos párna a fejét a gerincénél alacsonyabban helyezi. Rajter javaslata (fent), hogy tartsa a fejét a gerinc meghosszabbításaként? Lapos párnával csak n
Kerülje a hasi alvást.
Rajter azt javasolja, hogy éjszaka ne feküdjön le. “Képzeld el, milyen érzés lenne, ha a munkanap során köteles lenne fenntartani egy olyan helyzetet, amelyben a nyakad meg van csavarva” – mondja Rajter. “Képes lennél így tartani a nyakadat egy teljes hat teljes órán keresztül? Milyen érzés lenne? Ezt a fekvő helyzetben alvás teszi a nyakadhoz.”
Válassza ki a megfelelő párnát
Ami a párnákat illeti, nincs bizonyított előnye a sok pénz elköltésének. Bár egyesek meg vannak győződve arról, hogy 150 dollár feletti összeget kell költeniük egy terápiás párnára, Rajter elutasítja ezt az ötletet, mint feleslegeset. Ehelyett tartsa be a kényelem célját és azt a képességet, hogy a párnát a nyak téréhez igazítsa. Azt javasolja.
A jó párna kiválasztásának fő szempontjai a nyaki ízületi fájdalom esetén:
• Elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy el tudja tartani a váll és a nyak közötti távolságot.
• Képesnek kell lennie a párna formázására és átalakítására. Ennek célja, hogy támogató módon illeszkedjen az Ön formájához. Rajter tollpárnákat javasol.
• Oldalsó alvók esetén a párnának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kitöltse a matrac és a fül közötti helyet.
Kerülje a nyak összeomlását gallérral
Az egyik módja annak, hogy a nyakát jó irányban tartsuk éjszaka, a puha gallér viselése. “Az éjszaka viselt puha gallérok megakadályozhatják a nyak összeomlását” – mondja Rajter. Ez segíthet csökkenteni a reggeli fájdalmat vagy merevséget. “A gallér különösen jó, ha krónikus nyaki fájdalmai vannak.” Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez jó választás lehet az Ön számára.
Olvassa el a teljes történetet az about.com oldalon.