AMDR-számítások

X

adatvédelem & Cookie-k

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Értem!

Hirdetések

FIGYELEM: EZEN A POSZTUMBAN RÉSZVÉTELI A MATHA

A mai táplálkozási bejegyzés a MATH-t fogja tartalmazni. Tudod miért? A szénhidrátok, zsírok és fehérjék grammjának kiszámításához az elfogadható makrotáp-elosztási tartományokat (AMDR) fogjuk használni, egy példát egy 2000 kalóriatartalmú étrendre.

Tehát itt van!

Itt az alapvető tudnivaló:

Szénhidrátok: 4 kalória / 1 gramm

Fehérje: 4 kalória / 1 gramm

Zsír: 9 kalória / 1 gramm

AMDR felnőtteknek (a 2015–2020-as étrendi irányelvek alapján)

  • 45-65% szénhidrát
  • 10-35% fehérje
  • 20-30% zsír

Íme a szokásos 2000 kalóriatartalmú étrend. Kezdjük a számításokkal.

  1. Először megtalálja az egyes makrotápanyagok kalória százalékos arányát az AMDR alapján. Tegyük fel például, hogy a szénhidrátok kalóriatartalma 50% a 2000 kalóriás étrend alapján. Konvertálja a százalékot tizedessé a számításokhoz. 2000 x 0,50 = 1000 kalória
  2. A következő lépés a kalóriák elosztása a makrotápanyagok minden grammjában található kalóriákkal. 4 gramm van 1 kalória szénhidrátban. A szénhidrát kalóriája 1000 kalória. 1000/4 = 250 gramm szénhidrát

Számítsuk ki a tartományokat az AMDR alapján 2000 kalóriatartalmú étrenden:

Szénhidrátok: 900-1300 kalória

2000 x 0,45 = 900 kalória

2000 x 0,65 = 1300 kalória

Ez 225-325 gramm szénhidrát lenne. Ossza el az egyes kalóriatartományokat 4-gyel, mivel 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz.

Fehérje: 200–700 kalória

2000 x 0,10 = 200 kalória

2000 x 0,35 = 700 kalória

Ez 50-175 gramm fehérje lenne. Osszuk el az egyes kalóriatartományokat 4-gyel, mivel 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.

Zsír: 400-600 kalória

2000 x 0,20 = 400 kalória

2000 x 0,30 = 600 kalória

Ez körülbelül 44,5 -66,7 gramm zsír lenne. Oszd meg az egyes kalóriatartományokat 9-tel, mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.

A legjobb, ha konzultálunk egy regisztrált dietetikussal, hogy kiderítsük, mennyi tápanyagot érdemes enni. egyelőre.

Tanultál valami újat ebből a bejegyzésből?

A kalóriaszámlálást másként látja most, amikor ismeri ezeket az információkat?

Hirdetések

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük