adatvédelem & Cookie-k
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
FIGYELEM: EZEN A POSZTUMBAN RÉSZVÉTELI A MATHA
A mai táplálkozási bejegyzés a MATH-t fogja tartalmazni. Tudod miért? A szénhidrátok, zsírok és fehérjék grammjának kiszámításához az elfogadható makrotáp-elosztási tartományokat (AMDR) fogjuk használni, egy példát egy 2000 kalóriatartalmú étrendre.
Tehát itt van!
Itt az alapvető tudnivaló:
Szénhidrátok: 4 kalória / 1 gramm
Fehérje: 4 kalória / 1 gramm
Zsír: 9 kalória / 1 gramm
AMDR felnőtteknek (a 2015–2020-as étrendi irányelvek alapján)
- 45-65% szénhidrát
- 10-35% fehérje
- 20-30% zsír
Íme a szokásos 2000 kalóriatartalmú étrend. Kezdjük a számításokkal.
- Először megtalálja az egyes makrotápanyagok kalória százalékos arányát az AMDR alapján. Tegyük fel például, hogy a szénhidrátok kalóriatartalma 50% a 2000 kalóriás étrend alapján. Konvertálja a százalékot tizedessé a számításokhoz. 2000 x 0,50 = 1000 kalória
- A következő lépés a kalóriák elosztása a makrotápanyagok minden grammjában található kalóriákkal. 4 gramm van 1 kalória szénhidrátban. A szénhidrát kalóriája 1000 kalória. 1000/4 = 250 gramm szénhidrát
Számítsuk ki a tartományokat az AMDR alapján 2000 kalóriatartalmú étrenden:
Szénhidrátok: 900-1300 kalória
2000 x 0,45 = 900 kalória
2000 x 0,65 = 1300 kalória
Ez 225-325 gramm szénhidrát lenne. Ossza el az egyes kalóriatartományokat 4-gyel, mivel 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz.
Fehérje: 200–700 kalória
2000 x 0,10 = 200 kalória
2000 x 0,35 = 700 kalória
Ez 50-175 gramm fehérje lenne. Osszuk el az egyes kalóriatartományokat 4-gyel, mivel 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.
Zsír: 400-600 kalória
2000 x 0,20 = 400 kalória
2000 x 0,30 = 600 kalória
Ez körülbelül 44,5 -66,7 gramm zsír lenne. Oszd meg az egyes kalóriatartományokat 9-tel, mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.
A legjobb, ha konzultálunk egy regisztrált dietetikussal, hogy kiderítsük, mennyi tápanyagot érdemes enni. egyelőre.
Tanultál valami újat ebből a bejegyzésből?
A kalóriaszámlálást másként látja most, amikor ismeri ezeket az információkat?