Mindenki tapasztalja a stresszt, de sokan nem tudják, hogyan kell kezelni. Amikor a fő életstresszorok felmerülnek, fontos, hogy megfelelően kezeljük őket, nehogy megsérüljünk. Az első öt legstresszesebb életesemény a következőket tartalmazza:
- szeretett ember halála
- válás
- költözés
- súlyos betegség vagy sérülés
- Munkahely elvesztése
Úgy érezheti, hogy a stressz érzelmi kérdés – ami szigorúan a fejedben él. De a stressz fizikai kérdéssé is válhat, különösen akkor, ha az élet legstresszesebb dolgaival foglalkozunk.
A tested ösztönösen reagál a változásokra és az észlelt fenyegetésekre – mondja Francoise Adan, MD, ABIHM, orvosi igazgató, UH Connor Integratív Egészségügyi Hálózat. Teste stresszhormonok, adrenalin és kortizol felszabadításával reagál, hogy harc vagy menekülési módba kapcsoljon.
Miután stresszes életet élt át, Dr. Adan szerint a tárolt stressz hozzájárulhat a kapcsolódó tünetekhez és problémákhoz. a következőhöz:
- Emésztési egészség
- Gyulladás
- Immunrendszer
- Csontsűrűség
- Szexuális egészség
- Alvás
- Szorongás
“A napi stressz mindenkit megvisel” – mondja. “Folyamatosan bombáznak minket fenyegetések és változások, de mivel általában nem harcolunk vagy futunk szó szerint, reaktívak maradunk. Fürdettek és elárasztottak bennünket a stresszhormonok. ”
Hogyan kezeljük az élet legstresszesebb eseményeit
A stressz bekövetkezésekor lépéseket tehet a testére gyakorolt hatás csökkentésére. A tünetek enyhítésére és még az élet legfőbb stresszorainak kezelésére Dr. Adan a következő három lépést javasolja:
Intézkedjen
- A testének alapja a cselekvés, ezért folytassa és folytassa fizikailag mozogjon.
- “Fogja össze az izmait, engedje el és rázza ki. Felvonulhat a helyére, vagy törülközőt csavarhat – 30–60 másodperc alatt újraindul a teste, és visszatér a fizikai stabilitásához. Adan azt mondja.
Lélegezz
- Nyomd meg a szünet gombot, és hangolódj magadra. Fontolja meg, hogy irányított képekkel és tudatossággal vegyen részt a pillanatban. A jelenlét újjászervezi a test.
- “Gondolkodj: ‘Itt vagyok; ez az, ami van. “Az elfogadásról van szó, nem pedig az ellenőrzésről” – mondja.
Érezd jól magad
- Legalább 30 másodpercet vesz igénybe, hogy csak jól érezze magát. . Ugyanazok az endorfinok szabadulnak fel, mint amilyeneket edzés közben kapsz.
- “Gondolj arra, amiért hálás vagy” – mondja Dr. Adan. “Koppintson vagy énekeljen egy dalt. Azt mondom ügyfeleimnek, hogy tartsák a Play-Doh-t az asztaluknál, és szánjanak egy percet a játékra. ”
A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú keretek napi nagyjából öt és 10 perc közötti használata javítja a egészség, hosszú élettartam és termelékenység. Bár ez különösen fontos a stresszes életet követően, jobb, ha mindennapos szokássá válik.
“Egyikünk sem hagyhat ki napi öt percet” – mondja Dr. Adan. “Ez egy választás az egészség érdekében. ”