Az Emergen-C valóban megakadályozhatja a megfázást?

A népszerű kiegészítő kultuszt követ, de nem sok tudományos bizonyíték támasztja alá.

Ha azt találja, hogy egy csomag Az Emergen-C minden alkalommal, amikor csiklandást érez a torkában, biztosan nem vagy egyedül. A szénsavas narancssárga erő – a C- és B-vitamin keveréke, más tápanyagokkal együtt – az orvosi szekrények, a téli időjárási túlélési készletek, az utazási csomagolólisták és még az esküvői hétvégi jótáskák alappillére lett.

“Sok beteg kérdez tőlem ezekről a termékekről, és sokan nagyon hajthatatlanok lehetnek abban, hogy mennyire biztosak abban, hogy ez segít nekik” – William Curry, egyetemi tanár a belgyógyászat a Birminghami Alabamai Egyetemen, mondja az Egészségügynek.

Mivel az Emergen-C kiegészítő, ezért nem állíthat be konkrét egészségre vonatkozó állításokat. (Valójában a gyártója 2014-ben pert rendezett, miután azzal vádolták, hogy éppen ezt tette, valódi bizonyítékok nélkül.) De azt ígéri, hogy “mindennapi immunrendszert támogat”, és a bhakták esküsznek arra, hogy képesek egészségüket megőrizni a hideg-influenza szezonban, vagy akár lerövidíthetik a megfázás, ha elkezdődik.

De van-e valódi bizonyíték ezekre a feltételezett előnyökre? Nem igazán, mondja Dr. Curry. Valójában pontosan nulla publikált klinikai vizsgálatot végeztek magán az Emergen-C-n, bár számos tanulmány készült a fő összetevőjéről, a C-vitaminról. Íme, amit tudunk, és amit még mindig nem, erről a népszerű over-the- ellenszere.

KAPCSOLÓDÓ: 11 jel, amely súlyosabb, mint a nátha

Az Emergen-C összetevőinek áttekintése

Az ikonikus narancssárga Emergen-C por mögött álló vállalat az utóbbi években kibővült, és most számos különféle ízt és színt kínál eredeti “immun támogató” termékének. Rágható és nyúlós fajtákat, valamint további termékeket kínál a hidratálás, a jobb alvás, az elektrolit-utánpótlás és a bél egészségének érdekében.

Most koncentráljunk a márka kiemelt „immun támogató” formulájára. A termék fő összetevője a C-vitamin – 1000 milligramm / csomag por, 500 milligramm / gumicukor és 1000 milligramm / rágható. (Összehasonlításképpen: sok más vény nélkül kapható C-vitamin-kiegészítő csak 500 milligrammot tartalmaz adagonként, míg a multivitamin (csak 60 körül.) és pantoténsav – “az energia természetes fokozása érdekében” a termék honlapja szerint.

Az összetevők listája kalciumot, foszfort, magnéziumot, króm, valamint cukor, ízesítők és egyéb tartósító adalékok A textúra és a frissesség.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet megállítani a megfázást a számaiban?

Amit a bizonyítékok sugallnak

Az Emergen-C hírnevének állítása magas dózisú C-vitamin. ez a téma legjobb esetben sem volt meggyőző – mondja Dr. Curry. “A kutatás nem volt túl magas színvonalú, és az eredmények vegyesek voltak” – mondja.

A 2013-as Cochrane Review megállapította, hogy 1000 milligramm úgy tűnt, hogy egy napos C-vitamin segít megelőzni a megfázást azokban az emberekben, akik fizikailag nagyon aktívak – például a maratoni futók és a síelők. De ezek az előnyök nem jelentettek más, általánosabb populációkra vonatkozó tanulmányokat.

“Ez kissé meglepő volt, és még mindig nem tudjuk, miért volt ez így ”- mondja Dr. Curry. “De úgy tűnik, hogy van valami abban a kombinációban, hogy valóban fizikailag aktív és a C-vitamin szedése védő lehet.” Hozzáteszi, hogy a tanulmány csak a nagy dózisú C-vitamin és a kevesebb megfázás közötti összefüggést tudta kimutatni, és nem ok-okozati összefüggést mutatott.

A felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy noha egyes tanulmányok összefüggést mutattak a C-vitamin és a rövidebb hideg időtartam között, mások nem mutattak semmilyen hasznot. A C-vitamin alacsony költségei és relatív biztonsága miatt a szerzők azt írták: “érdemes lehet megfázni hogy a betegek egyénileg vizsgálják meg, hogy a terápiás C-vitamin hasznos-e számukra. ”

Ami a cinket illeti, mondja Dr. Curry, néhány tanulmány azt is javasolta, hogy ez az ásványi anyag felgyorsíthatja a megfázás gyógyulási idejét. betegek. De egy csomag Emergen-C csak 2 milligramm cinket tartalmaz, amely egyes szakértők szerint nem elegendő ahhoz, hogy hatékony legyen megfázás ellen. És bár az Emergen-C egyéb összetevőinek lehetnek antioxidáns vagy elektrolit tulajdonságai, Dr. Curry szerint nincs bizonyíték arra, hogy közvetlenül védekezhetnek a megfázás vagy más vírusok ellen.

KAPCSOLÓDÓ: 25 módja a hideg és influenzás szezon túlélésének

Van-e hátránya az Emergen-C szedésének?

A C-vitamin tolerálható felső határa, amelyet az Orvostudományi Intézet határoz meg, napi 2000 milligramm. “Ezen túl fennáll annak a veszélye, hogy veseköveket kap, és valószínűleg túl van azon a ponton, ahol amúgy is előnyök származnak” – mondja Dr. Curry. A C-vitamin feleslege hasmenést, émelygést és hasi fájdalmat is okoz. görcsök.

Dr. Curry figyelmezteti azokat a betegeket, akik Emergen-C-t vagy hasonló termékeket szeretnének szedni, hogy figyeljenek az adagjukra, és ne lépjék túl ezt a felső határt. Ez azt jelenti, hogy ne vegyen be több adag Emergen-C-t egy nap alatt, és legyen óvatos, amikor más, C-vitamint is tartalmazó kiegészítőkkel együtt szedi. (Az Emergen-C ajánlott adagja egy csomag, egy rágás vagy naponta három gumicukor.)

Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a C-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, köztük néhány sztatinokkal és kemoterápiás gyógyszerekkel – és ez valószínűleg nem véd meg, ha olyan súlyosabb betegségben szenved, mint az influenza. Ha nem biztos abban, hogy a C-vitamin befolyásolhatja-e a jelenlegi gyógyszeres kezelést (vagy ha súlyos tünetei vannak, és úgy gondolja, hogy valódi orvosi ellátásra lehet szüksége), mindig érdemes ezt orvosával megkérdeznie.

KAPCSOLÓDÓ: Itt kaphat ingyenes influenzalövést ebben az évben

Tehát mennyi C-vitamint kell kapnia – és hol kell beszereznie?

A C-vitamin ajánlott napi bevitele felnőtt nőknek és férfiaknak napi 75, illetve 90 milligramm; a dohányosoknak és a terhes vagy szoptató nőknek ennél többet kell kapniuk az Orvostudományi Intézet szerint.

Nyilvánvaló, hogy nincs szüksége napi Emergen-C ezen szintek elérése érdekében; valójában nem nehéz ezt a mennyiséget csak étellel elérni. Az ajánlott napi minimum két csésze gyümölcs és napi három csésze zöldség elfogyasztása legalább 200 milligramm C-vitamint eredményez, mondja Cynthia Sass, az egészséget segítő táplálék-szerkesztő, MPH, RD. Ez “elég ahhoz, hogy az immunrendszerét minden nap jól támogassa, így nem kell felzárkózni” – írta egy előző oszlopában.

Tehát van-e értelme a megadagolásra C-vitamint ráfordítani – legalábbis hideg és influenza idején? “Mindaddig, amíg nem szed annyit, hogy megsebezze magát, és ezt felismeri az előny nem egyértelmű, nincs problémám azokkal a betegekkel, akik ezeket a termékeket használják ”- mondja Dr. Curry. “Ha az a tapasztalatod, hogy hasznos számodra, akkor nagyszerű.”

Ha mégis az Emergen-C szedését választja – vagy bármely más kiegészítő – ne hagyd, hogy ürügy legyen az élelmiszer-alapú vitamin- és ásványianyag-források spórolására. “Az immunrendszer erősségének legjobb módja az, ha folyamatosan egészségesen táplálkozik, beleértve a C-vitaminban gazdag termékeket is, ”Mondja Sass.

A citrusfélék (mint a narancs és a grapefruit) lehetnek a leghíresebb C-vitamin-források, de tápanyagot megtalálhat a brokkoliban, a kelbimbóban, a kiviben, az eperben, a papajában és az ananászban is. – mondja Sass. És a C-vitaminban gazdag ételek listájának élén a piros paprika áll, amely körülbelül 200 milligrammot tartalmaz egyetlen apróra vágott csészében.

Ahhoz, hogy legfrissebb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére.

Ingyenes tagság

Táplálkozási útmutatásokat, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat közvetlenül a postaládájába az Egészség

oldalról