Az év elején sokan arra törekszünk, hogy ne csak remek formába lendüljünk. Szeretnénk elveszíteni néhányat ezekből a tartós fontokból, amelyek némelyike mintha varázsütésre jelent volna meg ünnepi lakomák alkalmával és az edzőteremből távol. Szerencsére az evezőgép olyan teljes és átfogó edzést hoz létre, hogy remek módszer egy következetes edzésterv készítésére, amely a fogyás útjára állítja Önt. Így …
Kalóriák levágása teljes test edzéssel
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás olyan tényező, amely több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, tehát ha hozzáadhat egy evezős edzést Heti 3-5 alkalommal anélkül, hogy extra kalóriákat adna az étrendbe, lefogy. A Harvard Health szerint egy tipikus ember 210 és 311 kalóriát éget el félórányi mérsékelt álló evezés mellett, az aktuális testsúlyától függően; minél magasabb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el, így kezdettől fogva lendületet kapsz. Erős evezéssel 255–377 kalóriát emelhet, amely gyorsabb vagy nagyobb ellenállással jár az evezőgépén. Ettől függetlenül ezeknek a kalóriáknak az elégetése a fogyás útjára vezet, főleg, ha szorgalmas az étrendje is, minél több gyümölcsre, zöldségre és sovány fehérjére törekszik.
Az egyik legjobb Az evezés választásának oka az a tény, hogy ez egy kis hatású edzés. Az egyik legnagyobb probléma, amellyel az emberek hajlamosak szembenézni a fogyás kihívásaiban, az a hajlam, hogy túlságosan keményen végezzenek egy nagy hatású gyakorlatot annak érdekében, hogy sok kalóriát égessenek el. Egy ilyen edzés után túl fáradtnak és fájónak érezheti magát a következetes edzéshez, vagy sérülést szenvedhet, amely felépülést igényel, mielőtt valóban újból meg tudja szorítani magát. Az alacsony hatású, de magas kalóriatartalmú gyakorlatok, mint például az evezőgép, lehetővé teszik az edzések hosszú távú fenntartását, miközben a fogyás jelentős eredményeit látják.
Íme három olyan evezős edzés, amely segít a fogyásban:
1. edzés: Lassú és állandó az időtartammal
Csak ezt mondja: keresse meg a legkényelmesebb tempót, és vegye észre, milyen gyors; akkor is, ha elfárad, folytassa ebben a tempóban, és próbáljon legalább 30-45 percig tartani a rutinját. Hetente legalább egyszer próbáljon meg valamivel hosszabb ideig tartani az evezéssel, de vegye figyelembe, hogy ez a lassú és stabil edzés lehet a legjobb módja annak, hogy megszokja az egész testet edző edzést.
2. Edzés : Felfelé haladás lassúból gyors
Ahelyett, hogy a kényelmes tempóban maradna, kezdje ott, majd adjon hozzá egy löketet percenként az edzés minden percéhez. Például lehet kezdeni 20 lökettel percenként és 50 lökettel percenként. Az a szép ebben a fokozatos megközelítésben, hogy az egyes percekre beállítandó ütemre összpontosít, nem pedig a végcélra, és meglepi magát azzal, hogy rájön, hogy 50 percet képes megtenni percenként. Ennek módosított változata az edzés közepén a legmagasabb ponthoz nyomja, majd ezt követően visszalép, és utánozza a hegyről lefelé és felfelé futás intenzitását.
3. Edzés: Tegye a rámpát 2-3 naponta hosszabb ideig tartó edzés
Ha valóban nagyszerű edzésre vágyik a kalóriaégetéshez, próbálja meg kombinálni az ilyen típusú edzéseket. Kezdje egy 30 percig tartó felpörgető edzéssel, majd 2 perc alatt adjon hozzá egy percet az edzéshez, 31 percig edzve. Felfelé haladjon mindaddig, amíg erős állóképessége (egyszerre 60 percig tartó evezése) és erős ereje (az edzés nagy részénél percenként nagy löket) van. A kalóriaégetés abból adódik, hogy mennyi ideig és mennyit megy az evezőgépen, ezért keresse meg a módját, hogy mindkét irányba tolja magát, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.
Szeretne max A te égésed? Remek evezési technikával rendelkezik!
- Kezdje azzal, hogy magasra ül, miközben evez; megkapja azt az égési sérülést a magjában, ami azt mutatja, hogy kicsit keményebben dolgozik, mint amikor görnyedten vagy elernyed.
- Hatalmas mozdulatokkal nyomja meg magát: gyors, erős 3 gyors ütemű halmaz. Ezeket a másodperceket intenzívebben megdolgoztatja izmait, és növeli az általános képességeket, miközben elolvasztja a kalóriákat.
A kardió kombinálása az erősítő edzéssel = teljes edzés =
A bizonyíték ebben rejlik a kardió és az erőnléti edzések mindegyike különböző dolgokat tesz a teste számára, amelyek mindketten segítenek a fogyásban. A kardió gyakran fordul előbbre, mivel sok kalóriát éget el, többet, mint a tipikus súlyemelő foglalkozás. A Healthline szerint a súlyemelés bizonyítottan felépíti azokat az izmokat, amelyekre szükség van a kalóriaégetéshez a nap folyamán, mivel ha több izom van, akkor több kalóriát éget el nyugalomban.
Az evezőgépek ideálisak a súlycsökkentő edzésekhez az, hogy mindkettőt elvégzik, ráadásul erőmozgással edzik az izmaidat, de az ismétlődő mozgás segítségével kardiovaszkuláris edzést is építenek. Mindkettő összetevőinek beépítésével mindkét mozgás előnyeit élvezheti, egy sima, folyamatos mozgás mellett.
Tolja magát a következő szintre élő utasításokkal
Bár sokan közülünk izgatottak a fogyás iránt, és megpróbálják önmagunkat is kitolni magunkért, az igazi motiváció érzésének legjobb módja az, ha valakit arra késztetünk, hogy a következő szintre lépjen. A ROW ViGOR biztosítja azt a motivációt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a kalóriaégető skála legvégéig tolja magát, kihasználva minden percet, amelyet ténylegesen az evezőgépen ér el. Ráadásul az alkalmazás segítségével kihívhatja barátait, az egyébként önálló edzést játékgá változtathatja; sokan alig vesszük észre, hogy edzünk, amikor arra törekszünk, hogy legyőzzük egy barátunkat egy edzés során. Töltse le még ma az alkalmazást, és égessük el együtt ezeket a kalóriákat!