Csak az edzőterembe való belépéskor ismeri fel, hogy hány különféle súlyzó van.
Egyenes rudak, göndör rudak, semleges fogantyúk, rövid rudak – a lista szinte végtelen.
De minél többet edz, annál jobban megismeri a rendelkezésre álló súlyzók különféle típusait és mindegyikük előnyeit. És miután ezt tudta, elkezdheti testreszabni az edzéseket, és speciális sávokat használhat konkrét gyakorlatokhoz.
Az erősebbé váláshoz a következetesség egyensúlya szükséges – folyamatosan dolgozzon a legfontosabb emelőkön a folyamatos fejlődés érdekében. Változást is igényel – keverje össze a kiegészítő emelőket és egészítse ki edzését, hogy izmaink alkalmazkodhassanak és növekedhessenek.
A rudak egy sorának használatával megkezdheti a fő felvonók variálását az erő növelése és a nyereség maximalizálása érdekében.
És itt jön be az EZ curl bar.
Mi az az EZ curl bar?
Az EZ curl rudak szögletes, cikk-cakk stílusú rudak, amelyeket elsősorban bicepsz és tricepsz gyakorlatokhoz terveztek.
Az M3 olimpiai EZ Curl bárunk így néz ki:
Statisztika:
- 4,3 láb hosszú
- Súlya 10 kg
- 300 kg maximális súlya
- 28 mm-es markolatátmérő
- 2 ”-es olimpiai súlyzókhoz alkalmas. A p> EZ göndör rudak átmérője és súlya kissé eltérhet. A szokásos, 1 ”-os rudak valamivel kisebb súlyt képesek megtartani, de jobban megfelelnek a kezdő emelőknek.
A skála másik végén vastagabb EZ göndör rudakat is kaphat, mint például a Axle Style EZ Curl Bar. Ez egy sokkal nagyobb kihívást jelentő bár.
Kezdetnek van egy 50 mm átmérőjű, hogy megcélozza a csuklóját és az alkarját, segít kiküszöbölni a gyenge láncszemeket edzés közben.
Ezenkívül nulla göndörítéssel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy szorosabban kell megfogni, hogy biztosan megtartsa a tartását.
Ez a sáv jobban megfelel a tapasztaltabb emelőknek, de az előnyök tízszeresek. Csak arra kell emlékezni, hogy az edzés kiegészítésére kell használni, nem pedig a fő sávként.
Az EZ göndör sáv használatának előnyei
Számos oka van annak, hogy sok emelő az EZ göndör sávot választja egyenes súlyzó helyett:
- Szög – mindannyian másképp épülünk fel, és így bizonyos dolgok megfelelnek majd egyeseknek és másoknak, más embereknek. Néhány ember számára egyenes súlyzó természetesen kényelmes. Mások számára ez kissé megterhelhet. Az EZ göndör rúd ferde fogása csökkenti az emberek által a csuklójukra, a könyökükre – sőt a vállukra – nehezedő nyomást. Ez pedig segít felesleges kényelmetlenség nélkül folytatni az edzést.
- Méret – egyes súlyzók esetében az EZ göndör rudak sokkal praktikusabbak, mint egy 7 lábos súlyzó használata. Kisebbek, könnyebbek és kiválóan alkalmasak a felsőtest megmunkálására. Ideálisak azok számára is, akik otthon edzenek, és akiknek kevés a hely. Az EZ göndör sáv nem foglal túl sok helyet, így nincs szükséged egy teljes tornateremre, csak az edzéshez.
- Elszigetelés – a szögletes sáv a teljesebb bicepsz és tricepsz edzéshez is hozzájárul. Tehát ahelyett, hogy csak az egyes izmok fő részét dolgozná, az EZ göndör rúd lehetővé teszi a tricepsz és a bicepsz egyes részeinek megmunkálását. Tehát sokkal átfogóbb és ideális, ha maximalizálni szeretné nyereségét.
- Kisegítő lehetőségek – Az EZ göndör sávokat nagyjából bármilyen képesség felhasználhatja. Nagyszerűek azok számára, akik meglehetősen újak az emelésben – főleg, hogy nem túl nehézek és nehézkesek. És ha tapasztaltabb emelő vagy, akkor megadják azt a változatosságot, amire szükséged van az erő és a fejlődés érdekében.
EZ göndör rúd tartása bicepsz göndörökhöz
Az EZ göndör rúd tartásának különböző módjai vannak, és a különböző fogók segítenek megcélozni bizonyos területeket.
Normál kéz alatti markolat:
Induláskor normál szélességű markolatot szeretne tartani az EZ göndör rúdján.
Ez azt jelenti, hogy a tenyerét kissé befelé fordítja a rúd ráncos részén, könyöke be van húzva.
Ez működik:
Ez a helyzet bicepszgöndörök végrehajtására szolgál, és a bicepsz hosszú fejét célozza meg (a bicepsz külső része).
Normál kézi fogás:
Ez ugyanaz a helyzet, mint fent, de ahelyett, hogy a kezét a sáv alatt tartaná, a sáv fölött van. Ez lényegében fordított bicepszgöndörítésre készít.
Ezek a gyakorlatok valamivel erősebb tapadást igényelnek, így ha még nem tette meg őket, csak vegye figyelembe, hogy ennek megfelelően kell beállítania a súlyterhelést.
Ez működik:
Ez a bicepsz göndörének egy változata, és a bicepsz belsejére, valamint az alkarra és a csuklóra összpontosít.
Szűk, kéz alatti markolat:
Ehhez a gyakorlathoz kissé be akarja vinni a kezét, hogy a csavarodás legszélén legyenek, de ne olyan közel, hogy megérintsék.
Ez működik:
Egy másik bicepsz göndör variáció, ez a bicepsz külsejét célozza meg.
Széles kéz alatti fogás:
Ezt a gyakorlatot kissé nehezebb végrehajtani, pusztán a csuklójának szöge miatt.
Ez működik:
Ez a gyakorlat a bicepsz belsejében működik. Kihívja a csuklóját és az alkarját is.
A legjobb gyakorlatok EZ göndör sáv használatával
Az EZ göndör rúd nem csak a bicepsz megmunkálására szolgál. Használhatja őket a tricepsz és a vállak célzásához is.
Néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet:
- Váll megemeli
- Tricepsz meghosszabbítások
- Koponya zúzók
- Sorra hajlítva – akár alul-, akár túlfogva .
És ha bármilyen kérdése van bármilyen termékünkkel kapcsolatban, küldjön üzenetet az Instagram @MirafitOfficial oldalon.