Tehát úgy döntött, hogy többet sportol – de a skálán nem csökken a szám. Azért, mert izmosodik? Olvassa tovább, és fedezze fel a választ.
Tehát úgy döntött, hogy lefogy. A fontok száma nem számít – a változtatás mellett döntött. Ahhoz, hogy helyesen tegye, úgy döntött, hogy az egészséges étrendet összekapcsolja a testmozgással. Természetesen lemérte magát, mielőtt belekezdett. Egy hétig betartotta orvosának és / vagy táplálkozási tanácsadójának minden jó táplálkozási tanácsát, és minden második nap (vagy majdnem) sportolt. Egy héttel később lemérted magad. Idegesen mindkét lábát a mérlegre tette, és a digitális képernyőn megjelent az ítélet: nagyon keveset fogyott – vagy egyáltalán nem. Megbízta az érzéseit házastársa, kedvenc kollégája, családja és barátai előtt. Panaszára egyhangú a válasz: “Azért van, mert végre rendbe jön!” Aztán azt mondják, hogy teljesen normális, hogy hízott vagy nem fogyott, mielőtt felkiáltott: “Azért van, mert az izom nehezebb, mint a zsír!”
Az igazság végül kiderült
Készen áll erre? RENDBEN. Rossz hír … nem – az izom nem nehezebb, mint a zsír. Ha két tálcát mér, egy tálcát egy font izommal és egy tálcát egy font zsírral, a mérleg tökéletesen igazodik. Egy font izom egyenlő egy font zsírral.
De egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy kilogramm zsír, a sűrűségbeli különbség miatt. “Egy font toll megegyezik egy font vasval, de más helyet foglalnak el” – mondja Dr. Thanu Jey, CSCS, a Yorkville-i Sportorvosi Klinika klinikai igazgatója. “A sovány izomszövet sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan súly esetén az izomszövet kevesebb helyet foglal el a testében, mint a zsír, így kisebbnek látszik. ”
És ha úgy tűnik, hogy a testsúlya megnövekedett, ne aggódjon.
“Ha nemrégiben elkezdett egy súlyzós edzésprogramot, és a súlya a skálán nem változott, vagy akár emelkedett is, akkor ez azt jelezheti, hogy teste sovány izomszövetet ad hozzá, ami nagy pozitívum hosszú távon az egészségedben. ”- mondja Jey.
Honnan tudhatod, hogy fogyott-e?
A leghatékonyabb módszer az ellenőrzésre hogy új életmódja kihat a testzsírjára, az az, hogy mérje meg magát egy impedancia mérő skálán – amely a súly mellett megjeleníti az izomtömeg és a testzsír százalékos arányát is. és a test vízmennyisége. További információkért olvassa el blogbejegyzésünket arról, hogy miként mérheti le magát a lehető legpontosabban. Ha a testzsírszázaléka csökken, akkor az új életmód ng. Tehát ne csüggedjen.
Mire jó a zsír?
Soha nem lesz olyan testzsírszázaléka, amely nullához közeli, bármennyire is nehéz dolgozol, mert a szerveidnek zsírra van szükségük a működéshez. Kétféle zsír létezik:
- Alapvető zsír: A test szinte mindenütt, főleg a szervekben található zsír biztosítja a test megfelelő működését, ideértve az idegi és kognitív funkciókat is.
- Tárolózsír: A zsírszövetben található (hello cellulit!), ennek a zsírnak egy részét arra használják, hogy megvédje szerveit a sokktól és a traumától. Ezért szükséges. Egy bizonyos százalékon túl azonban használhatatlanná válik, sőt veszélyes is a testedre. A felesleges zsír lelassíthatja az izmok és a szervek által az agyba küldött jelek küldését.
Ha többet szeretne megtudni a zsírszintről, olvassa el “Mi az egészséges testzsír” című blogbejegyzésünket. Százalék (sovány-zsír arány)? ” A testzsírszázaléka nemétől és életkorától függően változhat. További információkért tekintse meg az alábbi táblázatokat, amelyek az American College of Sports Medicine információin alapulnak.
ne csüggedjen, ha bátran úgy dönt, hogy új életmódot folytat, de nem látja azonnali változásokat a testsúlyában. Ha tartós változásra vágyik, próbáljon hosszú távon a súlycsökkenésre összpontosítani, és ne legyen Ha nyomon akarja tartani az előrehaladást, (itt jön a hangmagasság) A Withings számos intelligens mérleget kínál, köztük a Body + és a Body Cardio, amelyek pontos testösszetétel-leolvasást nyújtanak … és segítenek motivációban maradni!
Tehát röviden, most már tudod, hogy az izom súlya nem több, mint a zsír, és miért, sőt, hogyan lehet mindezt nyomon követni. De valójában továbbra is tartsd fenn az egészségi és fitnesz utadat, és tudd, hogy akkor is, ha tévednek, csak arra próbálnak bátorítani, talán csak engedik meg nekik?