Az úszást tökéletes gyakorlatnak nevezték. Végül is kihasználhatja az aerob edzés minden előnyét anélkül, hogy káros hatással lenne az ízületekre, és ezt mind a nagyon idősek, mind a nagyon fiatalok megtehetik.
A sportolók a tartózkodáshoz használják erős és tartsa fitt állapotát, amikor felépül a sérülésektől, és nincs szükség divatos felszerelésre – csak Ön és a mélykék.
Az úszásnak sokkal több előnye van, mint azok a nyilvánvaló előnyök a felszínen; az általános egészségi állapot javulása sokkal mélyebbre nyúlik vissza. Vegyünk hát egy nagy levegőt, és merüljünk el az úszás 10 előnyében:
Az úszás javítja az izomdefiníciót és az erőt.
Az úszók az egész testben erősítik az izmokat. Ahol a futók izomépítést látnak a lábukban, az úszók több izomcsoportot használnak fel a vízben való mozgáshoz. Amíg a lábak rúgnak, a karok meghúzódnak. Amint a hát eléri és forog, a gyomor megfeszül, hogy meghúzza a lábakat és stabilizálja a magot, így az úszás az egyik legjobb aerob gyakorlat, amely teljes testedzést biztosít. Nézze meg Michel Phelps fitt testalkatát, ha inspirációra van szüksége!
Az úszás felépíti a csonttömeget.
Éveken keresztül a kutatók gúnyolódtak azon a gondolaton, hogy az úszás befolyásolja a csonttömeget. Végül is csak a súlytűrő gyakorlatok tudták elérni ezt az előnyöket, igaz? A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatás szerint nem. Mivel etikai okok vannak az emberi csontvizsgálat elkerülésére, a vizsgálat három csoportba sorolta a patkányokat: futás, úszás és kontrollcsoport, testmozgás stimuláció nélkül. Míg a futás még mindig a BMD (csontásványi sűrűség) legnagyobb növekedését mutatta, az úszócsoport a BMD-ben és a combcsont súlyában is előnyöket mutatott a kontrollcsoporttal szemben. Noha további vizsgálatokra van szükség, ezek az új eredmények azt mutatják, hogy az úszás csontjainak előnyeit elvető korábbi kutatásokat esetleg felül kell vizsgálni.
Az úszás segít rugalmas marad.
Az úszáshoz el kell érnie, el kell nyújtania, meg kell csavarodnia és át kell húznia a vizet. A bokád uszonyokká válik, és minden egyes rúgással kinyújtják őket, amikor ellökik a folyadék nyomását. Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem szabad önmagában nyújtózkodnia, de a különböző stroke-okban előforduló ismétlődő nyújtás a rugalmasságot is segíti.
Az úszás csökkenti a gyulladást.
Míg az úszás kardiovaszkuláris előnyei a szívizom erősítésének általános ismeretei, a kutatások azt is jelzik, hogy az aerob tevékenységek, például az úszás, csökkentik a gyulladást, amely az atherosclerosis felhalmozódásához vezet a szívben.
Rendszeres csökkentés a gyulladás számos más területen is csökkenti a betegség progresszióját, ezért várható, hogy a kutatás előrehaladtával további előnyökről hallhat.
Az úszás megtartja az elégetett kalóriákat.
Mindenki tudja, hogy az úszás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de a legtöbben nem veszik észre, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint a futópadon ugrani. A választott ütéstől és intenzitásától függően az úszás egyenlő vagy nagyobb kalóriákat égethet el, mint a futás.
Ezenkívül nem kell aggódnia a verejték miatt a szemében. Például: 10 perc úszás közben 60 kalóriát éget el mellvonással, 80 kalóriát hátúszással, 100 kalóriát szabadúszóval és lenyűgöző 150-et pillangóúttal.
Persze távlati szempontból egy 10 perces mérföld futása mintegy 100 kalóriát éget el. Ezért egy erős, 30 perces pillangósebességgel 150 kalóriát lehet égetni, mint egy 5K-t futtatni ugyanabban az időkeretben.
Az úszás javíthatja a testmozgás okozta asztmát.
Semmi sem olyan, mint frusztráló, mivel megpróbálja gyakorolni, és nem képes lélegezni. Ellentétben a száraz edzőtermi levegővel való edzéssel vagy a szezonális pollenszámolással, az úszás lehetővé teszi, hogy edzés közben nedves levegőt leheljen. Az úszás nemcsak az asztma tüneteinek enyhítésében segít, hanem a vizsgálatok kimutatták, hogy ez valóban javíthatja a tüdő általános állapotát.
Egy nemrégiben készült tanulmányban a gyermekek egy hathetes úszási programot befejező csoportja javulást észlelt. tünetek súlyosságában, horkolásban, száj-légzésben, kórházi kezelésben és ER-látogatásokban. Ezeket az előnyöket még egy évvel az úszási program befejezése után észlelték. Azok az emberek, akiknek nincs asztmás előnyük, mivel az úszás növeli az általános tüdőmennyiséget és jó légzési technikákat tanít.
Az úszás csökkenti a stresszt és a depressziót.
Szereted ezt a természetes endorfinrúgást? Bár sokan a futó magas szintjéről beszélnek, az úszás mindazokat a jó érzéseket is kiválthatja.
A boldog hormonok mellett a jógához hasonló relaxációs reakciót is érezhet. Mint már korábban említettem, az úszás folyamatosan nyújtja a tested. Kombinálja ezt a mély ritmikus légzéssel, és megtapasztalhatja a sport számára nagyon egyedi relaxációs rohanást.
Az úszás szintén megnyugtató és meditatív, mivel a légzésed hangja és a víz elrohan segít befelé fókuszálni és elfojtani az összes többi zavaró tényezőt. Ez természetesen csökkenti a stresszt és a depressziót.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az úszás megfordíthatja a stressz okozta agykárosodást a hippocampus neurogenezisének nevezett folyamat révén. Tehát, ha úgy érzed, hogy érzelmileg fulladsz, akkor egy tényleges víztömegbe ugrás lehet pontosan az, amire szükséged van, hogy újra megtaláld a jó érzésed.
A sós vizű úszás szépségkezelés lehet. a bőr számára.
Amikor a medenceúszásról nyíltvízi edzésre váltok az óceánban, az idő múlásával a bőrömön jelentős javulást tapasztaltam.
A sós vízben történő rendszeres úszás segít a bőrnek megtartja a nedvességet és méregtelenít, hogy elősegítse az új sejtek növekedését. Meg fog lepődni, milyen sima és egészséges a bőre egy élénkítő óceáni úszás után.
Az úszás okosabbá tehet.
Természetesen minden testmozgás nagyszerű az elmének, de az úszás valójában okosabbá tesz?
Az ausztráliai kutatások olyan gyerekekre összpontosítottak, akik úszástanfolyamot vettek, összehasonlítva a nem úszók kontrollcsoportjával. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen részt vettek az úszásban, hamarabb elsajátíthatták a nyelv fejlődését, a finom motoros készségeket, a magabiztosságot és a fizikai fejlődést, mint a kontrollcsoport.
Az úszás segíthet a matematikai készségekben is, mivel az úszók rendszeresen számítsa ki az úszott métereket sorozatban vagy intervallumban, hogy összeadják és kivonják készségüket.
Az úszás csak meghosszabbíthatja az életét.
Bár minden testmozgás nagyobb egészséget és hosszú élettartamot eredményezhet, tanulmányok szerint az úszás az egyik legjobb választás erre. A Dél-Karolinai Egyetem kutatói 40 547 férfit vizsgáltak 20 és 90 év között, több mint 32 éven át. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik úsztak, 50% -kal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint a futóknak, a sétálóknak vagy a férfiaknak, akik nem mozogtak.
Motiváltan érzed magad, hogy megragadd ezeket a szemüvegeket? A víz nagyszerű! Ugrás:
Mit kell tudni az úszásról a testedzéshez
Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül