Biotin (B7-vitamin) források, egészségügyi előnyök és adagolás

A B7-vitamin, közismertebb nevén biotin, egy vízben oldódó vitamin, amely létfontosságú a szervezet anyagcseréje és működése szempontjából. Számos olyan enzim nélkülözhetetlen alkotóeleme, amelyek felelősek az emberi test számos döntő anyagcseréjéért, beleértve a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, valamint a fehérjeszintézisben részt vevő aminosavakat.

A biotinról ismert, hogy elősegíti a sejtek növekedését, és gyakran a haj és a körmök megerősítésére használt étrend-kiegészítők, valamint a bőrápolás céljából forgalmazott étrend-kiegészítők alkotórésze.

A biotin forrásai

A B7-vitamin megtalálható egy ételek száma, bár kis mennyiségben. Ide tartoznak a dió, a földimogyoró, a gabonafélék, a tej és a tojássárgája. Egyéb, ezt a vitamint tartalmazó ételek: teljes kiőrlésű kenyér, lazac, sertéshús, szardínia, gomba és karfiol. A biotint tartalmazó gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a banán és a málna. Általában az egészséges, változatos étrend elegendő mennyiségű biotint biztosít a szervezet számára.

Egészségügyi előnyök

A biotin elengedhetetlen a szervezet anyagcseréjéhez. Koenzimként működik számos zsírsavakat és esszenciális aminosavakat érintő anyagcsere-útban, valamint a glükoneogenezisben – a glükóz szintézisében nem szénhidrátokból. Noha a biotinhiány ritka, néhány embercsoport érzékenyebb lehet rá, például Crohn-betegségben szenvedő betegek. A biotinhiány tünetei közé tartozik a hajhullás, a bőrproblémák, beleértve a kiütést, a szájzugokban fellépő repedések, a szem kiszáradása és az étvágycsökkenés. A B7-vitamin elősegíti az idegrendszer megfelelő működését, és elengedhetetlen a máj anyagcseréjéhez is.

A biotint általában étrend-kiegészítőként ajánlják a haj és a körmök megerősítésére, valamint a bőrápolásban. Javasoljuk, hogy a biotin elősegítse a sejtek növekedését és a nyálkahártyák fenntartását. Bár bizonyos kozmetikumokban előfordulhat biotin, fontos megjegyezni, hogy valójában nem képes felszívódni a bőrön, a hajon vagy a körmön keresztül.

A B7-vitamin segíthet a ritkuló haj és a törékeny körmök gondozásában, különösen azokban biotinhiányban szenved. Az eddigi kutatások azonban nem mutattak meggyőző eredményt annak az állításnak az alátámasztására, miszerint a biotin közvetlenül kapcsolódik a bőr és a köröm állapotának javulásához vagy a fokozott szőrnövekedéshez.

Egyes bizonyítékok szerint a cukorbetegségben szenvedők hajlamos lehet biotinhiányra. Mivel a biotin fontos tényező a glükóz szintézisében, segíthet fenntartani a megfelelő vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.

Adagolás

Vízben oldódó vitaminként , a biotin nem tárolódik a szervezetben, hanem inkább a vizelettel választódik ki, ezért a napi étrendben biztosítani kell. Bizonyos mennyiségű B7-vitamint a bélben élő baktériumok is szintetizálhatnak. Mivel azonban a biotinhiány ritka, és a szervezet számára szükséges mennyiség kevés, sok ország valójában nem biztosítja a biotin ajánlott napi bevitelét. Az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága által javasolt napi mennyiség 6 mikrogramm egy 6 hónapos korú csecsemő számára, 30 mikrogramm a 19 éves és idősebb felnőttek számára és 35 mikrogramm a szoptató nők esetében. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek átlagosan 36 mikrogramm biotint fogyasztanak naponta, eleget téve a fent ajánlott átlagos bevitelnek. Különböző mennyiségeket lehet ajánlani a B7-vitamin hiány kezelésére, és megfelelő egészségügyi szakember tanácsolja őket.

A Mayo Klinika szerint a napi legfeljebb 10 milligramm biotin bevitele nincs káros hatással a szervezetre. . Sőt, egyelőre egyetlen kutatás sem mutatta be a B7-vitamin túladagolásának lehetőségét. Mivel vízben oldódik, a felesleges mennyiségeket nem tárolják a szervezetben, hanem inkább a vizelettel ürítik ki.

Források

További olvasmányok

• Minden B7-vitamin tartalom