A futás a természetes és széles körben szeretett mozgásforma, és számos előnnyel jár. Vannak, akik fitneszrészük részeként veszik fel, mások pszichológiai okokból, mások sportként. A térd, a láb, a boka és a borjú sérülései a futókat érintő sérülések leggyakoribb formája. Ezek közül a boka könnyen hajlamos a sérülésekre, mivel ez a láb és a láb közötti ízület viseli az egész test súlyát, és lengéscsillapítóként is működik. Futás után a térd- és bokafájdalom gyakori panasz, amelynek számos oka lehet. Intenzitása változhat, és a csontok, szalagok vagy inak sérülésének eredménye lehet. Néha csak enyhe érzékenységként kezdődik, és bizonyos esetekben meglehetősen súlyos lehet. Fontos a megfelelő technikák betartása a boka fájdalmainak elkerülése érdekében a futás után, amelyek közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk.
Okok
Nagyon fontos a biztonságos futással kapcsolatos tippek betartása a sérülések elkerülése érdekében. Számos oka lehet annak, hogy a bokák futás után fájnak, például nem megfelelő cipő viselése, csúszós vagy egyenetlen felületeken való futás és a bokák elfordulása. A pikkelysömör ízületi gyulladása, a reumás ízületi gyulladás, a köszvény stb., Amelyek az ízületek gyulladásos betegségei, szintén vezethetnek ehhez az állapothoz futás közben és / vagy utána. Bár ezek a betegségek nincsenek közvetlenül összefüggésben, a futás súlyosbíthatja az állapotot. A fájdalom fő okai:
Rándulás: a bokaízület megnyújtott vagy szakadt szalagjának következtében okozott sérülés leggyakoribb formája. Ezt a sérülést a szalagszakadás súlyosságának megfelelően I., II. És III. Osztályba soroljuk. A ficamok 3 típusúak. Ha a fájdalom a külső oldalon marad és nem belső, akkor a ficamot inverziós ficamnak nevezzük. Mediális szalag-ficam esetén a mediális szalagja megsérül, ami belső fájdalomhoz vezet. A harmadik típus a boka magas rándulása, amely a szalagízület felett elhelyezkedő syndesmosis szalag sérülése miatt következik be.
Achilles-íngyulladás: fájdalomhoz vezet az Achilles-ín gyulladása és degenerációja miatt. Az achilles-ín összeköti a borjú izmait a sarokcsonttal, és ez az emberi test legerősebb ínje. Ezt az ínt úgy tervezték, hogy ellenálljon a futás közbeni nyomásnak és stressznek, így az ismétlődő és intenzív tevékenység megerőltetheti és sérüléseket okozhat. Az állapot romlik a helytelen cipő, a hosszan tartó tevékenység, a felfelé futás és a sérülés utáni elégtelen gyógyulási idő miatt. Az Achilles-íngyulladás az előfordulás időtartamától függően akutnak vagy krónikusnak tekinthető.
Törés: leggyakrabban rándulással fordul elő. Törés akkor következik be, amikor a bokában talált 3 csont, nevezetesen a sípcsont, a fibula vagy a talus bármelyikét eltörik. A csonttörés traumatikus sérülés, amely súlyos fájdalomhoz vezet, duzzanattal és érzékenységgel együtt. A törést a látható deformitás miatt könnyű felismerni, és röntgen segítségével meg lehet erősíteni.
Tünetek
Számos jel kapcsolódik ehhez a problémához. Ezek egy része akut, míg néhány krónikus és súlyosbodhat, ha vagy nem követi a megfelelő tippeket, vagy a sérülés után a nem megfelelő pihenés miatt.
• Pirosság
• Duzzanat • Gyengédség • Merevség
• Gyalogos nehézségek • Enyhe fájdalom hirtelen lüktető fájdalomra
• Képtelenség a bokára hízni
Kezelés
A kezelés az állapot súlyosságától függ. A rándulás és az Achilles-íngyulladás legtöbb esetben a kezelés sikeresen elvégezhető otthon. Az ajánlott módszer az R.I.C.E. terápia:
– Pihenjen a rendszeres aktivitás csökkentésével és 48 órás terhelés elkerülésével a duzzadt bokán.
-A jégcsomagolás 20 percig kerül a sérült területre, és naponta többször megismétlődik.
– A duzzanat csökkentésére kompressziós pólyákat használnak.
– A duzzanat minimalizálása érdekében a boka a szív szintje felett tartva alkalmazható.
Vény nélkül kaphatók gyulladáscsökkentők, például Ibuprofen vagy Naproxen a fájdalom rövid ideig történő enyhítésére. Ha a duzzanat és a gyulladás ezen módszerek ellenére sem csillapodik, mindig tanácsos tapasztalt orvoshoz fordulni. Ha törés gyanúja merül fel, nem szabad késleltetni a kezelési folyamatot az otthoni kezelés megkísérlésével. Súlyos törési esetekben gipszet vagy sínt kell felszerelni a sérült területre, sőt előfordulhat, hogy műtétre van szükség. Amikor a duzzanat alábbhagy, az izmokat, az inakat és az ínszalagokat célzó futóknak nyújtott nyújtási gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat és a gyógyulást.
Megelőzés
Az unalmas gyógyulás elkerülése érdekében mindig jó megelőzni a sérülést. Az ilyen jellegű sérülések kockázatának csökkentése érdekében megfelelő, a bokát tartó, elegendő párnázással és párnázással rendelkező cipőt kell választani. Kerülje a csúszós és egyenetlen futópályákat, és kövesse az egészséges étrendet a csontok megerősítése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.Kötelező engedélyezni az érintett rész megfelelő gyógyulását, mivel a fájdalom figyelmen kívül hagyásával a boka a jövőben érzékeny lehet a sérülésekre.