Attól függően, hogy kik teszik fel a kérdést: “Viseljek-e súlyemelő övet?” végül nyomatékos “igen”, leereszkedő “nem” vagy érdektelen “nem érdekel”. Például az erőemelők megszállottan használják a speciális súlyemelő öveket, míg a CrossFitterek büszkék arra, hogy soha nem. A testépítők meg vannak osztva egyesekkel a biztonsági és teljesítményi okokból is elengedhetetlen övek, mások pedig úgy gondolják, hogy az idő múlásával valóban NÖVELIK a sérülés kockázatát. Az olimpiai emelők nem igazán törődnek mindkét módon.
Mindezeket figyelembe véve nehéz lehet elemezzen egy egyszerű választ az egyszerűnek tűnő kérdésre. Fogom ismertetni az előnyöket és hátrányokat.
GYORS ÖSSZEFOGLALÓ
Övprofik:
- Segíthet megelőzni a deréktáji sérüléseket nehéz emelések.
- Növelheti a teljesítményt.
Öv hátrányai:
- Lehet, hogy gátolja a motoros tanulást a hasizmokban.
- Előfordulhat, hogy a hát alsó része nem lesz olyan erős.
Súlyemelő övet kell viselnie? Előnyök
Az öv viselésének minden oldala leesik az intraabdominális erő vagy nyomás ötlete. Miyamoto és munkatársai által végzett tanulmány megállapította, hogy “az erector spinae izmok intra-izomnyomása jelentősen megnőtt a hasi öv viselésével a Valsalva manőverek alatt és a maximális izometrikus emelési erőkifejtések során”. Röviden , ha növeli a hasi nyomást, akkor jobban stabilizálja az egész területet, ami biztonságosabb környezetet teremt a gerinc számára, és növelheti a nagyobb súlyok emelésének képességét.
Kingma, et al. másik tanulmánya ., megmutatta, hogy: “Szűk viselet és merev hátsó öv emelés előtt történő belégzés közben csökkenti a gerinc terhelését. Ezt az öv által generált pillanat okozza, nem pedig az IAP (intraabdominális nyomás) “, ami arra utal, hogy még több oka lehet annak, hogy az övek miért előnyösek.
Engedjük át a három a legszélesebb körben használt övek és ezek lehetséges előnyei.
1. Erőemelő övek
Az erőemelők elsősorban az Inzer Forever Belt-hez hasonló öveket viselnek, mert ez lehetővé teszi számukra a guggolást és deadlift nagyobb súly. A potenciális biztonsági előny másodlagos kérdés. A kifejezetten az erőemelés sportjához tervezett övek nagy teherbírásúak, merevek és végig azonos szélességűek. Az a tény, hogy a hasizmok több felülete érintkezik az övvel, valamint az a tény, hogy van egy csat, amelyet olyan szorosan lehet húzni, amennyit csak akar, anélkül, hogy visszavonulna, figyelemre méltó mennyiségű belső nyomást képez.
A nagyobb nyomás megegyezik a nagyobb stabilitással és a nagyobb tömeggel. Ez tényleg ilyen egyszerű.
2. Tépőzáras övek
Tépőzáras övek, mint például a Harbinger hónapokkal ezelőtt, az ellenkező végén vannak. Általában valamilyen szintetikus anyagból készülnek, és mivel a testet csak tépőzárral tartják a testén, van egy korlát, hogy mekkora erőt lehet kifejteni ellene, mielőtt a tépőzár egyszerűen leugrik és az öved meglazul. Az általuk okozott hasi intra nyomás mennyisége sokkal kevesebb. Lehet, hogy ezekből további sérülések elleni védelmet nyújtasz, de nem fogsz nagy teljesítménynövelést elérni.
3. Testépítés vagy hagyományos övek
Ezek az övek, akárcsak ez a Gymreapers változat, bőrből készülnek, és hátul vastagabbak elöl. Csak olyan vastagok, mint a nadrágot tartó övek. Csattannak és rögzülnek ugyanúgy, mint az erőemelő övek – egyszerűen nem olyan erősek.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb belső nyomást biztosítanak, mint az erőemelő övek (a kisebb előlap miatt), de nagyobb nyomás, mint egy tépőzáras öv (mivel nagyon szorosan meg tudnak hajolni).
Hibridek abban a tekintetben, hogy mit hoz ki belőlük.
Ha viselnie kellene súlyemelő öv? Hátrányok
Két fő érv szól az öv használata ellen. Az alábbiakban áttekintem mindegyiket, és válaszolok rájuk.
1. Az övek összezavarodnak a motoros tanulással
Az első probléma az, hogy az öv gátolhatja a megfelelő motoros tanulást. Az edzőteremben a legjobb gyakorlatok megkövetelik a has (pl. a ferde és keresztirányú hasi) toborzás helyes mintázatát. Kezdőknél a súlyzók kijátszani azt a tanulást, hogyan kell szorosan és megfelelő módon “összenyomni” hasizmaikat egy nehéz emelés során. Az öv csak átveszi a helyét.
Ez a kérdés azonban elég könnyű megkerülni, ha jó edzője van, vagy odafigyel. Soha ne használjon övet a megfelelő alapmunka, a stabilizálás és a technikai tanulás helyett. Ennek azonban kézenfekvőnek kell lennie.
2. Az övek a hátsó hátadat kócossá teszik
A második aggodalom az, hogy a súlyemelő öv viselése miatt a hát alsó része gyengébb lesz, mint lenne nélküle. Miért? Mivel ez leveszi a stresszt a hátáról, és a stressz az, ami az alkalmazkodást ösztönzi.
Gondoljuk át ezt egy pillanatra.Az edzéseken és a versenyeken a világ legerősebb deadliftjei szinte mindannyian öveket viselnek. Tényleg úgy gondolja, hogy gyenge alsó hátuk van az öv megszállott használata miatt? Az öv felhelyezése csökkentheti a deréktáji stressz mértékét valamivel, de ezt a különbséget meghaladja az a kiegészítő súly, amelyet a belső nyomás növelésével vagy akár csak a pszichológiai lökettel kap, amelyet akkor kap, amikor biztonságosabbnak érzi magát.
Nagyon magas az összefüggés az övet viselők és az őrült erősek között.
Tehát mit ajánlok?
I “m a “nem érdekel akárhogy” tömegben. Azt mondom, hogy ha ÖN visel övet, akkor ragaszkodjon az egyszerű tépőzáras fajtához. Kerülje a kemény bőrfajta használatát. Tudom, hogy hűvösebbnek tűnnek, de ellenzem az övek használatát a teljesítménynövelés konkrét céljára, kivéve, ha Ön versenyképes erőemelő.
A tépőzáras övek növelik a teljesítményt, de meglehetősen minimálisak. Az ok, amiért úgy dönt, hogy viseljen egyet, vagy sem, kizárólag azon kell alapulnia, hogy úgy gondolja-e, hogy stabilabb és kevésbé sérülésre hajlamos lesz. Javaslatom tehát csak a tépőzáras stílusú övek használatán alapul.
Sok saját emelőm súlyemelő övet visel, és mások soha nem. Néhányan minden felvonón viselik őket – még melegítéskor is! Mások csak a legnehezebb tiszta és rángatózó, guggoló és holtpontok. Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy amikor övem van az összes nehéz emelésemhez, később soha nem bántok. De ha NEM viselem az övet, később is fáj. Lehet, hogy azt állítod, hogy egyszerűen sokáig nem viseltem övet, amelyet végül alkalmazkodtam. De ne feledje, hogy több mint egy évtizede nagyon komolyan emeltem, soha nem volt övem. Mindkettőt megcsináltam, jó ideje. Inkább övöt viselek.