Chris Evans edzés rutin

Mi Chris Evans edzésprogramja? > Chris Evans Hollywood egyik legjobb színésze jelenleg. Mindannyian ismerjük őt az Avengers franchise-ból és a Fantastic Four-ból.

Ebben a cikkben azt vesszük szemügyre, hogyan ment Chris Evans alulról a tetejére, amikor szakmai szinten kezdett dolgozni.

Ma Chris Evans számos díjat nyert az Amerika Kapitányban és az Avengers franchise-ban nyújtott hihetetlen teljesítménye miatt.

Ebben a cikkben Chris Evans edzésprogramját, étrendjét, ill. a különféle kiegészítéseket is, amelyeket naponta szed az edzéshez. 0 ″ (1,84 m)

Súly: 88 kg (194 lbs)

Kor: 37 éves

Születésnap: június 13.

Tulajdonos 😕

Születési hely: Boston, Massachusetts

Dicséret: MTV filmdíj a legjobb küzdelemért

Edzés alapelvei

Evans edzés a rutin általában napi 8 gyakorlatból áll, amit edz. Ha megnézi az alábbi rutinokat, látni fogja, hogy ő is sokat dolgozik a testével, és nemcsak az edzőteremben dolgozik és súlyoz.

Szerdánként Evans pihenőnapot tart, ahol néha kardiózni is szokott. . Egy héten három napja van, ahol pihen. Nagyon sok zabpelyhet, gyümölcsöt és salátát fogyaszt. Evans azt jelenti, hogy a saláta az egyik legjobb lehetőség az izmok felépítésére, ha tudja, mi van a salátájában.

Chris Evans edzésprogramja

Chris Evans rendkívüli módon átalakította testalkatát azáltal, hogy sovány volt tömeg. Nézzük meg, mit kínál Evans rutinja, miközben figyelembe vesszük mindazt, amit edzője mondott.

Evans szereti a saját testsúlyával edzeni, ami szórakoztatóbbá teszi az edzést. Edzését összetett mozgások köré tervezi, magas ismétlésekkel.

Itt van Chris Evans edzésprogramja:

hétfő: Vissza

Ebben a cikkben Chris 5 gyakorlatot hajt végre, de összesen 4-12 ismétlést végez.

Kedd: Mellkas

Kedden Chris négy különböző gyakorlaton célozza meg a mellkasát.

Szerda: Pihenés

Szerdán, Chrisnek szabadnapja van az edzéstől, de ha kedve van hozzá, néha kardiózni is szokott. Stretch. Végezzen néhány lágyszöveti munkát. Opcionális kardio (lásd alább).

csütörtök: alsó test

csütörtökön , Chris 6 különböző gyakorlattal üti meg az alsó testét. Minden gyakorlatot 3 sorozatban és 8-12 ismétlésben végeznek.

Péntek: Felsőtest

Pénteken Chris 7 különböző gyakorlattal üti meg a felsőtestét. Minden szett körülbelül 3 szettből és 10-12 ismétlésből áll.

Szombat: Pihenés

Szombaton Chris pihentetéssel állítja helyre testét.

Pihenés. Stretch. Végezzen néhány lágyrész-munkát. Választható kardio

Chris Evans étrendje

Most, hogy átestünk Chris Evans-en, itt az ideje folytatni az étrendjét. Maga Evans szerint a szakadt testalkat nem érhető el egyszerűen azzal, hogy órákat töltesz az edzőteremben. Minden arról szól, hogy mit fogyasztasz, és hogy az ételnek megfelelőnek kell lennie az edzéshez és a testhez.

Evans étrendjét fehérjében gazdag étrend követi, kiegyensúlyozva gyümölcsökkel, zöldségekkel és szénhidrátokkal. Fehérjeforrásai általában a hal és a hús.

Itt van Chris Evans diéta:

1. Reggeli
Tál kása sötét bogyókkal és dióval

2. Reggeli snack | Fehérje turmix és 5 g BCAA

3. Edzés előtti snack
Alma mandulával

4. Edzés utáni snack – Fehérje turmix és 5 g BCAA

5. 20 perc múlva
Csirkesaláta barna basmati rizzsel

6. Délutáni snack
fehérje turmix

7. Vacsora
Sovány fehérje, például hal, csirke vagy marhahús zöldségekkel. Nincs keményítőtartalmú szénhidrát.

Kiegészítők

Chris Evans a következő kiegészítőket használja fel nyereségének elősegítésére:

• Tejsavófehérje turmix
• BCAA
• sovány fehérje
• vitaminok
• omega 3 & omega 6

Összegzés

Chris Evans az egyik legismertebb színész a filmiparban, és nemcsak színészi teljesítménye, hanem testalkata és teste is jól felépített. Evans sokat befolyásolt a képernyőn kívüli és a képernyő alatti munkájával, és nem csoda, hogy ő

Remélhetőleg ebben a cikkben tanultál valami újat Chris Evans edzésprogramjáról és diétájáról.