A D-aszparaginsav valószínűleg hatástalan a sportteljesítmény növelése és a hosszú távú hatások szempontjából ismeretlen.
A D-aszparaginsav vagy a d-aszpartát az egyik első összetevő a legtöbb hormonnövelő étrend-kiegészítőben.
Ennek oka, hogy a d-aszparaginsav (DAA) korai tanulmányai a tesztoszteron kismértékű növekedését mutatják. ülő és szubtilti férfiaknál. Egyes tanulmányok még a sportteljesítmény javulását is mutatják.
A DAA-t az FDA nem hagyta jóvá. De egy tanulmány azt sugallja, hogy biztonságos akár 90 napig is. Számos testépítő hely azt állítja, hogy a DAA-val történő kiegészítés nem egyszerű, “természetes” módszer a tesztoszteron növelésére.
És nagyon is lehetséges, hogy terméketlen, ülő férfiaknál a D-aszparaginsav nagyon jó legyen a tesztoszteronszint növelésének biztonságos módja.
De férfi sportolóként valószínűleg nem a termékenység növelése a cél. Női sportolóként valószínűleg nem az a cél, hogy összevissza petesejt-termelés.
Erősebb akar lenni. Gyorsabb. Leaner. Tehát marad a kérdés:
A d-aszparaginsav jobb sportolóvá tehet-e?
Mi az a D aszparaginsav?
A hormonszabályozás bonyolult folyamat, így anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, csak annyit kell tudnia, hogy a D-aszparaginsav szerepet játszik a tesztoszteron termelésében.
A DAA egy aminosav, amely a plazma tesztoszteron növelésével szabályozza a hipotalamusz-hipofízis mirigy tengelyét.
A DAA nagyon elfogult a tobozmirigybe került. (LaMacchia)
Milyen étel tartalmaz D-aszparaginsavat?
A D-aszparaginsav lehet különféle természeti forrásokban találhatók. A DAA-t tartalmazó ételek a következők:
- Baromfi
- Marhahús
- Sertéshús
- Tej és tojás
- Rizs
- Fehérjével dúsított gabonafélék
- Néhány gyümölcs, beleértve a banánt és az őszibarackot
(Marie)
Mit jelent a D- aszparaginsav Do?
A sportolók a D-aszparaginsavat szedik a tesztoszteron termelésének növelése érdekében.
A tesztoszteron növeli az erőt, az izomtömeget és a fizikai teljesítőképességet. Karcsúbbá teheti a sportolókat, és javíthatja az izom méretét, erejét és az aerob állóképességét. Jobb gyógyuláshoz és megnövekedett erőhöz vezet.
A tesztoszteron még versenyképesebbé teheti a sportolókat, és felerősíti vágyukat, hogy győzelem. (Vanny és mtsai.)
Ennek oka az anabolikus szteroidok tiltása a versenysportban: működnek.
És korán kutatások kimutatták, hogy a DAA növelheti a tesztoszteron termelést, vonzó kiegészítővé téve a sportolók számára.
Hogyan működik a D aszparaginsav?
A d-aszparaginsav és a tesztoszteron termelésének kutatása
Egyes vizsgálatokban a D-aszparaginsav növeli a tesztoszteront.
Egy 2009-es tanulmány összehasonlította a d-aszparaginsav férfiak és patkányok tesztoszteronszintjére gyakorolt hatását.
- A 23 férfiból álló kísérleti csoport 12 napig d-aszpartátot fogyasztott (míg a patkányok kísérleti csoportja ugyanannyi ideig fogyasztotta a d-aszpartátot).
- A kutatók azt találták, hogy mind emberekben, mind patkányokban A d-aszpartát fokozta a tesztoszteron termelést. (Topo és mtsai.)
Egy 2015-ös tanulmány összehasonlította a d-aszparaginsav, nátrium-nitrát és D3-vitamin kombinációjának hatását a tesztoszteron termelésére középkorú, túlsúlyos vagy elhízott embereknél férfiak.
- Tíz résztvevő 28 napig fogyasztotta a kiegészítést.
- A vér tesztoszteronszintjét 14 és 28 nap előtt és után mérték.
- Amellett, hogy vérvizsgálatokkal a résztvevők az energiaszint és a libidó szubjektív értékelését is felajánlották.
- Az eredmények mindenhol megvoltak. A legtöbb férfi esetében mind a három kiegészítés statisztikailag nem fontos szinten növelte a tesztoszteronszintet.
- Azonban az alacsony bazális tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak esetében 20% feletti növekedést tapasztaltak. (Bloomer és mtsai.)
Nyilvánvaló, hogy indokolt folytatni a d-aszparaginsav kutatását a normálnál alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak számára.
De Mi a helyzet a normál tesztoszterontermeléssel rendelkező férfi sportolókkal?
Javíthatja-e a d-aszparaginsav az atlétikai teljesítményt vagy növelheti az izomtömeget?
Vannak korlátozott kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a DAA növelheti az atlétikai teljesítményt.
Egy randomizált, kettős-vak vizsgálat 2016-ban a d-aszparaginsav sportteljesítményre és tesztoszterontermelésre gyakorolt hatását vizsgálta fiatal férfi sportolók.
- A 15 sportolót két csoportra osztották.
- Mindegyik csoport vagy három gramm d-aszparaginsavat, vagy placebót fogyasztott 14 napig.
- A pótlás előtt és után a sportolók elvégeztek egy fizikai felmérést, amely a csúcs VO2-t, a max guggolást és a maximális fekvenyomást vizsgálta.
- A kutatók azt találták, hogy a DAA csoport “pozitív tendenciát” tapasztalt. teljesítményben ”a fekvenyomás, a guggolás értékelése és a VO2 max szempontjából, mégsem látta a tesztoszteron termelés növekedését a kísérleti csoportban a kontrollhoz képest. (LaMacchia és mtsai.)
Annak ellenére, hogy ezek az eredmények, további kutatások arra utalnak, hogy a sportolók fordított hatást tapasztalhatnak a DAA hatására.
A Melville és munkatársai 2015-ös tanulmányában azt vizsgálták, hogy a DAA hogyan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet az ellenállással képzett fiatal férfiaknál.
- Absztrakt módon a kutatók megjegyzik, hogy korábbi kutatások szerint a DAA növelte a tesztoszteront az ülő és / vagy terméketlen férfiaknál, de nem mutatta a tesztoszteronszint emelkedését az edzett sportolóknál.
- Feltételezték, hogy “nagyobb dózisra lehet szükség a tapasztalt emelők számára.” Tehát a kutatók felpumpálták az adagot.
- Huszonnégy rezisztenciával edzett férfi résztvevőt véletlenszerűen három csoportba soroltak: napi 6 gramm (gd) sima fehér liszt, 3 g d-aszparaginsav és 6 g d -asparaginsav.
- A kutatók hipotézisük fordítottját igaznak találták: a 6 g d-aszparaginsavat fogyasztó sportolók tesztoszteronszintje csökkent. (Melvillie és mtsai.)
A Melville 2017-es utánkövetési tanulmányában a kutatók arra törekedtek, hogy tovább vizsgálják, hogy a d-aszparaginsav hogyan gyakorolja az atlétikai teljesítményt és a tesztoszteron termelést képzett férfiaknál, de hosszabb ideig Ez az időtartam.
- Ez a randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat három hónapon keresztül zajlott.
- Huszonkét, 18-36 éves, rezisztenciával edzett férfi. , 12 hetes, felügyelt ellenállási edzésprogramot hajtott végre, kiegészítve 6 gd DAA-val.
- A kutatók hat hét és 12 hét múlva értékelték a borjak és a quadriceps bazális hormonjainak, izometrikus erejének és keresztmetszeti izomvastagságának változását.
- Arra a következtetésre jutottak, hogy a d-aszparaginsav nem vezetett változáshoz a tesztoszteron termelésben vagy az edzés eredményeinek pozitív változásában.
Lényegében a d-aszparaginsavat biztonságosnak találták legfeljebb három hónapos kiegészítéssel, de szintén hatástalannak találta. (Melville és mtsai.)
Hogyan befolyásolja a d-aszparaginsav a nőket?
Rövid válasz? Nem igazán tudjuk.
Néhány kutatás összekapcsolja a d-aszparaginsavat a női termékenységgel.
Egy tanulmány 20 páciens ovuláció előtti tüszőfolyadékának mintáit vizsgálta.
- Megvizsgálták a d-aszparaginsav koncentrációját.
- Magasabb DAA-koncentrációt találtak 22-34 éves fiatalabb nőknél, mint 35-40 évesek.
- Ezek az eredmények utalnak a termékenység és a petesejtek minősége közötti kapcsolatra. (D’Aniello és mtsai.)
De a mai napig nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megvizsgálnák a DAA női sportolókra gyakorolt hatását, beleértve azt is, hogy ez hogyan befolyásolja a hormonális reakciókat és az atlétikai teljesítményt.
Ennek ellenére, ha a DAA növeli a nők tesztoszterontermelését, ez veszélyes kiegészítő lehet.
Nagyon sok kutatást végeznek a nőtt tesztoszteron női sportolókra gyakorolt hatásáról.
Míg a férfiaknál végzett DAA-kutatás vegyes eredménnyel korlátozott, A nőknél végzett DAA-kutatások szinte nem léteznek. A nőknek nem szabad kiegészíteniük a DAA-t (vagy más tesztoszteronfokozókat).
Mikor és hogyan kell bevenni a D aszparaginsavat
Az FDA szerint egyetlen DAA adag sem biztonságos.
Korlátozott vizsgálatokat végeztek a DAA-val kapcsolatban, ez kockázatos kiegészítő.
Ennek oka a gyártók A DAA-t tartalmazó kiegészítők közül a termék kerékpározását javasolja, mert a termék hosszú távú hatása ismeretlen.
A d-aszparaginsav és az atlétikai teljesítmény lényege
Lényeg: ne vegye azt. Bármely gyógyszer, amelyet még nem végeztek klinikai vizsgálatokon vagy az FDA hagyott jóvá, valószínűleg nem ér semmilyen potenciális nyereséget.
A DAA egyszer biztonságos módszer lehet a terméketlen férfiak számára, akik növelni akarják a tesztoszteron termelést. Ez a sperma minőségének javításának módja is lehet.
Ezzel azonban véget ér a DAA lehetősége.
Sportfokozóként az eredmények vékonyak és vegyesek. Egyes kísérletek a teljesítmény növekedését javasolják, míg mások a természetes tesztoszterontermelés csökkenését mutatják.
A női sportolókról még kevésbé lehet tudni a DAA-t. .
Tágabb értelemben a sportolóknak nem szabad arra törekedniük, hogy növeljék a hormonokat a versenyelőny megszerzéséhez. A hormonszabályozás bonyolult rendszer.
Ahhoz, hogy megértsük a rendszerrel való összevisszaság súlyosságát, csak azt kell figyelembe venni, hogy az anabolikus szteroidok mekkora pusztítást okoznak a testünkön.
DAA helyett szedendő kiegészítők
Azoknak a sportolóknak, akik kipróbálni szeretnék a kiegészítéseket a nagyobb teljesítmény érdekében, meg kell nézniük biztonságos, hatékony megoldásokért, amelyek nem zavarják a termékenységet és a normális hormonális működést.
- Például a jó ol ‘koffein az egyetlen leghatékonyabb állóképességet növelő gyógyszer.
- A cékla növelheti a sejtek és az anyagcsere hatékonyságát (kevesebb oxigén ugyanennyi munkához).
- A kreatin nem csak testépítőknek szól – valójában ez az egyik legjobb módszer az erő, a szellőző küszöb növelésére. , és az állóképesség teljesítménye.
- A taurin csökkenti az izmok lebomlását és a tejsavat.
- A béta-alanin növeli a teljesítményt.
- És ez valójában csak a kezdet.
A sportteljesítmény javításának annyi biztonságos és hatékony módszerével miért vennéd magad kockára az egészségedet?
A szerzőről:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. A D-aszparaginsav / nátrium-nitrát / D3-vitamin étrend-kiegészítő hatása a középkorú férfiak fiziológiai paramétereire: kísérleti tanulmány. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G és mtsai. A D-aszparaginsav reproduktív következményei az emberi ovuláció előtti follikuláris folyadékban. Hum Reprod. 2007. december; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 október 20.
- Gaspari, Alan. A D-aszparaginsav-kiegészítés nem ajánlott a sportolók számára. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Az akut D-aszparaginsav-kiegészítésnek nincs hatása a szérum tesztoszteronra, de hatással van a főiskolás korú férfi sportolók erőmérésére. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Magas D-aszparaginsavtartalmú ételek Élj erősen.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Három és hat gramm d-aszparaginsav pótlása ellenálló edzett férfiaknál. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W és mtsai. “A d-aszparaginsav-kiegészítés hatásai rezisztenciával edzett férfiaknál három hónapos edzés alatt: randomizált, kontrollált vizsgálat.” PloS one vol. 12,8 e0182630. 2017. augusztus 25, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-aszparaginsav. Vizsgálat. 2019.
- Singer, Natasha. A tesztoszteron jobb sportolót épít? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D “Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. A D-aszparaginsav az LH és a tesztoszteron felszabadulásában és szintézisében emberekben és patkányokban. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aszparaginsav savas előnyök és mellékhatások. Testtáplálkozás. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. A tesztoszteron fiziológiai és pszichológiai hatásai a sportteljesítményre: Az irodalom kritikai áttekintése. A Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams és Peter J Horvath. Az aszpartát-kiegészítés hatása a fiatal férfiak sportteljesítményére és tesztoszteronszintjére. FASEB Journal. 2016.