A D-vitamin természetesen megtalálható egyes ételekben, és D-vitamint is kapunk a napfénytől. Legtöbben nem kapunk elegendő D-vitamint az étrendből, és támaszkodunk a bőrünk nyári napfényére, hogy elegendő D-vitamint termeljünk a téli hónapokra.
Az az idő, amelyet a A nap elegendő mennyiségű D-vitamin előállításához mindenki számára eltérő, és függ a bőr típusától, a napszaktól és az évszaktól. Nem kell napoznod.
Napos időben naponta csak 15 perc naponta, heti két-három alkalommal elegendő napsütéses időben, és csak a karodat és az arcodat kell kitenned. .
Mennyi D-vitamint kell bevennem terhesség alatt?
- Minden terhes nőnek naponta 10 mikrogramm D-vitamint kell bevennie ahhoz, hogy a csecsemőnek elegendő D-vitamint adjon az élet első néhány hónapja.
- A szoptató anyáknak D-vitamin-kiegészítést is kell szedniük.
Enélkül fennáll annak a veszélye, hogy gyermekének puha csontjai lesznek. , ami rachitishoz vezethet (betegség, amely befolyásolja a gyermekek csontfejlődését).
Ha jogosult az Egészséges Start vitaminokra, a D-vitamint is tartalmazza. Néhány háziorvosi rendelőben megvásárolhatja az Egészséges Start vitaminokat is, és D-vitamin-kiegészítők olcsón egy gyógyszertárban vagy szupermarketben.
Szükségem lesz-e extra D-vitaminra terhesség alatt?
Néhány nőnek nagyobb valószínűséggel lesz szüksége D-vitaminra, mint másoknak. még nagyobb kockázata D-vitamin-hiány, ha:
- mindig takarja be a bőrét
- használjon magas faktorszámú napvédőt
- sötét bőrű
- a BMI értéke meghaladja a 30.
Milyen ételekben van D-vitamin?
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- tojás
- olajos halak (például lazac és szardínia)
- It ” s néha a margarinhoz és a reggeli müzlikhez is hozzáadják.