Végül úgy döntött, hogy dolgozni fog, és körbekérdezett, és online keresett egy jó kezdő rutint – és találja magát titokzatos gépnevekkel bombázva, amelyeket állítólag használni fog. Most belép az edzőterembe, és pillantást vet a különféle felszerelésekre, anélkül, hogy sejtené, melyik mit csinál. Ezen gépek nevének megismerésén kívül tudni fogja, hogy pontosan milyen típusú edzés végezhető rajta. Ez a cikk segít megtudni, hogy az egyes edzőberendezések (legalábbis a népszerűek) mit csinálnak, és hogyan kell őket megfelelően használni.
Legjobb Edzőgépek otthoni használatra & Személyi edzőterem
hasi pad
Mint a neve is sugallja, szerepe a hasizmok megterhelése. Különböző típusú felüléseket lehet végezni, hogy a hasizmait különböző szögekből érje el, a rectus abdominis, a ferde izmok és a haránt hasi részek összekapcsolása érdekében. A hasi padok általában a felső végtagon vannak, hogy a lábad a helyén maradjon. Arra is lehetőségük lesz, hogy módosítsák a pad szögét, minél meredekebb, annál nehezebb az edzés.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Súlyzók
Minden erőnléti edzés elengedhetetlen eszköze, a súlyzók olyan vasrudak, amelyeket úgy terveztek, hogy minden csúcson nehéz súlyokat tartsanak. A súlyzókkal különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani guggolásból, holtpontból, fekvenyomásból és sorokból. A súlyzók az otthoni tornaterem egyik kötelező felszerelésének számítanak, a több száz gyakorlat miatt, amelyeket ezek segítségével végre lehet hajtani.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Bench Press
A felsőtest felépítésének alapvető eszköze , a fekvenyomáson végzett gyakorlatok általában magukban foglalják a hátadra fektetést és a súly felfelé tolását. Most a mellkasépítő gyakorlatok több változatát is el lehet végezni ezen az értékes edzőeszközön.
TOVÁBBI MEGTEKINTÉS
Cable Crossover Machine
Rendkívül változatos edzőgép, amelyet általában a legtöbb kereskedelmi edzőteremben találnak meg, páratlan választást nyújtva különféle gyakorlatokhoz, amelyek több izomcsoportot is eltalálhatnak. Egyik cél a váll, a bicepsz, a tricepsz, a hát és a nyak izmainak edzése.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Borjúgép
Annak ellenére, hogy van néhány különböző borjúgép, a fenti képen látható valószínűleg a legnépszerűbb. A vádli gyakorlatok általában abból állnak, hogy a súlyt felfelé tolják a lábujjakon. A sarkának szabadon kell ütnie a vádli izmait, a jó borjúnevelő gépnek pedig kényelmes párnázással kell rendelkeznie a térd pihentetéséhez.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Sávok merítése
Mindkét fogantyú megfogása, a a test és a hátrafelé emelés az alapvető merülő mozgás, amely felépíti a mellkasát és a tricepsz izmait, de a vállát és a magját is használhatja a használt szögtől függően. A merülő rudakkal a jó forma elengedhetetlen a nem kívánt sérülések megelőzéséhez. Kezdőként lehet, hogy küzdene egy kicsit a dip bárral, de az idő múlásával ez igazi próbatétel lesz ereje számára.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Súlyzók
Súlyemelés és néma harangok mindig kéz a kézben minden kezdő emelőben és jó okkal, a sokoldalúság. Csakúgy, mint a súlyzók, ezek lehetővé teszik, hogy különféle gyakorlatokat hajtson végre, hogy gyakorlatilag a test minden izomcsoportját eltalálja. Általában különböző súlyúak vagy állítható formátumban érkeznek azok számára, akik számára a hely korlátozott, hogy tucatnyi néma harangot tároljanak.
TÖBB MEGTEKINTÉS
szobakerékpárok
Ha érezni akarja a borjú és a comb égését, felkészülni és zsírokat aprítani, akkor a szobakerékpár jó eszköz a célok. A szobakerékpárok súlykorlátozásai eltérnek, és némelyikük előre előre beállított rutinokra programozható az előrehaladás mérésére.
TÖBB MEGTEKINTÉS
EZ Curl Bar
Az EZ egyszerű, és ez a curl bar a legjobb megoldás a hatalmas bicepsz építéséhez. A kialakítás hasonló a cikk-cakk formához, és az acélnak képesnek kell lennie nagy súlyok megtámogatására, hogy az idő múlásával folyamatosan javítsa a felvonóit.
TÖBB MEGTEKINTÉS
habhenger
Remek eszköz a javítja a rugalmasságot, a véráramlást és csökkenti az edzés utáni fájdalmat, a habhenger olcsó vásárlás, rengeteg előnnyel jár. Különösen a súlyemelés első hónapjaiban válik hasznosnak, mivel a tested még mindig hozzászokik a veréshez az edzés közben.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Glute Ham fejlesztő
A glute & A Ham Developer célja, hogy segítsen elkülöníteni hátsó láncizmait, miközben a combizomra és a farizomra összpontosít. Kezdje azzal, hogy a gépre fekszik, törzse merőleges a padlóra. Ezután nyomja össze a hátsó izmokat, és lassan engedje le őket, amíg a törzse párhuzamos a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási ponthoz úgy, hogy a lábujjait behúzza a lábtartóba, miközben a farizom összehúzódott.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Hack guggológép
Durranással akarja kezdeni a lábnapját – majd a a hack guggológép jó hely a quadok és a hát alsó részének ütésére. Fontos tipp ennek a gépnek a használata során, hogy elkerülje a térdek elzárását, miközben felfelé halad, mivel ez az izmok megterhelése helyett nagy megterhelést jelent a szalagokra.
Kalapácserősség gép
a kalapácserősítő gép a mellkas és a tricepsz edzésének alternatív módja, miközben a vállát stabilizátorként használja. Ez egy jó módja annak, hogy jobban javítsa robbanékonyságát, mint hogy a tömegépítésre összpontosítson.
TÖBB MEGTEKINTÉS
HyperExtension pad (római szék)
Az egyik legkevésbé népszerű, de legfontosabb edzendő izom az alsó hát. A hiperextension pad egyszerű, ugyanakkor kihívást jelentő módon növeli gerincoszlopának, combizmainak és farizomainak erejét hiperhosszabbítással.
Álljon a padon lefelé fordítva; lassan hajtsa végre a mozdulatot ugrálás nélkül, miközben a felsőtestét mozgatja.
MEGTEKINTÉS TÖBBET
Lejtős fekvenyomás
Ez alapvetően ferde fekvenyomás, amelyet a felső mellizmok megcélzására használnak. Ha a padja állítható, ügyeljen arra, hogy soha ne lépjen 50 fok fölé, mert ez nagyobb stresszt jelent a vállán, mint a mellkas. Súlyzóval végzett munka közben a biztonságos edzés érdekében a rudat hüvelykujjával és nem az ujjaival fogja meg. A vállaknak és a tricepszeknek általában fájónak kell lenniük egy lejtős edzés után, mivel a súly stabilizálására szolgálnak az emelés során.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Kettle Bells
A Kettlebell egy alternatív eszközkészlet, amely rengeteg különböző gyakorlatot tud nyújtani Önnek, amellyel elvégezheti. Alkalmasak mind erő, mind kardió edzésre. Csakúgy, mint a súlyzók, a Kettlebells használatával is képes eltalálni az összes testrészét.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Lat Pull Down Machine
Ha célja a lat erősítése, akkor valószínűleg ez lesz a gépe az első lépés egy nagyobb hátul felé. Egyszerűen húzza meg anélkül, hogy leengedné a rudat a has szintjére; könyökét egyenesen tartva. Ez egy jó átmeneti gép arra, hogy felkészüljön a valódi felhúzásra vagy állra.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Lábrabló gép
Egyszerű nyitó és záró mozdulattal ez a gép betaníthatja lábak és farizmok a súly kifelé tolásával. A hosszú adductor izmok elszigeteltek, és emiatt elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés, mielőtt elkezdené az edzést ezen a gépen.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Leg Curl Machine
A gép használatához feküdjön a gyomrán, emelje meg a lábát a combizmaival. Miután elérte a hát alsó részét, nyomja össze és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon lassan tartani a mozgást, különösen a negatív részt a jobb eredmények érdekében.
TOVÁBBI MEGTEKINTÉS
Lábhosszabbító gép
Ez a gép nemcsak az izomépítés szempontjából fontos, hanem azok számára is, akik megpróbálják megszerezni némi rehabilitáció sérülés után. A lábhosszabbító gép egyenes és egyszerű, elkerülve a csípő és a térd elcsavarodását, amikor leengedi a súlyt. Ez egy kiváló eszköz a négylábfejek edzésére.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Lábprés gép
Ha eleged van a szigetelő gépek használatából, akkor a lábprés egy biztos módja annak, hogy mindkét quadok és combizmok egy mozdulattal. Háttal a padnak támaszkodva nyomja meg az emelvényt anélkül, hogy elzárná a térdeit. Ez olyan közel van egy guggoláshoz, amelyet megtehet és hangsúlyozhat a jó méret és erő megépítésén. A sérülések elkerülése érdekében kerülje a csípő emelését a padról / platformról, miközben csökkenti a súlyt.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Pec Deck Machine
Ha Ön kezdő testépítő, akkor a pec deck gép nem fantasztikus munka a mellizmok elszigetelésében. A peck deck gép helyes használatához tartsa a könyökeit kb. 90 fokon, miközben a hátát a padnak támasztja, és nyomja össze a karjait, és érezze, ahogy a pécsei megszorulnak. Ennek a gépnek nagyon meg kell ragadnia a mellkasát és a vállizmait, ezért indításkor vegye könnyebben a súlyt.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Erőtorony
Egy erőtorony félelmetesnek tűnhet az első időzítők számára, de az egyik leghasznosabb eszköz, amikor olyan testtömeg-gyakorlatokra összpontosítunk, mint a felhúzások és a merülések. Általában erre a két gyakorlatra tervezték, de nem ritka hely az emberek figyelése, ahogyan a hasizmaikat edzik. Sokoldalú torony, különösen otthoni tornaterem számára ajánlott.
MEGTEKINTÉS
Prédikátor Pad
A bicepsz munka a legkedveltebb része minden edzésnek. Ezt a Prédikátor padat úgy tervezték, hogy jobban el tudja szigetelni a bicepszet egy kis súlyzó használatával, és karjait az előtted lévő padra támasztva, és megemelve a súlyt. Megpróbálhatja megcsinálni az egyik karját, hogy mindkét keze egyenlően működjön, főleg, mert ez felszámolja a csalást vagy a lendületet, amikor feláll. Ez kiváló edzés mind a bicepsz, mind az alkar számára.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Felhúzósáv
Ez nem igényel sok magyarázatot; a felsőtest erejének legjobb eszköze.Ne feledje, hogy a különböző markolatok és vállszélesség befolyásolja a gyakorlat nehézségét és az izmokat. Általában a felhúzórúd a normál átmenet a lehúzható géppel való kísérletezés után. Az út az, hogy felhúzza magát, amíg az álla a bárban van, és miután elsajátította a felhúzások művészetét, elkezdheti a súlyának növelését, hogy növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Református Pilates
A reformer egy hosszú keret, amely rugó alapú ellenállást használ, javítja a formát a Pilates gyakorlat során. Mindkét irányban siklik a különféle gyakorlatok megengedésére. A Reformer Pilates legjobb része egy alacsony hatású berendezés, amely könnyen kezelhető az ízületeken és tökéletes rehabilitációs célokra.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Evezőgép
Ha a rendszeres kardiónak nehéz dolga van, próbálkozzon néhány percig evezőgépet használ, és hamarosan megtudja, hogy miért ez a legjobb kardióeszköz minden edzőteremben. Az evezés megterheli az izmokat, és úgy növeli a szívműködést, mint senki más. Fogja meg az evezőgép fogantyúit, és térdeit kissé hajlítsa meg. Most húzza meg a fogantyút, és hozza közelebb a mellkasához, miközben a könyökét az oldalán tartja. Élvezze az evezést, de ne lepődjön meg a nehézségen, ha először jár.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Smith gép
A kovácsgépet általában asszisztensként használják az összetett gyakorlatok, például a guggolás vagy fekvenyomás. A gép segít abban, hogy a súlya stabil maradjon; így jó választás a sérülések rehabilitációjához, és ha nehéz emeléssel próbálkozik észlelő nélkül. A rudak rögzíthetők a helyzetbe, ha kudarcot vallana az edzés során. A kovácsgép nem csak ezekre a gyakorlatokra korlátozódik, gyakorlatilag bármilyen gyakorlatot elvégezhet, amelynél a súlygépen súlyzó van, ha szükséges.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Zömök állvány
A zömök állvány az egyik legjobb hely a teljes test edzésére egyetlen gyakorlatban. Soha nem fogja megadóztatni az egész testét egyetlen olyan edzésben sem, amelyet ugyanúgy végez, mint guggoláskor. A guggolás közben elengedhetetlen az egész mag, a lábak és a hátizmok aktiválása. Az egyik első tipp, amelyet a guggolás során kap, az az, hogy soha ne engedje térdeit a lábujjain túl. Idővel fel kell venned a súlyt, és fel kell fedezned valódi erődet, mivel ez a gyakorlat minden erőrészlet sarokköve.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Stabilitási labda
Valószínűleg látta ezt a labdát sokszor korábban, de soha nem próbálta meg használni egy gyakorlatban, a stabilitási labda jó választás sok rehabilitációs gyakorlathoz, és jobb egyensúly és testtartás megszerzéséhez. Sok gyakorlatot kell elvégezni egy stabilitásgolyón, a leggyakoribb a ropogás, de a legtöbb kezdő azzal kezdi, hogy megtanulja, hogyan kell egyszerűen ülni a stabilitási golyón. Ez bebizonyítja, hogy megterheli a csípőjét, vállát és a központi izmokat.
VIEW TOVÁBB
Falilabda
Felüléssel vagy guggolással kombinálva a fallabda használata sokak számára tökéletes bevezetés gyakorlatok anélkül, hogy olyan eszközöket használnának, mint néma harangok és súlyzók. A kardiovaszkuláris edzésre összpontosító falgömb egyszerű, de hatékony módszer az erő és a rugalmasság növelésére minden életkorban.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Bokszzsák
A boxzsákot nem csak azok tartják fenn harcművészeti képzés, de bárki, aki igényes kardiót keres, profitálhat a boxzsák használatából. Próbálja meg megtanulni a megfelelő lyukasztási technikát, mielőtt kiragadna egy boxzsákot, mivel a sérülések kockázata magas, ha helytelen módszerrel kezelik.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Gyógylabda
Ha valaha összekeverte egy szokásos sportlabda miatt, akkor a gyógyszerlabda egy súlyozott labda, amelyet többféle fitnesz célra használnak. A golyó súlyától függően egyfajta ellenállást biztosít. Nagyszerű módszer a rugalmasság és az erő növelésére, ha más hagyományos emelési módszerek nem állnak rendelkezésre.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Futópad
Azok számára, akik szívesebben futnak bent, a futópad a választott gép . Szabályozhatja a lejtést, a sebességet és előre beállított programokat hozhat létre, hogy kihívást jelenthessen a kardió munkameneteinek.
TÖBB MEGTEKINTÉS
elliptikus gép
Ha a futópad túlságosan megterhelő az ízületek számára, az elliptikus gép ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket nyújtja Önnek, anélkül, hogy a futáshoz vagy a kocogáshoz minden ütés hozzájárulna. Az elliptikus gépek kombinálják a lépcsőmászás és a futás mozgását, hogy kihívást jelentő szív- és érrendszeri edzést nyújtsanak. div> TÖBB MEGTEKINTÉS
Helyhez kötött kerékpár
A beltéri kardio másik alternatívája: az álló kerékpár kihívást jelentő gép a a pulzusszám anélkül, hogy megadóztatná az ízületeit Valójában ez az egyik ajánlott rehabilitációs gép láb- vagy térdsérültek számára.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Légi kerékpár
Bár az álló kerékpárhoz hasonló, a légi kerékpárnak nagy ventilátora van elülső részén, amely ellenállást biztosít és képes utánozni a külső időjárási viszonyokat. A légi kerékpárok kedvezőek a nem szellőző helyiségek számára, mivel a ventilátorból kilépő levegő lehűtheti a lovast.
TÖBB MEGTEKINTÉS
testgyakorló szőnyeg
A testedző szőnyeg bármilyen felületet képes átalakítani edzéstér a test párnájának szerepével, általában annak érdekében, hogy megvédje a nagy hatású gyakorlatoktól.
TÖBB MEGTEKINTÉS
Ugrókötél
Míg egyesek játéknak gondolják, ugrókötél egy legjobb besorolású kardio eszköz, amely növelheti sebességét, gyorsaságát, mozgékonyságát és egyensúlyát. Magasságától függően más méretű ugrókötélre lesz szükség. Kardio gyakorlatként önmagában is nagyon megterhelő edzés, ezért tempózzon, hogy lassan elsajátítsa ezt az eszközt.
TÖBB MEGTEKINTÉS